Вздутие живота однозначно мешает вашему внешнему виду. Фактически, вы теряете уверенность, пытаясь примерить одежду, которая сейчас в тренде. Не волнуйтесь, если вы соблюдаете диету, есть продукты, которые помогут уменьшить ваш желудок. Интересно, какая еда? Посмотрите следующий обзор.
Продукты, помогающие уменьшить жир на животе
Выбор еды играет большую роль в похудении. Помимо употребления достаточного количества воды, выбор свежих продуктов, отказ от газированных напитков, алкоголя и добавления сахара может помочь уменьшить метеоризм и сократить кишечник.
Для достижения максимальных результатов вы можете выбрать в качестве диетического меню множество этих продуктов, в том числе:
1. Огурец
Огурцы очень свежие, когда их едят, и содержат 96% воды. Вода не только предотвращает обезвоживание, но и облегчает наполнение желудка. Это означает, что вы можете есть меньше.
Кроме того, огурец также богат витамином С, витамином К, фолиевой кислотой и флавоноидными антиоксидантами, которые, безусловно, полезны для организма. Этим фруктом очень легко наслаждаться, независимо от того, едят ли его сырым, готовят в салатах, маринуют или выжимают сок.
2. Орехи и пшеница
Один из способов избавиться от жира на животе - увеличить потребление продуктов, содержащих растворимую клетчатку. Примеры включают пшеницу, различные виды орехов и ягоды.
Джессика Крэндалл, диетолог из Академии питания и диетологии, сказала Reader's Digest, что растворимая клетчатка может контролировать уровень сахара в крови лучше, чем углеводы. Для этого убедитесь, что вы ежедневно получаете 25-35 граммов растворимой клетчатки.
3. Бананы
Бананы - безопасная закуска для тех из вас, кто пытается похудеть. Этот фрукт содержит полезные углеводы, которые организм медленно переваривает, чтобы дольше оставаться сытым. Кроме того, бананы богаты калием.
Возьмем, к примеру, соленую пищу. Этот вид пищи может удерживать воду, делая ваше тело тяжелее. Для этого вам нужен калий, чтобы избавиться от лишней воды и вернуть нормальный уровень натрия.
4. Папайя
Хотя запах иногда не нравится, вкус этого фрукта изрядно портит вам язык. Папайя содержит витамин А, витамин С и витамин Е, которые полезны для вашего тела.
Кроме того, этот фрукт также богат клетчаткой и содержит протеолитические ферменты, которые предотвращают метеоризм, воспаление и проблемы с пищеварением. Вы можете наслаждаться этим фруктом напрямую, делать салат или жарить его на оливковом масле.
5. Чили
Может быть, многие не думают, что перец чили входит в ваше диетическое меню. Почему? Согласно исследованиям, перец чили содержит капсаицин, активный ингредиент, который делает перец чили острым при употреблении в пищу или при прикосновении к коже. Что ж, пряный вкус чили действительно может уменьшить ваше желание есть жирную, соленую и сладкую пищу.
Расслабьтесь, совсем не обязательно есть его сырым. Просто добавьте нарезанный перец чили в свой любимый омлет, салат или жареные овощи.
6. Йогурт.
Йогурт содержит полезные бактерии, полезные для пищеварения. Фактически, он предотвращает метеоризм и дольше сохраняет желудок полным. Это не дает вам перекусить солеными закусками или сладкими пирожными. Днем вы можете насладиться йогуртом с кусочками свежих фруктов.
7. Авокадо.
Источник: Tastemade.com Один авокадо содержит полезную для сердца клетчатку и мононенасыщенные жиры и помогает похудеть. Исследования показывают, что у людей, которые регулярно едят авокадо, окружность талии меньше, чем у тех, кто этого не делает.
Помимо сытости, полезные жиры из этого фрукта также покрывают кишечник и способствуют усвоению питательных веществ из других продуктов.
8. Темный шоколад
Шоколад не всегда делает вас толстыми. Если вы выбрали темный шоколад, содержащий 65% стручков какао. Как и авокадо, этот вид шоколада также содержит мононенасыщенные жирные кислоты, которые ускоряют обмен веществ.
Однако употребление его также не должно быть чрезмерным, особенно если вы хотите уменьшить живот. Наслаждаться темный шоколад как перекус может улучшить ваше настроение и подавить тягу к нездоровым закускам.
Помните, что все перечисленные выше продукты могут помочь вам уменьшить живот только при употреблении в разумных количествах. Если вы хотите добиться плоского и здорового живота, вам все равно придется прилагать другие усилия, например, заниматься физическими упражнениями.
