Теперь многие люди переходят на потребление зеленый кофе для здорового питания. Действительно, преимущества зеленый кофе диета до сих пор остается предметом дискуссий. Однако правда ли, что зеленый кофе смогли похудеть?
Что это такое зеленый кофе?
Зеленый кофе на самом деле такой же, как и другие кофейные зерна, но его отличает зеленый цвет. Кофейные зерна могут быть зелеными, потому что они не проходят процесс обжарки, в результате чего цвет становится коричневым.
В основном кофейные зерна содержат антиоксидантные соединения, а именно хлорогеновую кислоту. Однако процесс обжарки кофейных зерен может уменьшить количество. Итак, кофейные зерна, прошедшие обычный процесс обжарки, содержат небольшое количество хлорогеновой кислоты.
Временный, зеленый кофе не проходит процесс обжарки, поэтому содержание в нем хлорогеновой кислоты остается высоким.
Хлорогеновая кислота в зеленый кофе Считается, что это полезно для здоровья, в том числе используется для похудания.
Полемика зеленый кофе для диеты
Эффективность зеленый кофе чтобы похудеть, было изучено в нескольких исследованиях. Из этих различных исследований, зеленый кофе показал свой эффект в снижении массы тела, жировой массы и индекса массы тела (ИМТ).
Мало того, исследование 2013 года показало, что хлорогеновая кислота в зеленый кофе может помочь снизить уровень сахара в крови и предотвратить скачки инсулина за счет уменьшения всасывания углеводов в пищеварительном тракте.
Выгода зеленый кофе для диеты также было доказано в другом исследовании, проведенном Американским химическим обществом в 2012 году. Средняя потеря веса составляет 7 кг, а общий процент жира в организме снижается на 16%.
В этом исследовании респондентов с избыточной массой тела (ожирением и избыточным весом) попросили употреблять зеленый кофе в течение 22 недель. В результате произошло снижение массы тела и уровня жира в организме респондента.
Тем не менее, до сих пор нет научного объяснения того, что хлорогеновая кислота обладает зеленый кофе с процессом похудания.
Кроме того, исследования, изучающие преимущества зеленый кофе поскольку диета все еще очень небольшая и проводится только в течение короткого периода времени, поэтому неизвестно, каковы ее долгосрочные последствия.
Большинство исследований также проверяли его действие на животных, а именно на крысах, поэтому все еще необходимы дальнейшие исследования, которые фактически проводятся на людях.
Побочные эффекты зеленый кофе
Как и другие кофейные зерна, зеленый кофе Он содержит кофеин, о котором вам следует знать.
Хотя было проведено несколько исследований, доказывающих, что зеленый кофе полезный для похудения кофеин, содержащийся в зеленом кофе, может вызвать различные проблемы со здоровьем, такие как:
- вызвать расстройство желудка,
- заставить сердце биться быстрее,
- часто мочиться,
- есть нарушения сна, и
- усталость.
Избегайте употребления алкоголя зеленый кофе как единственное диетическое средство для похудения. Лучше вести здоровый образ жизни, регулярно заниматься спортом и есть здоровую пищу и напитки.
Терять вес, Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендует сократить ежедневное потребление калорий на 500–1000 калорий и заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день с умеренным уровнем физической активности.
