Витамин B - это один из видов витаминов, который полезен для организма, особенно для роста и развития детей. В том числе в регулировании аппетита детей к обменным процессам. Поэтому будьте осторожны, если детям не хватает витамина B. Вот преимущества источников витамина B для детей.
Польза и источники витаминов группы B для детей
Знаете ли вы, что есть два типа витаминов? А именно витамины, которые могут растворяться как в жире, так и в воде.
Цитата из Better Health, витамины в пище являются естественными и играют роль в производстве энергии и красных кровяных телец.
Как витамины группы В, которые относятся к категории водорастворимых. Витамины группы В, хотя и не хранятся в организме, проходят по всему телу и помогают выводить токсины с мочой.
Существует 8 типов витаминов группы B, которые обычно называют комплексными витаминами группы B. Поэтому польза или функции разные, но одинаково важные для детского организма.
Вот типы и преимущества каждого из витаминов группы В для здоровья детей, а именно:
1. Витамин B1, увеличивает энергию
Детский организм, обычно называемый тиамином, также нуждается в приеме витамина B1 для переработки и преобразования глюкозы в энергию.
Мало того, витамин B1 также играет роль в развитии таких органов, как мозг и сердце.
Кроме того, полезные свойства витамина B1 для детей также могут помочь защитить нервную систему от повреждений, чтобы организм продолжал нормально функционировать.
По данным Национального института здоровья, по крайней мере, детям необходимо ежедневно получать около 1-2 мг тиамина.
Помимо пищевых добавок, здесь представлены пищевые источники витамина B1 или тиамина, а именно:
- рыба,
- орехи
- семян подсолнечника,
- пшеничная крупа,
- горох, дан
- черные бобы.
2. Витамин B2, поддерживает здоровье кожи и глаз
Детский организм нуждается в рибофлавине или витамине В2, чтобы помочь расщепить углеводы, белки и жиры, чтобы максимизировать производительность кислорода в организме.
Есть несколько преимуществ рибофлавина или витамина В2 для здоровья детей. Один из них - поддержание здоровья глаз, кожи, а также нервной системы.
По крайней мере, дети получают ежедневно около 0,5 - 1 мг рибофлавина с такими продуктами, как:
- молоко,
- йогурт,
- яичные белки,
- мясо,
- сыр,
- зеленые овощи и
- субпродукты (сердце).
3. Витамин B3, поддерживает метаболизм
Роль витамина B3, который обычно называют ниацином, как одного из витаминов комплекса B, также заключается в преобразовании пищи в энергию.
Кроме того, другие преимущества витамина B3 для детей заключаются в поддержании здоровья кожи, поддержке нервной системы и обеспечении нормального обмена веществ.
В отличие от других типов витаминов группы В, ниацин классифицируется как устойчивый к нагреванию, поэтому дети могут легко получить его.
Детям требуется около 2-16 мг ниацина в день. Следующие источники пищи содержат витамин B3, в том числе:
- рыба,
- курица,
- мясо,
- белый хлеб,
- молоко,
- яйцо,
- и грибы.
4. Витамин B5, производит красные кровяные тельца.
Другое название витамина B5 - пантотеновая кислота, которая полезна для создания новых коферментов, белков и жиров.
Польза витамина B5 для детей заключается в том, что он помогает процессу усвоения углеводов и производства красных кровяных телец.
Затем красные кровяные тельца несут витамин B5 по всему телу, чтобы облегчить процесс питания.
По крайней мере, дети получают ежедневно 3-4 мг витамина B5, который родители также могут обеспечить с помощью таких продуктов, как:
- сердце,
- мясо,
- молоко,
- яйцо,
- арахис,
- авокадо, дан
- грибы шиитаке.
5. Витамин B6, помогает развитию мозга.
Детский организм также нуждается в приеме витамина B6 или пиридоксина, который полезен для выработки красных кровяных телец и поддержания работы пищеварительной системы.
Мало того, другие преимущества витамина B6 также могут влиять на нервную систему и развитие мозга, так что он помогает на когнитивных стадиях у детей.
Некоторые продукты, являющиеся источником витамина B6 для детей, в том числе:
- рыба,
- картошка,
- орехи
- банан,
- соя,
- зеленые овощи и
- сердце.
6. Витамин B7, поддерживайте уровень сахара
Он становится комплексным витамином B, который очень важен для процесса метаболизма жиров и углеводов.
Витамин B7 или биотин полезны для поддержания здоровья нервной системы у детей. Кроме того, есть преимущества для контроля уровня сахара в крови у детей с диабетом 2 типа.
Растущим детям, по крайней мере, ему необходимо принимать около 12-40 мкг витамина B7 в день, что связано с:
- ячмень,
- форма,
- цветная капуста,
- яичный желток,
- курица,
- авокадо,
- шпинат, дан
- кукуруза.
7. Витамин B9, предотвращающий анемию
В дополнение к программе беременности, витамин B9 или фолиевая кислота также полезны для предотвращения анемии у детей.
Это связано с тем, что польза витамина B9 для детей заключается в выработке гемоглобина, белка в красных кровяных тельцах, который переносит кислород по всему телу.
Источники витамина B9, которые родители могут обеспечить детям, в том числе:
- брокколи,
- другие зеленые овощи,
- зерна
- яйцо,
- хлопья,
- Цитрусовый фрукт,
- авокадо и
- папайя.
8. Витамин B12, поддерживает здоровье нервных клеток.
Фолиевая кислота из витамина B9 может работать вместе с витамином B12, укрепляя иммунную систему ребенка. Вам нужно быть осторожным, потому что недостаток этих двух витаминов может вызвать недоедание.
Основное преимущество витамина B12 или кобаламина заключается в том, что он помогает производить и поддерживать миелин, окружающий нервные клетки ребенка.
Это также может помочь предотвратить респираторные заболевания, такие как астма, у детей.
Чтобы обеспечить ежедневное потребление 2 мкг витамина B12, родители могут предоставить такие источники пищи, как:
- молоко,
- сыр,
- яйцо,
- рыба,
- моллюски, а также
- мясо.
Сколько витамина В нужно детям старше 4 лет?
Вот некоторые подробности о дозе витамина B, которая необходима детям каждый день, например:
- Тиамин: 1,5 мг / день
- Рибофлавин: 1,7 мг / день
- Ниацин: 20 мг / день
- Пантотеновая кислота: 10 мг / день.
- Пиридоксин: 2 мг / день
- Биотин: 300 мг / день
- Фолиевая кислота: 400 мг / день.
- Витамин B12—6 мг / сут.
Влияние дефицита витамина B на детей
Несмотря на то, что это непросто увидеть, недостаток комплекса витаминов B может иметь несколько эффектов, а именно:
- кожная сыпь,
- сухость во рту,
- уставший ребенок
- анемия,
- боль в животе,
- сухая кожа,
- потеря аппетита, пока
- тяжело заснуть.
Рекомендуемый процесс приготовления продуктов, содержащих комплекс витаминов B, - приготовление на пару, использование микроволновой печи и кипячение с небольшим количеством воды.
Вам следует проконсультироваться со своим врачом о том, каковы преимущества витаминов группы В для детей и какие виды пищи ему необходимы в соответствии с его текущим состоянием здоровья.
Головокружение после того, как стать родителем?
Присоединяйтесь к родительскому сообществу и узнавайте истории других родителей. Ты не одинок!
