Вы можете подумать, что измерить талию нужно только для того, чтобы купить новую рубашку или брюки. Фактически, размер окружности талии может быть мерой состояния здоровья. Ознакомьтесь с простым способом измерить окружность талии в домашних условиях.
Важность знания размера окружности талии
Измерение окружности талии - один из способов узнать, есть ли в организме излишки жира на животе.
Размер талии также является индикатором накопления жира в области сердца, почек и пищеварения. То есть так же можно узнать, страдает ли тело ожирением или нет.
Независимо от вашего роста и веса или индекса массы тела (ИМТ) нормальная мера окружности талии обычно ниже следующего значения.
- Мужчины: 90 см
- Женщины: 80 см
Вы также можете серьезно пострадать, и вам потребуется проконсультироваться с врачом, когда окружность вашей талии достигнет значения, указанного ниже.
- Мужчины: 102 см и более
- Женщины: 88 см и более
Связь между окружностью талии и здоровьем
Окружность талии, превышающая нормальный предел, может повлиять на накопление жира и вес. Когда происходит накопление жира в брюшной полости, вы можете подвергнуться риску ряда заболеваний, таких как:
- сердечное заболевание,
- диабет 2 типа,
- рак,
- инсульт, и
- ожирение.
Именно поэтому рекомендуется регулярно измерять размер талии, чтобы узнать, нужно ли вам худеть или нет. Фактически, окружность талии может быть способом узнать, страдает ли человек центральным ожирением или нет.
Центральное ожирение - это избыток жира в брюшной полости, который обычно характеризуется вздутием живота. Это состояние обычно более опасно, чем ожирение в целом.
Однако то, как измерить окружность талии в домашних условиях, можно использовать только в качестве инструмента скрининга, а не в результате точного диагноза проблемы ожирения.
Как измерить окружность талии
Зная важность измерения окружности талии, сначала определите, как легко измерить окружность талии. Это нацелено на то, чтобы понять, нужно ли уменьшать размер секции, чтобы предотвратить накопление жира.
Ниже приведены вещи, которые следует учитывать при измерении окружности талии, сообщает CDC.
- Старайтесь не носить одежду, закрывающую талию или живот.
- Возьмите сантиметровую ленту и встаньте прямо перед зеркалом.
- Оберните рулетку вокруг талии (внизу живота) чуть выше бедер.
- Дышите нормально.
- Старайтесь плотно прижимать браслет к талии, но не прижимать его к коже.
- Измерьте талию сразу после выдоха.
Как уменьшить окружность талии
Если окружность вашей талии выше нормы, возможно, вам придется уменьшить ее. Таким образом можно снизить риск различных хронических заболеваний, таких как ожирение и болезни сердца.
Главный ключ к уменьшению талии - это вести здоровый образ жизни. Ряд способов уменьшить окружность талии мало чем отличается от советов по сжиганию жира в целом.
1. Уменьшите потребление калорий.
Один из способов уменьшить талию - сесть на низкокалорийную диету. Также нужно сжигать больше калорий, попавших в организм. Вот несколько советов по снижению потребления калорий:
- начать считать пищевые калории,
- выбрать сытную низкокалорийную еду, и
- не забывайте заниматься спортом.
Эти шаги, по крайней мере, помогут предотвратить переедание, которое, безусловно, может повлиять на окружность вашей талии.
2. Увеличьте потребление белка и клетчатки.
Применения метода измерения окружности талии недостаточно, чтобы предотвратить риск различных заболеваний. Вам необходимо сбалансировать это с помощью здоровой диеты, например, увеличивая потребление белка и клетчатки.
Белок и клетчатка заставляют вас есть меньше, потому что вы чувствуете себя сытым в течение дня. Есть также различные здоровые способы добавить в свой рацион белок и клетчатку, а именно:
- завтрак с высоким содержанием белка
- ограничение молока и молочных продуктов, и
- Выбирайте источники белков и углеводов, которые полезны для здоровья.
3. Избегайте определенных продуктов.
Избегание определенных продуктов оказалось важным ключом к увеличению жира в области талии и живота. Вот некоторые продукты, которых следует избегать, поскольку они могут повлиять на окружность талии:
- рафинированные углеводы, такие как белый хлеб,
- сладкие продукты и напитки,
- безалкогольные напитки и
- Алкогольные напитки.
Если вы чувствуете голод и еще не время есть, попробуйте выпить бутылку воды, чтобы контролировать голод.
4. Регулярно занимайтесь спортом.
Здоровая диета не поможет уменьшить объем талии, если она не сопровождается физическими нагрузками. Есть также несколько типов упражнений, которые полезны для общего сжигания жира, в том числе:
- художественная гимнастика с обручами,
- Пилатес тоже
- примите участие в аэробных упражнениях, которые включают скручивание талии.
5. Высыпайтесь.
Некоторые люди иногда недооценивают время сна. На самом деле, достаточный сон важен для сжигания жира в организме, что влияет на окружность талии.
Сон в течение 7-8 часов ночью помогает снизить выработку гормонов, контролирующих аппетит. Кроме того, во время сна будет сжигаться жир, а тело наращивать мышцы.
Умение измерить окружность талии так же важно, как индекс массы тела.
Если размер вашей талии превышает разумный предел, вам следует обсудить со своим врачом, как правильно решить эту проблему.
