Обычно взрослые спят 7-9 часов каждую ночь. Однако иногда есть много дел, которые требуют, чтобы вы не спали всю ночь или не спали всю ночь, например, выполнение поручений или работа. К сожалению, если поздно ложиться спать, это серьезно скажется на вашем здоровье как физическом, так и психологическом. Что ж, для получения более подробной информации см. Объяснение о последствиях того, что поздно ложиться спать, и о том, как это сделать правильно, если вам нужно это сделать ниже.
Эффекты, возникающие после позднего бодрствования
Побочные эффекты, возникающие после того, как ложатся спать поздно, могут быть разными. Обычно эффект от того, что вы не спите всю ночь, зависит от того, сколько времени вы не спите.
При бодрствовании 24 часа
Один из эффектов, который случается с вами после того, как вы поздно ложитесь спать, - это снижение когнитивных функций. Например, вы можете стать забывчивым, неспособным сконцентрироваться и потерять концентрацию. Это условие также можно обозначить как мозговой туман. Хотя это не классифицируется как заболевание, вы определенно чувствуете дискомфорт при его возникновении.
Между тем, если вы не ложитесь спать допоздна, это также повлияет на ваше телосложение. Это происходит потому, что когда вы спите, организм накапливает гликоген в печени и мышечной ткани. Гликоген действует как резервная энергия, поэтому, когда вы не спите ночью, вы косвенно подавляете процесс накопления гликогена.
В результате у организма не остается запасов энергии на следующий день. Это вызывает легкую сонливость в течение дня. Неудивительно, что в пути вы становитесь непродуктивным. Поэтому не ложитесь спать допоздна, если в этом нет необходимости.
После бодрствования в течение 36 часов
Если вы не спите в течение 36 часов, ваша производительность резко упадет. Это означает, что ваша когнитивная функция резко снизится, пока вы не сможете придумать идею и следовать данным инструкциям. Мало того, вы также не можете дать быстрый ответ, как обычно.
Это, безусловно, очень опасно, особенно если вы занимаетесь деятельностью, требующей высокой концентрации, например, управляете автомобилем. Если вы не спите 36 часов и заставляете себя водить машину, увеличивается риск аварии.
Кроме того, недостаток сна также увеличивает риск простуды или лихорадки. Причина в том, что когда организм не получает достаточно отдыха, температура вашего тела снижается. В это время вы будете более восприимчивы к вирусам и бактериям. Более того, когда вы не спите, организм не может вырабатывать белковые цитокины.
Это белок, который защищает организм от воспалений. То есть, когда вы ложитесь спать допоздна, количество этого белка в крови будет уменьшаться. Это приводит к ослаблению иммунной системы, поэтому ваше тело становится уязвимым для воспалений или воспалений.
После 48 часов, когда вы не ложились спать поздно
Если вы не спите до 48 часов, ваша когнитивная функция ухудшится. Причина в том, что достаточный сон помогает сформировать способность точно помнить и думать. Фактически, сон также может помочь превратить кратковременные воспоминания в долговременные.
Что ж, если поздно ложиться спать, то получается обратный эффект. Это означает, что ваша способность помнить и думать снизится еще больше, если вы не спите 48 часов. Мало того, допоздна в течение двух дней и двух ночей также негативно сказывается на физическом здоровье.
Например, когда вы недосыпаете, увеличивается риск развития сердечных заболеваний. Причина в том, что взрослые, которые спят менее 6 часов, имеют наибольший риск развития гипертонии, высокого кровяного давления и ишемической болезни сердца.
Правильный способ не ложиться спать допоздна
На самом деле сокращение сна - нездоровая привычка, неважно, много это или мало. Более того, зная о различных побочных эффектах, которые могут возникнуть из-за допоздна, вы дважды подумаете, если захотите.
Поэтому по возможности не ложитесь спать допоздна. Тем не менее, иногда поздно ложиться спать или не спать всю ночь - это единственный способ выполнить задание или работать вовремя. Это означает, нравится вам это или нет, вы должны это делать. Если вы вынуждены ложиться спать допоздна, есть правильный способ сделать это, например:
1. Сохранение сна перед тем, как ложиться поздно.
Обычно поздно ложиться спать - это не то, что вы планировали. Однако бывают случаи, когда вы заранее знаете, нужно ли вам ложиться спать допоздна. В то время лучше подготовиться заранее. Например, рассрочка на время сна, которое будет использовано, чтобы не ложиться спать допоздна в предыдущие несколько дней.
Этот метод не только избавит вас от сонливости ночью, когда вы не ложитесь спать допоздна, но и поможет вашему организму настроить свою систему, чтобы вы не могли уснуть всю ночь. Если у вас есть около 15-20 минут свободного времени в течение дня, попробуйте вздремнуть.
В течение 15-20 минут сна вы просыпаетесь на ранних стадиях цикла сна, а не в стадии сна (быстрый сон). Так вы почувствуете себя более отдохнувшим перед поздней ночью. Между тем, если вы дождетесь короткого сна посреди ночи, у вас больше шансов заснуть до утра.
2. Использование яркого света.
Вы знаете, почему мы быстрее засыпаем ночью? Как организм вырабатывает витамин D утром с помощью солнечного света, так и организм вырабатывает гормон мелатонин, который заставляет вас спать с помощью темноты ночью.
Поэтому, если вы хотите ложиться спать допоздна, убедитесь, что в вашей рабочей среде используется яркий свет. Свет лампы сильно влияет на внутренние часы организма. Яркий свет может воздействовать на системы организма и заставлять его думать, что вам еще не пора спать.
Циркадный ритм тела напрямую связан с глазами. Что ж, яркий свет может сбросить ваши биологические часы. Внутренние часы организма могут сказать вам, когда вы бодрствуете или чувствуете усталость.
3. Употребление напитков с кофеином.
Чтобы не заснуть допоздна, подумайте о напитках с кофеином, например о кофе. Однако нельзя быть небрежным при употреблении этого напитка. Причина в том, что вместо повышения концентрации, выпив более двух чашек кофе, допоздна ложась, вы можете потерять концентрацию.
Поэтому, если вы хотите пить кофе, когда не ложитесь спать допоздна, убедитесь, что вы не пьете кофе по крайней мере за неделю до дня «Д», когда вы не ложитесь спать допоздна. Это будет легко предвидеть, если вы уже знаете, когда ложиться спать допоздна.
Кофеин действительно оказывает реальное, а иногда и полезное воздействие на ваш мозг. Однако, если вы употребляете кофеин регулярно и неоднократно, со временем ваше тело и разум вырабатывают иммунитет к кофеину. Таким образом, эффект не будет оптимальным, если он понадобится вам в важные моменты.
4. Ешьте закуски с высоким содержанием белка.
Вашему телу нужно что-то гореть, чтобы вы могли не спать всю ночь. Это особенно актуально, когда вы выполняете работу, требующую интенсивного умственного труда. Например, написание дипломной работы или работа над офисным проектом. Что ж, на данный момент перекус - хорошая идея.
Но помните, не ошибитесь. Такие закуски, как конфеты, шоколад и фаст-фуд, включают продукты, содержащие сахар и углеводы. Оба эти вида пищи действительно могут помочь обеспечить дополнительную энергию. Однако это продлится недолго и может вызвать сонливость.
Было показано, что употребление в пищу продуктов с высоким содержанием углеводов вызывает вялость из-за выброса гормона серотонина в мозг в больших количествах. Так что лучше выбирать здоровые закуски, которые обеспечат вам длительную энергию. Обычно закуски с высоким содержанием белка, такие как греческий йогурт и ломтики яблока, являются хорошим выбором, чтобы допоздна ложиться спать.
5. Время от времени двигайте телом.
Когда вы ложитесь спать допоздна, выполняя работу за своим столом, вам все равно нужно часто вставать со своего места и совершать короткие прогулки. 10-минутная прогулка поможет вашему телу получить больше энергии на следующие два часа. Это, безусловно, более эффективно, чем просто здоровые закуски.
Итак, когда вы ложитесь спать допоздна, делайте перерыв каждый раз, когда начинаете чувствовать сонливость. Затем попробуйте пойти на кухню, чтобы перекусить поздно вечером. При необходимости делайте легкие упражнения, например: отжимания, приседания или растяжка на 10-15 минут каждые 45 минут.
Это будет очень полезно, чтобы помочь организму доставлять кислород к кровеносным сосудам, мозгу и мышцам. Мало того, когда вы прикладываете физическую энергию, тело будет посылать сигналы в мозг, чтобы напоминать вам оставаться сосредоточенными и бдительными, а не впадать в сонливость.
Как прожить день после того, как не спал всю ночь
После того, как вы засиделись допоздна, вам непременно захочется отдохнуть, чтобы вернуть потерянную энергию. Однако что, если на следующее утро вас уже ждет распорядок и множество других дел? Вот несколько советов, которые вы можете сделать, чтобы пережить день после того, как легли спать допоздна.
1. После того, как ложитесь спать допоздна, вздремните.
Один из способов преодолеть недостаток сна - восполнить потерянные часы сна. Вот почему, когда вы ложитесь спать допоздна, постарайтесь потом вздремнуть. Вам не нужно сразу ложиться спать, как ночью, потому что это может не дать вам заснуть ночью.
Это означает, что после того, как вы поздно ложитесь спать, вы должны спать примерно 30 минут, чтобы заменить несколько часов сна, которые вы спали допоздна. Кроме того, этот метод поможет вам стать немного бодрее по утрам. Однако у вас может возникнуть головокружение, если вы спите дольше, примерно 40-45 минут.
Ночью можно спать только в обычном режиме, чтобы не было изменений циркадного ритма организма. Таким образом, вы будете спать как обычно после того, как ложитесь спать допоздна или не спите всю ночь.2. Оставайтесь активными
Согласно советнику по сну, вы все равно должны быть активны на следующее утро, даже если вы не спали всю ночь. Этот метод помогает организму распознать, что это время, когда вы полностью просыпаетесь в сознательном состоянии. Это также помогает предотвратить усталость и чрезмерную дневную сонливость.
Кроме того, когда вы занимаетесь спортом или активны, ваши мышцы и мозг будут работать лучше. Фактически, этот метод может помочь улучшить вашу производительность при выполнении действий. Но помните, что поздно ложиться спать, это негативно сказывается на когнитивных функциях.
Поэтому не удивляйтесь, если есть способности мозга, которые не работают должным образом. Это будет продолжаться до тех пор, пока вы не сможете восстановить сон, который вы потеряли из-за допоздна. Чтобы предвидеть это, вы можете много общаться с другими людьми в течение дня, чтобы поддерживать работу мозга.
3. Избегайте многозадачность после того, как ложился поздно
После того, как вы поздно ложитесь спать, ваша рабочая память нарушается после того, как вы не спали всю ночь. Это означает, что вы не можете делать много вещей одновременно или выполнять несколько задач одновременно. Да, вместо того, чтобы хорошо выполнять все эти действия сразу, у вас есть возможность испортить работу, которую вы делаете, если вы заставите себя.
Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы должны делать по одному. Не забывайте пить много воды, когда вы активны утром и днем. Потому что питье большого количества воды помогает не уснуть. Это также поможет вам избежать сонливости и обезвоживания после позднего бодрствования.
4. Избегайте вождения автомобиля или мотоцикла.
После того, как вы засиделись допоздна, вам не следует сначала водить моторизованный транспорт. Причина в том, что в таких условиях вы не сможете сосредоточиться и сконцентрироваться как обычно. Если вам нужно путешествовать, лучше воспользоваться общественным транспортом или попросить кого-нибудь отвезти вас.
Потому что вождение требует высокой концентрации и умения сосредотачиваться. Без того и другого ваш риск попасть в аварию будет выше. Более того, вы не едете по шоссе в одиночку. Это означает, что ваш риск поставить под угрозу безопасность других также велик.
