Беременность - не повод для прекращения занятий или отказа от физических упражнений. На самом деле вам настоятельно рекомендуется регулярно заниматься спортом во время беременности, чтобы поддерживать физическую форму и здоровье плода. Вы знаете, что помимо облегчения родов, беременные женщины, которые прилежно занимаются физическими упражнениями, могут даже родить умных детей! Итак, каковы безопасные варианты упражнений для беременных?
Безопасные упражнения для беременных
Хотя рекомендуется выполнять упражнения, не все виды упражнений можно и можно выполнять беременным женщинам. Некоторые из них безопасны, а некоторые нет.
Но помните, что польза от упражнений для беременных в среднем перевешивает недостатки.
Обратите внимание: упражнение, которое вы выполняете, направлено исключительно на поддержание здоровой беременности и подготовку к благополучным родам в будущем.
В некоторых случаях занятия спортом не рекомендуются и их следует избегать беременным женщинам.
Некоторые упражнения, которые нельзя делать беременным, включают:
- контактные виды спорта (контактные виды спорта) такие как хоккей, футбол, баскетбол и волейбол
- Упражнения для похудения
- Виды спорта, требующие баланса
- Спорт, связанный с высотой и глубиной
- Йога в жарком месте
- Упражнение в позе долгого лежа
- Энергосберегающий спорт
- Виды спорта с высоким риском падения катание на коньках и езда на велосипеде на улице
- Виды спорта, заставляющие тело долго лежать на спине
- Виды спорта, требующие большого количества движений брюшным прессом
- Спорт, который включает в себя много прыжков, а также движений вверх и вниз.
- Спорт, в котором нужно быстро менять направление
Итак, перед тем, как приступить к занятиям, следует предварительно проконсультироваться с гинекологом.
Позже врач может порекомендовать беременным упражнениям, которые безопасны в зависимости от состояния беременности.
Вот несколько видов упражнений, которые подходят беременным:
1. Совершите неторопливую прогулку и бегите.
Неторопливая прогулка и неторопливая пробежка (пробежка) - безопасные и недорогие виды спорта для беременных.
Регулярная ходьба и неторопливый бег полезны для сглаживания работы сердца, улучшения кровообращения и поддержания формы беременных.
Обычную ходьбу и бег трусцой можно выполнять с первого триместра до последнего триместра перед родами.
Возьмите за привычку ходить по 30 минут в день. Не нужно далеко ехать, просто прогуляйтесь по жилому комплексу или ближайшему городскому парку.
Это хороший, безопасный вариант упражнений для беременных, который, конечно же, не требует дополнительных затрат.
Однако стоит выбрать безопасную и удобную спортивную трассу.
Некоторые из этих вещей вы можете использовать в качестве руководства при ходьбе и беге трусцой во время беременности:
- Не заставляйте себя слишком сильно
- Избегайте крутых подъемов или спусков, чтобы избежать усталости и падений.
- Также избегайте прогулок днем, когда солнце палит.
- Принесите напиток, чтобы у вас не закончились жидкости и не произошло обезвоживания
- Обратите внимание на признаки серьезной беременности, особенно при выполнении упражнений для беременных матерей.
Попробуйте гулять утром или вечером, чтобы не перегреться во время тренировок для беременных.
Не забудьте, что во время прогулки не забудьте взять с собой бутылку питьевой воды, чтобы не обезвоживаться.
2. Плавание.
Плавание во время беременности - правильный выбор упражнений, если вы не хотите потеть.
Упражнения в воде также кажутся более легкими, потому что масса тела в воде уменьшается.
В результате беременные женщины не устают быстро из-за того, что слишком много двигаются, поддерживая свой вес.
Это упражнение для молодых беременных женщин и перед родами также может помочь облегчить тошноту, боль в области таза и избавиться от отеков в лодыжках.
Начиная с Детского центра, плавание также полезно для поддержания здоровья легких и сердца.
Однако также обратите внимание на стиль плавания, которым можно заниматься во время беременности.
Брасс и плавание на спине безопасны, поскольку не требуют скручивающих движений, которые могут поставить под угрозу беременность.
Также не рекомендуется прыгать во время беременности в бассейне. При посещении общественных бассейнов будьте осторожны, так как пол бассейна грязный и скользкий.
3. Упражнения для беременных.
Гимнастика кажется очень любимым спортом беременных женщин. Более того, упражнения безопасны в любом сроке беременности.
Гимнастика помогает повысить выносливость, силу и гибкость тела беременных.
Упражнения для беременных - это один из видов спорта для будущих мам, которым можно заниматься дома с помощью видеороликов, которые можно найти на Youtube.
Тем не менее, мамам, которые только начали заниматься, стоит записаться на уроки упражнений для беременных в студии под руководством надежного инструктора.
Это может снизить риск травм, которые могут возникнуть при выполнении упражнений в одиночку без присмотра.
Кроме того, занятия физическими упражнениями во время беременности позволяют вам общаться с другими беременными женщинами, чтобы обогатить знания и полезную информацию о беременности.
4. Йога
Не только упражнения, йога - это еще и спорт для беременных, у которых есть специальные занятия.
Йога рекомендуется как вид спорта для беременных, потому что это упражнение тренирует плавное дыхание, тренирует гибкость тела и подготавливает бедра к процессу родов.
Кроме того, пренатальная йога - это еще один вид спорта, который помогает улучшить баланс тела и уменьшить боли в спине у беременных.
Кроме того, йога также помогает расслабить разум, чтобы легче было приучить себя к отдыху.
Неудивительно, что йога - это вид спорта для беременных, который нравится многим женщинам как во время беременности, так и во время беременности в преддверии родов.
5. Пилатес.
Подобно йоге, пилатес также включает упражнения для беременных, которые безопасны и рекомендуются.
Пилатес полезен, чтобы помочь сбалансировать тело, укрепить мышцы (в том числе мышцы тазового дна во время родов) и улучшить осанку.
Позже инструктор по пилатесу подскажет, как правильно выполнять позы во время беременности.
Пилатес также может научить вас хорошим техникам дыхания, которые улучшат кровообращение и научат правильно расслабляться.
Пилатес - любимый вид спорта беременных.
6. Приседания и упражнения на наклон таза.
Приседания и упражнения на наклон таза полезны для подготовки тела к родам.
Эти два типа упражнений обычно рекомендуются врачами беременным женщинам в третьем триместре.
Практика позы приседаний
Упражнения позы приседаний входят в число полезных упражнений для беременных. Преимущества могут помочь открыть таз матери, чтобы шейку матки можно было легко открыть перед родами.
Вот как выполнять позу приседания во время беременности:
- Встаньте на пол, ноги на ширине плеч, спина прямая.
- Медленно опускайте верхнюю часть тела. Ноги широко расставлены, тело уравновешено.
- Положите руки перед грудью, чтобы сохранить равновесие.
- Задержитесь от 10 до 30 секунд, затем медленно встаньте.
Наклон таза
Эта поза может укрепить мышцы живота и помочь при болях в спине. Сделать это дома с помощью партнера можно следующими способами:
- Позиционируйте свое тело как ползание, согнув колени и положив руки на пол.
- Наклоните бедра вперед и втяните живот.
- Согните спину, осторожно подтолкнув живот внутрь, задержитесь на несколько секунд и отпустите.
- Повторите это движение до 10 раз.
7. Статический велосипед.
Источник: Livestrong Статическая езда на велосипеде спортзал также включает в себя виды спорта, которые подходят беременным женщинам, если они все еще хотят кататься на велосипеде.
Велотренажер тренирует ваши ноги крутить педали, не оказывая чрезмерной нагрузки на голеностопные и коленные суставы. Статическая езда на велосипеде также менее опасна для падения, чем езда на велосипеде по улицам.
Кать на велотренажере безопасно с начала до последнего триместра. Этот вид спорта представляет собой разновидность кардиоупражнений, которые помогают улучшить состояние сердца.
Убедитесь, что вы на велотренажере, с мониторингом личного тренера (персональный тренер).
Не забудьте отрегулировать велосипедные рули так, чтобы они стояли более вертикально и не наклонялись вперед, чтобы избежать нагрузки на поясницу.
Последние советы по упражнениям для беременных, не тренируйтесь слишком сильно.
Немедленно остановитесь и отдохните, когда почувствуете усталость. Не заставляйте себя, потому что это только навредит вам и плоду в утробе матери.
8. Зумба
Зумба может быть вариантом упражнений во время беременности в дополнение к ходьбе, плаванию или йоге.
Этот вид спорта очень увлекателен, потому что он сочетается с музыкой и танцевальными движениями.
Зумба может увеличить выработку эндорфинов или гормонов счастья в организме как естественное болеутоляющее.
Скачок уровня эндорфинов в организме может помочь беременным женщинам подготовиться к родам с настроение лучше. Таким образом, роды будут более плавными и легкими.
Однако, решая пойти в класс зумбы или попрактиковаться в ней самостоятельно, следует помнить о нескольких вещах, а именно:
- Отрегулируйте ходы
- Замедлить и ограничить движение
- Пей много воды
- «Слушай» собственное тело
Старайтесь не задыхаться настолько, что вам трудно отдышаться, когда вы зумба.
Если вы больше не можете болтать с партнером на стороне из-за того, что запыхались, это означает, что ваше движение слишком чрезмерное и вам нужно замедлиться.
По сути, спорт, в том числе зумба, безопасен для беременных. Однако при некоторых беременностях упражнения также могут быть опасными.
Клиника Майо также советует вам всегда быть чутким, чтобы чувствовать и прислушиваться к состоянию своего тела во время упражнений во время беременности.
Таким образом, проконсультироваться с акушером - это первый шаг, который необходимо сделать перед выполнением каких-либо упражнений во время беременности.
