Если вы соблюдаете диету, чтобы похудеть, вы не должны пропускать упражнения. Однако когда лучше всего поесть - до или после тренировки?
Может ли прием пищи перед тренировкой увеличить вес?
В исследовании, проведенном в Бельгии, изучалось, как изменяется вес у людей, которые едят до и после тренировки. В общей сложности 27 молодых людей получали высококалорийную пищу с высоким содержанием жира в течение 6 недель подряд.
Затем они были разделены на три группы: группа, которая вообще не тренировалась, группа, которая придерживалась высокоуглеводной диеты перед тренировкой, и группа, которая придерживалась высокоуглеводной диеты после тренировки.
Нередко наибольшая прибавка в весе происходит в группе, которая вообще не тренировалась.
Интересно, что другие результаты показали, что группа после тренировки имела наименьшую прибавку в весе или вообще не прибавила в весе.
Хотя не многие другие исследования дали аналогичные результаты, это действительно показывает, что то, что вы едите перед тренировкой, очень влияет на изменения массы тела.
Слишком много еды перед тренировкой также может вызвать раздражение пищеварительной системы и вызвать боль в животе во время тренировки. Это связано с неправильным временем приема пищи.
Однако прием пищи перед тренировкой может максимизировать сжигание калорий.
Многие думают, что упражнения на пустой желудок могут максимизировать сжигание калорий и жира в организме. Однако это не совсем так.
Если вы тренируетесь натощак, организм испытывает нехватку энергии. Из-за этого вы не сможете правильно тренироваться и не сможете оптимально сжигать калории.
В принципе, организму нужно время, чтобы переваривать пищу и превращать ее в энергию, которую можно использовать для занятий и занятий спортом.
Время, необходимое организму для переваривания пищи, зависит от количества и типа потребляемой пищи. Продукты с высоким содержанием жиров, белков и клетчатки перевариваются дольше. А также большие порции еды.
Поэтому лучше есть продукты с низким содержанием жиров и калорий примерно за 3-4 часа до тренировки. Варианты включают цельнозерновой хлеб с яйцами или хлопья с молоком.
Однако, если вы занимаетесь спортом по утрам и не привыкли есть тяжелую пищу, вы можете перекусить за 1-2 часа до тренировки, например, фрукты с нежирным йогуртом, фруктовым соком или хлопьями.
Рекомендуемая еда после тренировки
Прием пищи через 15–30 минут после тренировки - идеальное время для восполнения энергии в организме.
Ешьте продукты, богатые углеводами, чтобы восполнить гликоген (запасы глюкозы или запасы энергии) в организме, и продукты, богатые белками, чтобы помочь телу нарастить мышечную массу.
Исследование, проведенное в Расширении Университета штата Колорадо, показало, что лучшими продуктами, которые можно есть после тренировки, являются продукты, которые состоят из углеводов и белков и содержат мало жира.
Между тем, по данным Академии питания и диетологии, стакан нежирного шоколада может отвлечь тех из вас, кто хочет питаться здоровой пищей. легкая закуска после занятий спортом.
Поэтому самое важное - это время приема пищи, количество порций и тип пищи, которую вы едите до и после тренировки.
Все питательные вещества необходимы для поддержания функций организма. Однако употребление его по мере необходимости - это то, что сильно влияет на увеличение, уменьшение или поддержание веса.
Уделяя внимание общему количеству питательных веществ, потребляемых до и после тренировки, вы можете максимально увеличить сжигание калорий и жира в организме.
