Метеоризм - один из наиболее частых симптомов проблем с пищеварением. К счастью, это состояние может улучшиться само по себе даже без лечения. Вы даже можете употреблять определенные продукты или напитки, чтобы уменьшить вздутие живота, из-за которого чувствуется сытость желудка.
С другой стороны, имейте в виду, что определенные виды пищи действительно могут заставить вас почувствовать себя сытым. Так что не дайте вам ошибиться, различая их. Вот краткое руководство, которому вы можете следовать, чтобы выбрать продукты при вздутии живота.
Еда и напитки, вызывающие метеоризм
(Источник: www.shutterstock.com) Когда вы чувствуете вздутие живота, это обычно происходит из-за того, что ваш пищеварительный тракт наполняется большим количеством газов, чем обычно. В результате желудок кажется полным, увеличенным или даже болезненным из-за повышенного давления в желудке.
Существуют различные факторы, которые могут увеличить газообразование в желудке. Некоторые из них - это слишком быстрое питание, гормональные изменения во время менструации, заболевания органов пищеварения.
В этих условиях определенные продукты и напитки могут фактически увеличить газообразование, что ухудшит ваши симптомы. Поэтому рекомендуется избегать следующих продуктов и напитков при вздутии живота.
1. Соленая еда.
Соленые продукты содержат большое количество натрия, который поступает из соли. Избыток натрия в организме может вызвать задержку жидкости, при которой жидкость не может полностью выйти из организма. В результате вода попадает в желудок и вызывает вздутие живота.
2. Молочные продукты.
У некоторых людей пищеварительная система чувствительна к лактозе. Лактоза - это сахар, содержащийся в молочных продуктах. Для переваривания лактозы необходим фермент лактаза, но не у всех есть этот фермент в достаточном количестве.
У людей с непереносимостью лактозы потребление молока или продуктов из него может вызвать метеоризм и другие симптомы со стороны пищеварительной системы. Это связано с тем, что присутствие лактазы вызывает образование газа в кишечнике.
3. Капуста и капуста
Капуста, капуста и аналогичные овощи содержат большое количество рафинозы - типа сахара, который может перевариваться только в процессе бактериальной ферментации. При брожении выделяется избыток газа, поэтому эта пища не рекомендуется людям, страдающим метеоризмом.
4. Продукты с искусственными подсластителями.
Некоторые типы добавленных подсластителей содержат вещества, которые трудно переваривать организмом. Эти вещества накапливаются в желудке и, в конечном итоге, вызывают вздутие живота. Итак, вам следует ограничить количество добавляемого сахара, которое вы потребляете ежедневно.
5. Газированные напитки.
Газированные напитки, газированные напитки и газированная вода содержит много пузырей. Пузырьки, которые не выходят, застревают в вашей пищеварительной системе. Вместе с газом, который накапливается, это только усугубит тошноту.
Еда и напитки для снятия метеоризма
Хорошая новость: существует ряд продуктов и напитков, которые могут помочь преодолеть проблему метеоризма. Вот несколько примеров.
1. Огурец
Огурцы богаты антиоксидантом под названием кверцетин. Согласно предыдущим исследованиям, это вещество может помочь облегчить общие симптомы. синдром раздраженного кишечника такие как метеоризм, диарея и запор (запор).
Кроме того, огурцы также содержат кремнезем, кофейную кислоту и витамин С, которые помогают предотвратить задержку жидкости в организме. Вы можете получить эти преимущества, употребляя сырые огурцы или смешивая ломтики огурца с питьевой водой.
2. Сельдерей
Считается, что сельдерей эффективен для снижения избыточного газообразования в кишечнике. Благодаря своей способности очищать организм от различных токсинов и вредных веществ, этот овощ также может предотвратить скопление жидкости в пищеварительном тракте.
3. Бананы
Бананы - один из лучших фруктов при метеоризме. Это связано с тем, что содержание калия может нейтрализовать избыток натрия в организме из-за употребления соленой пищи.
4. Арбуз
Арбуз обладает мочегонными свойствами, которые могут стимулировать почки выделять больше мочи. Это поможет спустить воздух из раздутого желудка из-за избытка газа или жидкости.
5. Папайя
Еще одно отличное средство от метеоризма - папайя. Причина в том, что папайя богата клетчаткой, ферментами, расщепляющими белок, и различными противовоспалительными веществами, которые помогают облегчить вздутие живота.
6. Куркума.
Куркума успокаивает пищеварительную систему, удаляя скопившиеся в организме газы. Чтобы избавиться от метеоризма, можно пить сок куркумы (джаму) или добавлять его в свой рацион.
7. Имбирный чай.
Имбирь богат зингибаин который может уменьшить избыточное газообразование, а чай успокаивает желудок. Таким образом, чашка несладкого имбирного чая может облегчить дискомфорт, вызванный вздутием живота.
8. Киви
Киви богаты ферментом актинидином. Согласно исследованию в Журнал сельскохозяйственной и пищевой химии, актинидин может облегчить пищеварение и ускорить расщепление белка, что предотвращает вздутие живота.
9. Чеснок
Чеснок способен стимулировать пищеварение и избавлять организм от лишней жидкости. Содержание аллицин Чеснок также работает с натуральными белками, которые помогают расщеплять вещества, которые трудно переваривать организмом.
10. Йогурт.
Йогурт, хотя и содержит молочные продукты, на самом деле является подходящим продуктом для борьбы с метеоризмом. Это связано с тем, что различные процессы, связанные с приготовлением йогурта, облегчают его переваривание.
Содержащиеся в йогурте пробиотики также стимулируют рост полезных бактерий, которые помогают уменьшить метеоризм. Чтобы повысить его эффективность, вы можете употреблять йогурт с продуктами, богатыми клетчаткой, такими как бананы или папайя.
Метеоризм обычно проходит сам по себе, но это состояние также может ухудшиться, если вы выберете неправильную пищу или напиток. По возможности выбирайте продукты, которые не увеличивают газообразование, чтобы эффективно бороться с вздутием живота.
