Питье молока - лучший способ удовлетворить суточную потребность организма в кальции. Но задумывались ли вы когда-нибудь о том, когда лучше всего пить молоко? Молоко лучше пить до или после еды? Узнайте ответ в этой статье.
Польза для здоровья от употребления молока
Молоко содержит различные необходимые для человеческого организма питательные вещества, такие как фосфор, йод, кальций, калий и кальций. Мало того, молоко также богато витамином A, витамином B2, витамином B12 и витамином D. Что ж, все эти важные питательные вещества необходимы для поддержания различных функций органов тела. Вот некоторые из преимуществ употребления молока для здоровья:
- Укрепляет кости, чтобы предотвратить потерю костной массы.
- Полезен для здоровья сердца. Коровье молоко - источник калия, который помогает снизить кровяное давление. На основании результатов исследований известно, что увеличение потребления калия и уменьшение потребления натрия может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
- Предотвратить рак толстой кишки. На основании результатов исследования, проведенного Национальным институтом рака (NCI), известно, что существует положительная взаимосвязь между повышенным потреблением кальция и снижением риска рака толстой кишки. Однако исследователи отмечают, что результаты этих исследований не всегда согласуются.
- Предотвратить остеоартрит. В исследовании, опубликованном в Arthitis Care & Research, говорится, что регулярное употребление молока может предотвратить кальцификацию суставов.
- Поддерживайте мышечную массу. Молоко богато высококачественным белком и содержит все незаменимые аминокислоты, которые полезны для наращивания мышечной массы.
Когда лучше всего пить молоко?
Большинство людей привыкли пить молоко по утрам или перед сном. Но на самом деле сейчас не лучшее время для того, чтобы пить молоко. Причина в том, что вы можете употреблять молоко в любое время - утром, днем, вечером или ночью по мере необходимости.
Однако, особенно детям, не давайте молоко перед едой. Об этом сообщает со страницы Detik Health, медицинский диетолог из Индонезийского университета д-р др. Саптавати Бардосоно, магистр медицины, сказал, что кормление молока перед едой заставит ребенка быстро почувствовать себя сытым, так что у ребенка не будет аппетита.
В идеале, будь то дети или взрослые, выпейте молоко за два часа до или после еды. Помимо предотвращения эффекта сытости, это также делается для того, чтобы кальций, содержащийся в молоке, усваивался идеально.
Не всем можно пить коровье молоко
Хотя молоко приносит много пользы для здоровья, к сожалению, не все могут пить молоко. Причина в том, что у некоторых людей молоко иногда оказывает негативное воздействие на организм. Обычно это происходит у людей с непереносимостью лактозы и аллергией на коровье молоко.
Непереносимость лактозы и аллергия на молоко - это разные вещи. Аллергия на молоко - это реакция иммунной системы на белки коровьего молока. Это состояние часто встречается у младенцев и маленьких детей. Хотя непереносимость лактозы - это когда вы испытываете трудности с перевариванием лактозы, которая является натуральным сахаром, содержащимся в молоке, это не связано с вашей иммунной системой.
Если вы испытываете оба состояния, еда или питье, содержащие продукты из коровьего молока, могут вызвать газы, вздутие живота, спазмы и даже диарею, которая может варьироваться от легкой до тяжелой. Чтобы преодолеть это, вам рекомендуется потреблять другие источники кальция, которые не содержат коровье молоко и другие продукты из коровьего молока. Вы можете прочитать этикетки на упаковке продуктов питания или напитков, прежде чем покупать их.
Но для тех, кто не переносит лактозу и все еще хочет потреблять молоко, поищите молоко с добавлением фермента лактазы, молоко с низким содержанием лактозы или молоко без лактозы, например, из растительных источников (рисовое молоко или арахисовое молоко).
