Доктор Арнольд Кегель, акушер из США, впервые разработал упражнения Кегеля в 1940-х годах. Упражнения Кегеля - это упражнения, сосредоточенные на мышцах таза, которые имеют различные преимущества как для женщин, так и для мужчин. Давай, узнай, как выполнять упражнения Кегеля, о преимуществах и вещах, на которые нужно обратить внимание ниже.
Какие упражнения Кегеля правильные?
Вы можете выполнять упражнения Кегеля лежа, сидя, стоя или при ходьбе. Однако, если вы впервые пробуете упражнения Кегеля, лучше всего выполнять их в положении лежа, согнув колени. Это положение минимизирует силу тяжести, тем самым делая ваше тело более расслабленным.
Это упражнение легко выполнять и женщинам, и мужчинам. Чтобы выполнять упражнения Кегеля с правильной техникой, вы можете выполнить следующие действия.
- Сначала обратите внимание на мышцы тазового дна. Чтобы выяснить это, вы можете попытаться остановить отток мочи при мочеиспускании. Мышцы, которые могут удерживать мочу, известны как мышцы нижнего таза.
- Напрягите мышцы тазового дна, удерживайте сокращение в течение 5 секунд, затем расслабьтесь в течение 5 секунд. Попробуйте от 4 до 5 раз подряд. Практикуйтесь так, чтобы ваши мышцы могли сокращаться по 10 секунд за раз, а затем расслабляйтесь в течение 10 секунд.
- Постарайтесь сосредоточиться на напряжении мышц тазового дна для достижения наилучших результатов.
- Во время напряжения тазовых мышц не задерживайте дыхание и не напрягайте мышцы живота, бедер и ягодиц.
- Для максимального результата повторяйте не менее 3 раз в день. На каждом занятии старайтесь делать 3 подхода по 10-15 повторений.
Какая польза от упражнений Кегеля для мужчин и женщин?
Упражнения Кегеля полезны для укрепления мышц нижнего таза, таких как мышцы матки, мочевого пузыря и толстой кишки. Выполняя это упражнение, вы можете предотвратить и вылечить недержание мочи, геморрой и другие проблемы с нижним тазом.
У женщин нижние мышцы таза обычно испытывают слабость во время беременности, после родов или из-за возраста. Польза упражнений Кегеля для женщин, например, может помочь подготовиться к родам и снова сжать влагалище после родов.
В то время как у мужчин упражнения Кегеля могут помочь преодолеть недержание мочи, которое обычно ухудшается после операции на простате. Другие осложнения, такие как эректильная дисфункция (импотенция), также могут улучшиться после того, как мужчины будут регулярно выполнять это упражнение.
После 4-6 недель регулярных упражнений вы обычно почувствуете себя лучше и у вас будет меньше симптомов. Для получения дополнительных преимуществ сделайте это упражнение частью своего распорядка дня.
На что следует обратить внимание?
Хотя вы можете легко это сделать, это не значит, что вы можете выполнять это упражнение произвольно. Как показано ниже, следует отметить несколько моментов.
- Не используйте упражнения Кегеля для запуска и остановки мочеиспускания во время мочеиспускания. Физические упражнения во время мочеиспускания могут привести к неполному мочеиспусканию, что может увеличить риск развития инфекций мочевыводящих путей.
- Если после тренировки возникают боли в животе или спине, возможно, ваша техника выполнения упражнений неправильная.
- Делайте это умеренно и не переусердствуйте. Слишком сильное растяжение мышц может вызвать судороги. У женщин слишком напряженные мышцы влагалища также могут вызывать боль во время полового акта.
- Недержание мочи может уменьшиться через некоторое время, когда вы начнете заниматься спортом. Однако прекращение упражнений может спровоцировать рецидив этого состояния.
К тому же не всем рекомендуется делать это гимнастическое упражнение. Если у вас есть определенные проблемы со здоровьем, сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы получить более точные рекомендации относительно состояния вашего тела.
В некоторых случаях это упражнение также не является основным методом лечения различных проблем со здоровьем. Упражнения Кегеля не могут заменить медицинский осмотр у врача, поэтому вам могут потребоваться лекарства или лечение для лечения вашей болезни или состояния здоровья.
Вы можете выполнять упражнения Кегеля только в качестве вспомогательного упражнения, чтобы состояние тела восстановилось быстрее, а также в качестве попытки предотвратить проблемы с мочеиспусканием и сексуальные проблемы.
