Вздутие живота или вздутие живота должно быть очень тревожным. Один из лучших способов справиться с метеоризмом - это упражнения. Вы слишком заняты и у вас мало свободного времени для упражнений? Расслабьтесь, это пятиминутное упражнение поможет преодолеть метеоризм. Как? Читайте следующие обзоры.
Как избавиться от метеоризма всего за 5 минут
Доказано, что упражнения имеют множество преимуществ для здоровья, одной из которых является лечение метеоризма. Фактически, люди, которые не занимаются спортом, более склонны к запорам и метеоризму. Недостаток физической активности может замедлить опорожнение кишечника, что приведет к скоплению газов в желудке.
С другой стороны, движения тела во время упражнений могут облегчить кровоток по всему телу, в том числе к органам пищеварения, так что пищеварительная система работает более плавно.
Различные упражнения, которые могут помочь преодолеть метеоризм, заключаются в следующем:
1. Кардио 5 минут
5 минут кардио каждый день могут помочь вам справиться с постоянным метеоризмом. Кардио может увеличить дыхание, частоту сердечных сокращений и стимулировать мышцы и нервы для оптимальной работы. Это состояние будет стимулировать естественные сокращения кишечника. Мышцы кишечника, которые эффективно сокращаются, облегчают вывод пищи в кишечнике и помогают выводить газы, вызывающие боль.
Есть много видов кардио, которыми вы можете заниматься, например, быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде и бег трусцой.
Во-первых, делайте не менее 5-10 минут кардио каждый день, чтобы организм смог адаптироваться. По мере привыкания увеличивайте время кардиотренировки на 25-30 минут 3-5 раз в неделю.
2. Йога 5 минут
После регулярной кардиотренировки продолжайте заниматься йогой, чтобы избавиться от метеоризма. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Research and Management в 2006 году, подростки, у которых часто возникали боли в животе из-за вздутия живота, как правило, постепенно восстанавливались после часа регулярных занятий йогой в течение четырех недель.
Что ж, вот легкие движения йоги, которые вы можете делать по пять минут каждый день.
1. Кошка-корова
Кошка-корова - одна из поз йоги, которая помогает улучшить пищеварение и метеоризм. Это движение способствует опорожнению кишечника, уменьшая скопление газов в желудке.
Встаньте на четвереньки на коврике, затем на выдохе вытолкните позвоночник вверх. Опустите голову и удерживайте 10 секунд. После этого переместите часть тела в обратном направлении. Согните спину и поднимите голову вверх. Задержитесь на 10 секунд и повторите это движение 3 раза.
2. Скручивание туловища.
Позы йоги скручивание туловища может помочь улучшить кровоток и кровообращение. Вы знаете, что всего за пять минут это движение поможет преодолеть вашу проблему метеоризма!
Примите удобное положение, сядьте на коврик, согнув ноги в коленях. Затем поднимите ноги к груди, удерживая копчик в равновесии. На руках согните руки в локтях и положите руки перед грудью, ладони касаются друг друга.
Начните с поворота верхней части тела влево, затем остановитесь, когда правый локоть соприкоснется с левым коленом. Поверните корпус обратно к центру и повторите то же движение вправо. Сделайте это движение от 2 до 3 подходов.
3. Поза вытянутого треугольника
Эта поза йоги выполняется в вертикальном положении. Поставьте правую ногу перед левой на расстоянии 3-4 шага. Когда ваша правая нога смотрит вперед, поверните левую ногу в сторону или сформируйте угол в 90 градусов.
Поддержите талию, затем опустите правую руку на пол и поднимите руку вверх, пока она не станет прямой. Удерживайте эту позу 15 секунд, задерживая дыхание как можно лучше. Повторите то же движение с другой стороны.
4. Поза сфинкса
Источник: www.healthline.comНе только может растянуть тело, поза сфинкса Это также помогает растянуть проблемные органы пищеварения. Это, безусловно, полезно при метеоризме и других проблемах с пищеварением, которые у вас возникают.
Начните на животе на коврике, согнув руки в локтях у груди. Затем надавите на коврик, пока он не приподнимет ваш позвоночник. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз для более гладкого пищеварения.
5. Расширенная поза щенка
Когда вы только что съели большую порцию, это одно упражнение йоги для вас. Причина в том, что это движение помогает расслабить мышцы живота, помогая преодолеть вздутие живота и газы.
Начните с позы ползания, затем вытяните руки вперед, чтобы позвоночник был слегка наклонен вперед. Сначала потяните тело назад и вверх, пока голова не коснется пола. Задержитесь на 30-60 секунд, затем вернитесь в исходное положение на вдохе.
