Сон - одно из повседневных занятий, которым каждый занимается каждый день. Однако не все понимают важность сна для физического и психического здоровья. Что ж, в этой статье мы обсудим причины важности сна и достаточного времени для сна. Читайте дальше.
Зачем всем нужен сон?
Сон - это деятельность, которая может повлиять на общее физическое и психическое здоровье. Да, сон влияет на продуктивность, эмоциональную стабильность, здоровье мозга, поддержание здоровья сердца, иммунную функцию, творческие способности, жизнеспособность и поддержание стабильного веса.
Что ж, достаточно времени, чтобы получить максимальную пользу. Это означает, что недостаток сна или его слишком много могут иметь плохие последствия.
Когда вы спите, мозг работает, чтобы подготовить тело к завтрашнему дню. Таким образом, недостаток времени на отдых затруднит вам работу, учебу, творчество и общение с другими на следующий день.
Фактически, это также может увеличить ваш риск серьезных заболеваний. Начиная от резкого набора веса, диабета и заканчивая сердечными заболеваниями.
Поэтому максимально используйте время отдыха. Таким образом вы сможете работать более продуктивно в течение дня.
У каждой возрастной группы разные потребности, например следующие:
- Младенцы или малыши: 16-18 часов.
- Дошкольники: 11-12 часов.
- Дети начальной школы: 10 часов.
- Подростки: 9-10 часов.
- Взрослые и пожилые: 7-8 часов.
Преимущества высыпания для здоровья
Вы можете получить следующие преимущества:
1. Повысьте иммунную систему.
Во время сна иммунная система выделяет соединения, называемые цитокинами. Это соединение оказывает защитное действие на иммунную систему.
Что ж, иммунная система важна для борьбы с воспалениями и инфекциями. Если вы не высыпаетесь, у вас может не хватить цитокинов, чтобы ваше тело не заболело.
Между тем, этот недостаток отдыха может увеличить количество воспалительных соединений в организме. Это такое же состояние, как и при астме или аллергии.
2. Контролирует аппетит.
Когда вы спите ночью, потребность в калориях уменьшится из-за отсутствия движения. Это то, что заставляет уменьшать энергию.
Однако, когда вы недосыпаете, мозг снижает уровень лептина, гормона, который создает ощущение сытости. В результате вы легко проголодаетесь.
Затем вам будет предложено удовлетворить потребности организма в энергии, чтобы в конце концов вы решили есть больше. Это может затруднить контроль вашего веса.
Не только у взрослых недосыпание может сказаться на здоровье детей. Недосыпающие дети подвержены риску ожирения и повышенного индекса массы тела (ИМТ).
Если не разрешить, этот эффект будет продолжаться, пока они не станут взрослыми. Чтобы узнать, идеален ли ваш текущий индекс массы тела, рассчитайте его с помощью этого калькулятора ИМТ или на bit.ly/bodymass index.
3. Улучшает здоровье сердца.
Согласно SCL Health, достаточное количество сна может помочь вам избежать различных рисков сердечных заболеваний, включая высокое кровяное давление и сердечный приступ.
Причина в том, что когда у вас недостаточно времени для отдыха, организм вырабатывает гормон кортизол, гормон стресса, который заставляет сердце работать сильнее.
Как и иммунная система организма, сердце также нуждается в отдыхе, чтобы функционировать должным образом и оптимально. Поэтому старайтесь всегда высыпаться каждую ночь.
4. Улучшить настроение
Знаете ли вы, что достаточное количество сна также может улучшить ваше настроение? Да, отдых по мере необходимости действительно может сделать вас более бодрым и счастливым.
Более того, достаточный сон увеличивает энергию, поэтому, просыпаясь на следующее утро, вы чувствуете себя полными энергии. В таких условиях вас не так легко отвлечь на мелочи.
Так вы станете счастливее и будете вкладывать позитивную энергию в свои дела. Конечно, это коснется не только вас, но и окружающих.
5. Улучшение памяти
Вы часто забываете? Ну, это может быть из-за того, что тебе не хватает сна. Причина в том, что достаточный сон укрепляет вашу память.
Если сделать это после учебы, это может помочь улучшить память или память. Так что, если вам не хватает, вы будете склонны забывать о том, через что прошли раньше.
Сон в течение семи-восьми часов может заставить вас испытать все стадии сна. Есть две фазы сна, а именно быстрый и быстрый сон. медленный сон может запустить процесс запоминания и творческого мышления.
Между тем, люди, лишенные сна, испытают несколько вещей, которые могут нарушить память, в том числе:
- Получить информацию сложно, потому что нейроны в головном мозге работают слишком тяжело.
- Склонны по-разному интерпретировать события.
- Имеют тенденцию терять способность запоминать определенную информацию.
6. Продли жизнь
Слишком много или слишком мало сна связано с продолжительностью жизни человека, хотя на это также могут влиять различные факторы, такие как болезнь.
Однако, по крайней мере, продолжительность и качество сна играют роль в продлении вашей жизни. Чем меньше вы спите, тем больше риск преждевременной смерти.
Кроме того, сокращение семи часов до пяти или менее увеличивает риск более быстрой смерти. Косвенно это показывает, что одно из преимуществ высыпания - увеличение продолжительности жизни.
Как выспаться
Нередко те, кто жалуются на то, что трудно получить достаточно времени для отдыха, либо потому, что они заняты игрой гаджеты чрезмерное беспокойство или стресс. Что ж, вот как вы можете подать заявку с сегодняшнего дня, а именно:
- Составьте график сна, который начинайте закрывать и открывать глаза в одно и то же время каждый день.
- Избегайте различных нарушений сна и различных триггеров, таких как кофеин, никотин и алкоголь.
- Создание комфортной атмосферы, например, путем установки температуры охлаждения и выключения света.
- Регулярно занимайтесь спортом.
- Снижение стресса от различных проблем.
