Правильные техники дыхания помогут расслабить ваше тело и разум и избавят от стресса. Помимо снижения стресса, люди, страдающие одышкой, также могут попробовать определенные дыхательные техники, чтобы избежать проблем с дыханием. Что ж, самый эффективный способ получить эти преимущества - это брюшное дыхание. Как это сделать?
Что такое дыхание животом?
Брюшное дыхание - это техника дыхательных упражнений, которая выполняется за счет напряжения мышц диафрагмы. Сама диафрагма представляет собой куполообразную скелетную мышцу, которая проходит горизонтально между грудной и брюшной полостями. Вот почему эту технику дыхания часто называют диафрагмальным дыханием или глубоким дыханием.
Диафрагма играет важную роль в процессе дыхания. Когда вы вдыхаете с помощью техники брюшного дыхания, мышцы диафрагмы напрягаются. Цель состоит в том, чтобы грудная полость расширилась больше, чтобы кислород легче проходил в легкие.
Во время вдоха грудь не поднимается, а живот расширяется. Между тем, когда вы выдыхаете, мышцы диафрагмы расслабляются до нормального состояния, выталкивая воздух из легких.
Каковы преимущества дыхания животом?
Техника брюшного дыхания имеет множество преимуществ для организма в различных аспектах. Наиболее важным преимуществом является облегчение дыхательного процесса, особенно у пациентов с заболеваниями, вызывающими одышку.
1. Преимущества брюшного дыхания при ХОБЛ
Одним из заболеваний, вызывающих симптомы одышки, является хроническая обструктивная болезнь легких или ХОБЛ. У людей с ХОБЛ воздух может попадать в легкие, вызывая давление на диафрагму. Это делает диафрагму слабой и не может работать должным образом с течением времени.
Выполняя эту технику дыхания, люди с ХОБЛ могут тренировать силу своей диафрагмы, чтобы, наконец, им стало легче дышать, не требуя дополнительных усилий.
Некоторые исследования показывают, что диафрагмальное дыхание может помочь людям с ХОБЛ дышать лучше. Один из них - в исследовании, опубликованном в журнале. Грудь.
В исследовании изучалось, как диафрагмальное дыхание или брюшное дыхание влияет на пациентов с ХОБЛ, особенно при появлении симптомов одышки и как долго они переносят упражнения. В результате брюшное дыхание эффективно помогает справиться с симптомами одышки и усталости во время упражнений.
2. Преимущества желудочного дыхания при астме.
Не только для людей с ХОБЛ, брюшное дыхание также является одним из рекомендуемых методов для людей, страдающих астмой. Это заболевание, которое также тесно связано с симптомами затрудненного дыхания, также требует техники брюшного дыхания, чтобы дышать лучше.
Эта техника дыхания мало чем отличается от тех, кто страдает ХОБЛ, также помогает астматикам иметь более прочную диафрагму. Благодаря улучшенной функции диафрагмы дыхание становится более спокойным, и организму не требуется столько кислорода, сколько обычно.
Польза брюшного дыхания при астме обсуждалась в исследованиях, проведенных в Теория и практика физиотерапии. В исследовании было заявлено, что регулярное выполнение этой техники дыхания может помочь замедлить дыхание у астматиков, а также уменьшить появление таких симптомов, как свистящее дыхание.
3. Животное дыхание снижает стресс.
Помимо улучшения качества дыхания у людей с одышкой, этот метод дыхания также полезен для снижения стресса. Как мы знаем, стресс нарушает работу иммунной системы.
Это повышает риск развития различных проблем со здоровьем, от чрезмерного беспокойства до депрессии. Что ж, регулярно выполняя эту технику дыхания, вы можете уменьшить воздействие стресса на тело, чтобы тело и разум стали более спокойными.
Диафрагмальное дыхание также может помочь снизить кровяное давление, улучшить стабильность основных мышц и замедлить частоту дыхания, чтобы вам не приходилось тратить много энергии на дыхание.
Как выполнять эту технику дыхания?
Прежде чем пытаться, первое, что вам нужно сделать, это найти удобное и тихое место, чтобы сесть или лечь.
Вы можете сесть на стул, скрестив ноги на полу или лечь на спину на ровном месте, например на полу или на кровати.
Выбирая сидение, убедитесь, что ваши колени согнуты, а ступни ног находятся на земле. Сядьте в расслабленное положение, которое не должно быть слишком прямым, но и не слишком согнутым.
Между тем, если вы хотите лечь, вы можете подложить подушку под ноги, чтобы поддержать колени, чтобы они оставались согнутыми.
Основные рекомендации по выполнению брюшного дыхания:
- Положите одну руку на грудь, а другую - на пупок.
- Медленно вдохните через нос в течение двух секунд. Почувствуйте, как воздух, который вы вдыхаете из носа, заполняет ваш желудок, заставляя его расширяться.
- Убедитесь, что рука на груди не двигается, а рука на животе движется вперед при вдохе.
- Сожмите губы, как будто пьете из соломинки, затем осторожно надавите на живот и медленно выдохните в течение двух секунд.
- Рука на груди должна оставаться неподвижной и чувствовать, как рука, касающаяся живота, отступает назад.
Повторите вышеуказанные шаги несколько раз, пока вы не сможете дышать более регулярно.
Поначалу вам может быть неудобно выполнять эту технику, потому что чаще дышите грудью. Тем не менее, продолжайте практиковаться, чтобы привыкнуть к дыханию животом, даже если вас не просят.
