Так часто приносите детям обед в школу, может быть, у вас заканчиваются идеи о рецептах и о том, что еще приготовить. Однако пока не сдавайтесь! Как вы знаете, здоровый обед на самом деле может помочь удовлетворить потребности школьников в питании. Итак, чтобы вы не запутались, и вашим детям не было скучно, когда они едят одно и то же меню, ознакомьтесь с различными вдохновляющими рецептами обеденных меню для детей в школе ниже.
Преимущества принесения детям школьного обеденного меню
Прежде чем узнать, какие рецепты обеденного меню можно принести вашему ребенку в школу, сначала поймите, насколько важно приносить эту коробку с едой.
Оказывается, приносить детям школьные обеды каждый день - это не просто утолять голод в середине дня.
Коробка с обедом не только помогает сэкономить карманные деньги, но и помогает восполнить потерю энергии у детей после утренних занятий.
Более того, в настоящее время он находится в периоде развития детей в возрасте 6-9 лет, конечно, его рост и развитие необходимо поддерживать, чтобы оно оставалось оптимальным.
Рост и развитие в это время включает в себя физическое развитие детей, когнитивное развитие детей и другие аспекты.
Потому что в этот период роста и развития дети нуждаются в большом количестве питательных веществ для удовлетворения своих повседневных потребностей.
Предоставляя детям коробку с едой, вы косвенно помогаете удовлетворить их потребности.
Также снизится риск ожирения, диабета и высокого кровяного давления у детей.
Это связано с тем, что преимущества принесения детям школьных обедов заставляют их отказаться от употребления разнообразной нездоровой пищи.
Тем более, что дети обычно чувствуют себя намного сытыми после обеда, богатого различными питательными веществами.
Фактически, по сравнению с детьми, которые не едят обед, потому что они не приносят обед, дети, которые приносят обед, имеют гораздо более высокое потребление питательных веществ.
Не только в течение дня, но и энергии может хватить на весь день, пока ребенок не пообедает.
Исследование, запущенное со страницы Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), показало, что оптимальное потребление питательных веществ влияет на успеваемость детей.
В частности, адекватное питание может улучшить успеваемость, свести к минимуму прогулы и поддержать умственную работу.
Итак, чтобы быстро не заскучать, какое меню можно легко приготовить для школьных обедов для детей?
Идеи рецептов меню школьного обеда для здоровых и вкусных детей
Доктор Сандра Фикавати и др. В своей книге под названием «Питание детей и подростков» описывают важные правила, касающиеся питания детей.
По его словам, постарайтесь, чтобы в детское обеденное меню было внесено около трети энергии, витаминов и минералов.
К сожалению, иногда вы можете подумать, что приготовить школьные принадлежности вашему ребенку сложно и легко.
Так же, как ежедневное меню еды и здоровые закуски для детей, поскольку они подаются каждый день, от вас требуется более творческий подход в определении рецепта школьных обедов для детей.
Однако не спешите сначала запутаться, чтобы определить, какое еще меню будет сегодня сделано.
Без лишних слов, пожалуйста, ознакомьтесь с этими практичными и простыми в приготовлении рецептами школьных обедов для детей:
1. Якитори, рис с курицей и овощами
Источник: Chopstick Chronicles. Первая идея рецепта школьного обеда, которую вы можете приготовить сегодня, - это куриный рис якитори.
Чтобы рацион питания был более разнообразным, вставьте несколько кусочков овощей, состоящих из лука-порея и красного и зеленого перца.
Однако можно создавать больше видов и нарезок овощей.
Таким образом, количество потребляемых детьми клетчатки, минералов и витаминов будет намного больше.
Ингредиенты:
- 1000 гр теплого белого риса
- 1 лист нори (лист сушеных водорослей), нарезанный тонкими ломтиками
- 1 зеленый лук, нарезанный средними ломтиками
- 1 красный и зеленый болгарский перец
- 4 куриных филе бедра, нарезанные кусочками среднего размера
Ингредиенты для куриной подливки:
- 4 зубчика чеснока, пюре
- 20 штук шампуров
- 1 ч.л. тертого имбиря
- 1 столовая ложка соевого соуса
- столовая ложка тауко
- 1 чайная ложка порошка чили
- Кунжутного масла
Как сделать:
- Смешайте все ингредиенты для заправки в миске, затем перемешайте до однородной массы.
- Замочите курицу в кляре и дайте ей впитаться примерно 1 час.
- Проткнуть приправленную курицу вертелом. Чередовать с зеленым луком и перцем.
- Налейте немного масла на гриль, затем жарьте сатай с курицей, перцем и зеленым луком, пока все части не будут приготовлены.
- Добавьте немного нори и немного порошка чили, и тогда курица якитори готова к подаче в детской коробке для завтрака.
2. Салат из пасты.
Источник: Pillsbury. Если вашему малышу скучно меню и порции еды в обед, нет ничего плохого в том, чтобы заменить пасту в качестве источника углеводов.
Будь то макароны, спагетти, фетучини, равиоли, пенне и т. Д., Вы можете настроить его в соответствии с предпочтениями вашего ребенка.
Цитата из «Здоровых детей», макаронные изделия могут быть идеей для разнообразных школьных обедов.
Самое главное, убедитесь, что макароны приготовлены до Аль денте он же идеально спелый. То есть степень прожарки макаронных изделий мягкая, но не кашеобразная и при надкусывании все еще остается достаточно полной.
Помимо курицы и воздуха, вы можете заменить их смесью креветок, говядины или яиц. Вот рецепт салата из макарон на школьный обед для детей:
Ингредиенты:
- 400 гр макаронных макарон (или можно настроить по вкусу)
- 4-5 столовых ложек соуса песто
- 2 измельченных и мелко нарезанных зубчика чеснока
- 1-2 ч.л. репчатого лука, нарезанного небольшими кусочками
- Майонез 1 ст.
- 2 ст.ложки йогурта
- лимон, возьми сок
- 200 г горошка
- 100 г помидоров черри, нарезанных кусочками
- 200 гр смеси курицы и креветок без костей
- 3 ст.ложки оливкового масла для жарки
- чайная ложка соли
- чайная ложка сахара
Как сделать:
- Отварить макароны в кипящей воде до готовности, затем процедить.
- Нагрейте оливковое масло в сковороде на среднем огне, затем обжарьте чеснок и лук до появления аромата.
- Введите курицу и креветки, подождите, пока они полностью не приготовятся, затем добавьте нарезанные помидоры и горох.
- Добавьте предварительно высушенную пасту, затем майонез, йогурт, лимонный сок, сахар и соль.
- Удалите макароны и после того, как все ингредиенты будут приготовлены и хорошо перемешаны.
- Подавайте салат из макарон в детской ланч-боксе.
3. Жареный рис с различными тефтелями.
Хотите подавать рис, но в другой форме? Попробуйте превратить обычный белый рис в жареный рис, смешанный с различными специями и начинками.
Он не только богаче питательными веществами, но и гарантирует, что дети будут более голодными, когда они его съедят, потому что он приятный на вкус, потому что это здоровая пища для детей.
Сразу это идея рецепта жареного риса для различных тефтелей для детского школьного питания.
Ингредиенты:
- 500 гр белого риса
- 2 зубчика чеснока, крупно нарезанные
- 2 рыбных шарика, разрезанных на 2 части
- 2 кусочка котлет из креветок, разрезанных на 2 части
- 2 фрикадельки из лосося, разрезанные на 2 части
- 2 фрикадельки из говядины, разрезанные на 2 части
- 50 гр овощной смеси, состоящей из гороха, нарезанной зеленой фасоли, брокколи, кукурузы и моркови
- 1 взбитое яйцо
- 2 красных чили, удалить семена и нарезать тонкими ломтиками
- чайная ложка соли
- чайная ложка сахара
- 1 чайная ложка соевого соуса
- молотого перца
- порошка куриного бульона
- 2 зеленые луковицы, нарезанные небольшими кусочками
- 3 ст.ложки оливкового масла для жарки
Как сделать:
- Нагрейте масло в сковороде на среднем огне, затем обжарьте чеснок до появления аромата.
- Добавьте рыбные шарики, креветки, лосось и говядину, затем готовьте до готовности. Размешайте все до однородной массы и отложите на краю сковороды.
- Добавить взбитые яйца, варить до готовности и добавить овощную смесь. Размешайте как следует.
- Добавьте белый рис, ломтики чили, куриный бульон, сахар, соль, перец, соевый соус и зеленый лук. Перемешайте, пока все ингредиенты не будут приготовлены, и хорошо перемешайте с рисом.
- Выньте и подавайте в ланч-бокс для ребенка.
- В качестве подсластителя давайте нарезанные помидоры, огурцы и листья салата.
4. Бэнто-роллы с мясом и овощами.
Источник: правильно питаться Часто ли вы приносили рис и приносили ли вы когда-нибудь пасту своему малышу? На этот раз вы можете попробовать приготовить источники углеводов в различных обработанных и разных формах.
Да, используйте картофель, который не менее сытный, как рис, и превратите его в мягкое и нежное картофельное пюре.
Этот рецепт детских школьных обедов будет еще вкуснее, если его добавить к различным гарнирам и овощам, но в красивой упаковке.
Ролл-ап бенто, например, с начинкой из копченого мяса или рыбы и разнообразными овощами, которые полезны для детей.
Ингредиенты для пюре:
- 3 картофелины, очистить кожуру и тщательно вымыть
- 200 мл жидкого молока
- чайная ложка соли
- молотого перца
- 75 гр тертого сыра
Ингредиенты для рулетов Bento:
- 2 огурца очистить от кожуры, чтобы не порвать, и разделить каждый на 4 части
- 6 кусков копченостей
- 4 ломтика сыра
- 2 моркови, нарезанные небольшими продольными кусочками
- 8 листьев салата
Как сделать:
- Отварить картофель до готовности и готовности, затем вынуть, размять и отложить.
- Кипятите жидкое молоко, помешивая, до кипения, затем добавьте соль и перец в порошке.
- Добавить пюре, перемешивать, пока молоко не загустеет и не впитается в картофель. Добавьте сыр, затем снова перемешайте до однородной массы и отставьте.
- Разрезать огурец на 4 части, затем очистить огурец острым ножом толщиной около 2,5 см.
- Выложите ломтики кожуры огурца на большую тарелку, затем порежьте каждую начинку, например бекон, морковь, салат и сыр.
- Поместите каждый ингредиент рядом с кожицей огурца, чтобы у каждого было одинаковое количество начинки.
- Раскатайте каждый ломтик кожуры огурца с начинкой внутри, затем закрепите зубочисткой.
- Повторите то же самое для каждого рулета из огурцов.
- Рулетики из картофельного пюре и огурцов с начинкой готовы к подаче в детских ланч-боксах.
5. Лапша, обжаренная в меде.
Лапшу проще всего подавать, обжарив ее с соевым соусом и специями.
Чтобы было интереснее, вы можете добавить кусочки курицы, чтобы она была вкуснее, и кусочки разноцветных овощей, чтобы она выглядела привлекательнее.
Добавление курицы и овощей может обогатить пищевое питание, особенно белком и витаминами.
Конечно, идея детского обеденного меню в школе становится здоровее, не так ли? Не запутайтесь, давайте следовать следующему рецепту обработанной лапши, обжаренной в меде.
Ингредиенты:
- 1/2 столовой ложки оливкового масла
- 300 г нарезанной кубиками куриной грудки
- 1/2 красного и зеленого болгарского перца, нарезанного кубиками
- 2 зеленых лука, затем мелко нарезанных
- 1 морковь, нарезанная спичками
- 2 зубчика чеснока, пюре
- 150 г сухой яичной лапши
- 3 столовые ложки соевого соуса
- 1/2 столовой ложки кукурузной муки
- 2 столовые ложки меда
- 100 г гороха и сладкой кукурузы
- 1/2 столовой ложки кунжута
- Достаточно куриного бульона
Как сделать:
- Нагрейте масло в сковороде на среднем огне. Добавьте кусочки курицы и оставьте на 6-7 минут до готовности.
- Затем добавьте перец, зеленый лук, морковь и чеснок. Перемешайте до однородной массы и дайте постоять 3 минуты.
- Тем временем варите яичную лапшу на другой сковороде до готовности.
- Добавьте куриный бульон, кукурузную муку, мед и соевый соус в сковороду с жарким движением. Затем добавьте немного воды и добавьте горох и сахарную кукурузу. Перемешайте до однородной массы и дайте соусу загустеть.
- Добавьте лапшу в загустевшую приправу и хорошо перемешайте.
- После приготовления подавайте на детской тарелке и посыпьте кунжутом.
Обратите на это внимание, принося детское школьное обеденное меню.
Иногда бывают случаи, когда дети не доедают обеденное меню в школе.
Возможно, вы почувствовали раздражение из-за того, что вы так приготовили школьный обед для ребенка, но он не доел его.
Прежде чем ругать его за это, постарайтесь сначала вспомнить. Возможно, вы сделали что-то из этого, когда приносили детям школьные обеды:
Не приносите ребенку слишком много порций на школьный обед.
Цель состоит в том, чтобы родители хотели, чтобы их дети были сыты, чтобы они могли больше сосредоточиться во время учебы в школе.
Однако из-за того, что перерыв слишком короткий, слишком занят разговорами, играми или сытостью, иногда дети не хотят доедать.
Если это происходит почти каждый день, вам следует сократить порцию школьного обеда вашего ребенка и скорректировать ее в соответствии с тем, сколько обеда вы обычно можете съесть.
Чтобы быть более уверенным, вы можете спросить, хватит ли той порции, которую вы даете, при этом немного напомнив.
Например, говоря: «Сестра, я уменьшил порцию обеда, не позволяй» нет снова закончил, да! "
Убедитесь, что источники пищи сбалансированы
Источник: Families Magazine. Одна из многих ошибок, которые делают родители, принося детям обед, - это увеличивать порцию только из одного источника пищи.
Возьмем, к примеру, причину, по которой ребенок сыт, поэтому вы добавляете источники углеводов, такие как картофель и рис.
Кроме того, иногда вы можете увеличить количество источников белка из фруктов и овощей, чтобы обеспечить ежедневное потребление клетчатки вашим ребенком.
На самом деле не совсем так. Просто ребенку уже может быть скучно и он думает »Это как сужеел раньше, Но почему нет все вон,В самом деле?"
Это то, что в конечном итоге мешает детям есть, потому что они предпочитают не доедать свои последние несколько глотков.
Подавайте разнообразное детское школьное обеденное меню
Наблюдение за тем, как его друзья ежедневно получают разную еду, обычно заставляет детей чувствовать себя неполноценными.
Это потому, что он, кажется, несет ту еду, которая не сильно отличается от предыдущих дней.
Даже если вы можете подумать, что нет ничего плохого в том, чтобы накормить вчера своих детей белым рисом, омлетом и капустой.
Затем добавьте белый рис, яичницу-болтунью и шпинат на следующий день. Для вас на первый взгляд выглядит иначе, а для детей - нет.
Косвенно принесение детских школьных принадлежностей на самом деле оттачивает ваши творческие способности.
Да, потому что каждый день вы должны думать о том, какое меню подать, чтобы пробудить аппетит и аппетит вашего ребенка.
Раствор, если вы действительно хотите дать такой же гарнир или овощ, вам следует чередовать его через несколько дней и изменить способ его приготовления.
Например, если сегодняшнее меню - жареный цыпленок, то через два дня замените его куриным супом.
Уловки, чтобы детские школьные принадлежности съели
Вот несколько стратегий, которые вы можете применить, чтобы школьные принадлежности у вашего ребенка всегда заканчивались каждый день:
- Привлекайте детей к составлению обеденного меню в школе.
- Принесите в школу обеденное меню для детей, которое легко есть.
- Украшайте детское обеденное меню в школе как можно привлекательнее.
- Совместите обеденное меню ребенка с любимой едой.
- Убедитесь, что порция обеда ребенку правильная или не слишком много и не меньше.
Это довольно просто, не правда ли, готовить для этого ребенка различные рецепты школьных обедов? Удачи и творчества дома!
Головокружение после того, как стать родителем?
Присоединяйтесь к родительскому сообществу и узнавайте истории других родителей. Ты не одинок!
