Питание кормящим матерям может быть получено из различных видов пищи, в том числе закусок. Причина в том, что матерям необходимо потреблять много калорий, чтобы их дети получали через грудное молоко. Вот список закусок для разглаживания грудного вскармливания, которые могут действовать как грудное молоко. усилитель .
Закуска для грудного вскармливания
Кормящим матерям необходимо есть разную пищу, чтобы вкус грудного молока был разным.
Причина в том, что, цитируя веб-сайт Индонезийской ассоциации врачей (IDAI), вкус грудного молока может меняться в зависимости от пищи, которую потребляет мать.
Этот измененный вкус стимулирует чувство вкуса ребенка и позволяет ему распознавать различные вкусы.
Продукты, которые потребляет мать, также могут увеличить производство молока. Ниже приводится список закусок для разглаживания грудного вскармливания, которые матери могут съесть, когда грудное молоко не выделяется.
1. Молочные продукты
Во время беременности и кормления грудью матери необходимо удовлетворять потребность в кальции для крепких костей и зубов.
Кальций также играет роль в снижении риска остеопороза или кальцификации костей.
Кормящие матери могут попробовать закуски, стимулирующие грудное молоко, - это различные молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр.
Йогурт также включает продукты, содержащие пробиотики и белки, полезные для пищеварения.
По данным Национальной академии наук, потребность в кальции для кормящих матерей составляет 1000 миллиграммов в день. Для этого маме необходим прием пищи, перекусы, дополнительные добавки.
2. Орехи
Кормя малышку грудью, мама может есть орехи в качестве перекуса. Орехи - хороший источник белка, железа и клетчатки для производства грудного молока.
Эта закуска для разглаживания грудного молока также содержит много минералов и фитохимических веществ или натуральных фитонутриентов. Эти фитохимические вещества полезны для:
- повысить иммунитет,
- уменьшить воспаление,
- предотвратить повреждение ДНК, и
- регулируют гормоны.
Не существует определенного типа орехов, матери могут употреблять различные виды орехов в качестве разглаживающей закуски для грудного молока. Начните с гороха, миндаля и даже арахисового соуса в качестве приправы к салату.
3. Имбирный чай с молоком.
Эту специю могут использовать не только матери для приготовления пищи или лечебных трав, но и в качестве закуски для облегчения грудного молока.
На основе исследования Медицина грудного вскармливания , Имбирь может помочь выработке молока, когда он волнистый или негладкий.
Исследователи провели исследование с участием 63 кормящих матерей, 30 матерей принимали имбирь в форме капсул, а 36 других принимали плацебо (поддельные лекарства, сделанные так, чтобы они выглядели как настоящие).
В результате у матерей, потреблявших имбирь, было больше молока. Это связано с тем, что уровень гормона пролактина в организме матери увеличивается при употреблении имбиря.
Конечно, матери не нужно употреблять имбирь в больших количествах. Просто добавляйте его в различные продукты и напитки.
Возьмем, к примеру, чай с имбирным молоком, который подходит в качестве разглаживающей закуски с грудным молоком, когда мать расслабляется.
4. Вареные яйца.
Хотите сытную закуску, стимулирующую молоко? Можно попробовать вареные яйца. Матери, безусловно, легко приготовить и найти эту еду.
По данным Stanford Health, яйца богаты белком, холином, лютеином, витамином B12, витамином D, рибофлавином и фолиевой кислотой.
Это содержание играет роль в повышении уровня гормона пролактина, который важен для производства молока.
Матери могут есть вареные яйца утром на завтрак или закуски с другими овощами в качестве усилителя грудного молока.
5. Сроки
Этот фрукт можно употреблять кормящим матерям в качестве закуски по-разному.
Например, мать сразу же съедает его или смешивает с ультрапастеризованным молоком, чтобы получилось финиковое молоко.
Финики содержат натуральный сахар, способный повысить энергию матери во время кормления грудью.
Кроме того, содержание кальция и клетчатки в финиках полезно для прочности костей и пищеварения.
6. Сладкий картофель
Этот вид клубнеплодов можно употреблять в качестве закуски к грудному молоку, потому что они богаты витамином А.
Витамин А играет роль в зрении, росте костей и иммунитете. Сладкий картофель имеет сладкий вкус, поэтому он может быть приставкой к языку ребенка при грудном вскармливании.
Мать может обработать сладкий картофель на пару или на гриле, отрегулировать по вкусу.
7. Попкорн.
Мама может есть Попкорн не только при просмотре фильмов, но и при кормлении малыша грудью.
Попкорн может действовать как пусковая установка грудного молока, потому что основным ингредиентом является кукуруза с высоким содержанием клетчатки.
Эта закуска также содержит большое количество клетчатки, которая помогает матерям избежать затрудненного опорожнения кишечника после родов.
Если вас беспокоят калории, нет необходимости добавлять другие ингредиенты, такие как сахар, карамель или другие ароматизаторы.
Позже это даже сделает его слишком сладким и уменьшит полезные свойства этого мака.
8. Темный шоколад
Если вы любите темный шоколад и хотите увеличить производство молока, вы с удовольствием его съедите.
Центральный журнал химии опубликованное исследование, что темный шоколад или темный шоколад Содержит высокий уровень антиоксидантов, которые могут отражать действие свободных радикалов.
Даже содержание антиоксидантов в шоколаде выше, чем в группе ягод, таких как черника и ягоды асаи.
Шоколад также полезен для здоровья сердечно-сосудистой системы, улучшая сон.
Не нужно беспокоиться о предположении, что кормящие матери много едят, поэтому тело растягивается.
Потому что потребность кормящих матерей в калориях увеличилась с 2000 до 2500 калорий в день.
Тем не менее, продолжайте есть здоровые закуски, чтобы избежать ожирения и других заболеваний.
Головокружение после того, как стать родителем?
Присоединяйтесь к родительскому сообществу и узнавайте истории других родителей. Ты не одинок!
