Часто вишнями украшают любимые сладкие пирожные. Оказывается, вишню можно не только в качестве украшения, но и в качестве друга, чтобы съесть свой любимый йогурт. Вишня богата питательными веществами, которые, как считается, имеют множество преимуществ для здоровья. Какая польза для здоровья тела? Давай, найди ответ в следующем обзоре!
Пищевая ценность вишни
Этот маленький плод красивого красного цвета имеет латинское название PRunus Cerasus Л. дан Prunus avium L. Обычно люди подают этот фрукт в качестве цукатов или гарнира к другой еде. Вы также можете насладиться этим фруктом в порции вишневого сока.
Оказывается, вишня хоть и небольшая, но в ней содержится много питательных веществ, которые полезны для здоровья вашего тела. В 100 граммах вишни содержатся следующие питательные вещества:
- Белок: 1,1 грамма.
- Жиры: 0,2 грамма.
- Углеводы: 16 грамм.
- Сахар: 13 грамм.
- Кальций: 13 мг.
- Железо: 0,23 мг.
- Калий: 222 мг.
- Тиамин (витамин B1): 0,027 мг.
- Рибофлавин (витамин В2): 0,033 мг.
- Ниацин (витамин B3): 0,154 мг.
- Витамин А: 3 мкг.
- Холин: 6,1 мг.
- Витамин C: 7 мг.
- Фолиевая кислота: 4 мкг.
- Витамин К: 2,1 мкг.
- Витамин Е: 0,07 мг.
Польза вишни для здоровья
Исходя из пищевой ценности вишни, конечно, будет полезно, если вы будете есть этот фрукт регулярно. Вот различные преимущества вишни, основанные на различных исследованиях.
1. Преодолеть воспаление и повреждение мышц.
Воспаление - это реакция организма на борьбу с инфекцией. В долгосрочной перспективе воспаление может вызвать проблемы со здоровьем. Исследование за 2018 год в журнале Питательные вещества упоминает, что вишня помогает справиться с воспалениями.
Кроме того, потребление этих противовоспалительных продуктов также ускоряет восстановление мышц после повреждений, вызванных физическими упражнениями. Это свойство содержится в антоцианинах и фенольных соединениях вишни.
2. Поддерживайте стабильный уровень холестерина.
Люди с избыточным весом часто имеют высокий уровень холестерина. Чтобы уровень холестерина оставался стабильным, необходимо учитывать выбор продуктов питания. Те из вас, кто страдает ожирением, могут добавить вишню в здоровую диету для контроля веса.
Исследования показывают, что употребление вишни в течение 4 недель у людей с ожирением может снизить уровень триглицеридов (жиров в крови). Польза вишни обусловлена антоциановыми соединениями, которые снижают уровень триглицеридов в печени. Снижение уровня жира в крови может защитить людей с ожирением от сердечных заболеваний.
3. Снижает окислительный стресс.
Окислительный стресс является признаком того, что уровень свободных радикалов превышает защитные силы организма. Это состояние может вызвать повреждение клеток тела. Окислительный стресс обычно возникает, когда организм подвергается воздействию свободных радикалов, которые являются молекулами загрязняющих веществ, табачного дыма, дыма электронных сигарет или электронных сигарет.
К счастью, вы можете справиться с окислительным стрессом, употребляя в пищу продукты, богатые антиоксидантами, например вишню. Антиоксидантные свойства черешни и черешни могут уменьшить повреждение клеток, вызванное окислительным стрессом.
4. Помогите снизить кровяное давление.
Нормальное кровяное давление помогает поддерживать здоровье сердца. Если давление высокое, возможно, у вас гипертония, и в более позднем возрасте вы рискуете заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями. Причина в том, что высокое кровяное давление мешает сердцу перекачивать кровь.
Если вы хотите, чтобы ваше кровяное давление оставалось стабильным, вам будет проще регулярно есть вишню. Плоды вишни снижают кровяное давление, потому что они стимулируют снижение уровня эндотелина-1 (ЕТ-1).
Эндотелин является результатом секреции эндотелия, который вызывает сужение поперечного сечения кровеносных сосудов, что может повысить кровяное давление. Если уровень эндотелия снижается, значит, снизится и уровень артериального давления.
5. Может снизить риск диабета.
Эффективность вишни также влияет на уровень сахара в крови, который может предотвратить диабет. Результаты показали, что антоцианы в вишне могут снизить уровень сахара в крови, замедляя производство глюкозы из сложных углеводов и глюкагона альфа-клетками поджелудочной железы.
Этот эффект может увеличить усвоение глюкозы печенью и стимулировать выработку инсулина поджелудочной железой. Инсулин - это гормон, отвечающий за регулирование уровня сахара в крови. Это означает, что при увеличении выработки инсулина организму будет легче снижать уровень сахара в крови.
6. Поддерживайте психическое здоровье.
Оказывается, что содержание антоцианов и антиоксидантов, таких как полифенолы, в вишне, полезно для психического здоровья. Во-первых, вишня может защитить клетки мозга от окислительного повреждения и улучшить работу мозга с точки зрения памяти.
Во-вторых, регулярное употребление вишни может улучшить качество сна, что также тесно связано с психическим здоровьем. У человека, которому не хватает сна, на следующий день обычно плохое настроение. В долгосрочной перспективе недостаток сна может привести к тому, что человек легко переживет стресс и подвергнется риску психических расстройств.
7. Помогает предотвратить рецидив артрита и подагры.
Артрит или артрит и подагра - распространенные состояния, которые мешают человеку выполнять повседневную деятельность из-за тревожных симптомов. Людям с этим заболеванием необходимо вести свой образ жизни, чтобы симптомы не повторялись. Один из них, обращая внимание на выбор еды.
Что ж, вишня полезна для людей с подагрой и артритом. Регулярное употребление свежей вишни может предотвратить повторение симптомов артрита. Кроме того, вишня также может восстанавливать концентрацию мочевой кислоты в плазме до нормального уровня.
Советы по безопасному употреблению вишни
Обидно от пользы вишни, если вы ее упускаете, верно? Расслабьтесь, вы можете получить пользу от этого фрукта, добавив его в закуску.
На рынке можно купить свежую вишню и цукаты. Тем не менее, вам лучше выбирать свежую вишню, потому что питательная ценность по-прежнему полная и, конечно же, не содержит добавленного сахара. Вы можете не только наслаждаться фруктами, но и использовать их в качестве фруктового салата, сока, смузи или фруктового пудинга.
Не забудьте помыть фрукт перед тем, как съесть его. Также убедитесь, что вы не переедаете этот фрукт.
