Вы, должно быть, поняли, что сон необходим для тела. Однако иногда определенные условия заставляют вас ложиться поздно или поздно ложиться. Подобные привычки могут лишить вас сна и вызвать различные негативные последствия для вашего здоровья. В самом деле, каковы преимущества полноценного отдыха для организма?
Польза полноценного отдыха для тела
Если вы все еще ложитесь спать поздно или ложитесь спать поздно ночью, уделите минуту, чтобы узнать больше о преимуществах высыпания. Таким образом, вы вернетесь к исправлению беспорядка перед сном.
Ниже приведены преимущества, которые вы можете получить, если достаточно отдыхаете, а именно продолжительность сна около 7-8 часов в день.
1. Укрепите иммунную систему.
Не стоит недооценивать часы своего сна, потому что если вы недосыпаете, вы подвержены различным инфекционным заболеваниям. Например, когда вы чувствуете усталость из-за постоянной активности и недостаточного сна. Обычно, если так было в течение некоторого времени, вы даже простужаетесь, кашляете или простужаетесь из-за инфекции.
Что ж, этот факт был доказан в различных исследованиях, одно из которых - исследование, опубликованное в Журнале экспериментальной медицины.
В этом исследовании исследователи доказали различные преимущества адекватного отдыха, одна из которых - способность улучшить иммунную систему в борьбе с инфекционными заболеваниями.
В этом исследовании исследователи обнаружили, что достаточное количество сна может улучшить работу иммунных клеток, особенно Т-лимфоцитов, которые играют роль в борьбе с инфекционными заболеваниями.
Механизм такой: когда клетки Т-лимфоцитов распознают инфекционное заболевание, которое попадает в организм, интегрины активируются. Интегрины - это тип липкого белка, который позволяет клеткам Т-лимфоцитов прикрепляться к инфицированным клеткам и убивать их.
2. Поддерживайте идеальную массу тела.
Знаете ли вы, что достаточный отдых помогает контролировать свой вес? Оказалось, что сон и вес имеют общую нить, а именно - контроль аппетита.
Если вы недосыпаете, производство гормона грелина увеличится. Этот гормон отвечает за усиление чувства голода, так что вы едите и организм не испытывает недостатка в энергии. Между тем гормон лептин, подавляющий чувство голода, снижает его выработку. Это означает, что недостаток сна может заставить вас есть больше, особенно калорийных продуктов.
Мало того, недостаток сна также может вызвать утомление организма. Это состояние заставляет вас неохотно выполнять много дел. Эти два эффекта недосыпания могут привести к увеличению веса. Таким образом, при адекватном отдыхе вы также поддерживаете идеальную массу тела.
3. Поддерживайте психическое здоровье.
Недостаток сна может испортить настроение. Вы будете раздражительны и быстро впадете в гнев. Неудивительно, что если это состояние не исчезнет, это может увеличить риск возникновения таких расстройств настроения, как депрессия.
С другой стороны, недостаток сна также заставляет вас думать негативно, и это также может увеличить риск тревожных расстройств, если это произойдет в долгосрочной перспективе. Поэтому для поддержания психического здоровья очень важно достаточно отдыхать.
3. Снижение риска хронических заболеваний.
Высыпание не только предотвращает психические заболевания, но и снижает риск хронических заболеваний, таких как диабет и болезни сердца. Причина в том, что недостаток сна влияет на то, как организм перерабатывает глюкозу (сахар в крови), которая используется в качестве энергии.
Недостаток сна также может увеличить частоту сердечных сокращений, повысить кровяное давление и увеличить количество определенных химических веществ, вызывающих воспаление. Все эти эффекты заставляют сердце очень тяжело перекачивать кровь, и в конечном итоге здоровье сердца ухудшается.
4. Поддерживайте здоровые сексуальные и репродуктивные функции.
Не забывайте и о других преимуществах, которые вы можете получить, если достаточно отдыхаете, а именно о поддержании здоровой сексуальной функции и повышении фертильности. Достаточный сон поддерживает половое влечение и нормальные репродуктивные гормоны, вырабатываемые организмом.
С этими советами вы сможете достаточно хорошо отдохнуть
Чтобы вы получили все преимущества полноценного сна, Национальный институт здоровья предлагает следующие советы.
- Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и просыпайтесь в одно и то же время каждое утро, даже в выходные.
- Придерживайтесь правил дневного сна, например, не спите после 15:00 и не спите более 20 минут.
- Регулярно делайте физические упражнения, но не за 2-3 часа до сна.
- Не ешьте на ночь тяжелую пищу. Можно перекусить перед сном легким и полезным перекусом, например бананом или стаканом теплого молока.
- Сделайте спальню комфортной, темной, тихой, не слишком теплой или холодной.
- Следуйте распорядку дня, который поможет вам расслабиться перед сном, например, читайте или слушайте музыку во время сна. Выключайте телевизор и другие экраны как минимум за час до сна.
- Избегайте употребления кофеиносодержащих или алкогольных напитков и бросьте курить.
Если вы не можете достаточно отдыхать из-за нарушения сна, не стесняйтесь проконсультироваться с врачом. Распознавайте признаки нарушения сна, например, просыпаетесь истощенным, просыпаетесь испуганным и чувствуете одышку или странные ощущения в ногах.
Врач попросит вас пройти ряд медицинских анализов, чтобы определить причину бессонницы. После постановки диагноза врач попросит вас пройти соответствующее лечение, которое поможет улучшить качество вашего сна.
