Дни во время менструации иногда мешают повседневной деятельности, потому что они часто сопровождаются настроение плохо, спазмы желудка, вздутие живота и так далее. Это связано с тем, что во время менструации слизистая оболочка матки опадает. Соблюдение здоровой диеты до и во время менструации может помочь свести к минимуму эти неприятные состояния. Однако, если эти признаки сохраняются в течение длительного времени, обратитесь за помощью к врачу.
Продукты, которых следует избегать до и во время менструации
1. Обработанная пшеница
Обработанная пшеница больше не содержит питательных веществ, как настоящая пшеница, из-за процессов ее обработки. Фактически, содержание в пищевых продуктах из обработанной пшеницы может вызвать у вас большее беспокойство из-за последствий менструации, потому что очищенная пшеница также влияет на уровень сахара в крови и аппетит. Чтобы уменьшить боль во время менструации, рекомендуется не есть много продуктов из рафинированного зерна, таких как пирожные, белый хлеб или сладости. Выбирайте продукты, в которых используются цельнозерновые продукты, например продукты цельнозерновые например, овсянка или коричневый рис.
2. Еда и напитки, содержащие кофеин.
Кофеин - это стимулятор, содержащийся в растениях, таких как чай, кофе и какао. Обычно кофеин добавляют в различные продукты питания и напитки. В самом деле, существует не так много научных доказательств того, что отказ от кофеина может быть полезным для снижения ожирения. предменструальный синдром. Однако, по словам доктора медицинских наук Элизабет Бертоне-Джонсон, доцент Эпидемиологи из Массачусетского университета в Армхерсте, изучавшие роль питания при ПМС, говорят, что сокращение потребления кофеина может помочь уменьшить болезненность груди и метеоризм. Чтобы избежать этих рисков, уменьшите потребление продуктов или напитков, содержащих кофеин, во время менструации, таких как кофе, черный чай, безалкогольные напитки , и шоколад.
3. Продукты, содержащие трансжиры.
Избегание продуктов, содержащих трансжиры, также может помочь уменьшить боль в желудке во время менструации. Примерами продуктов, содержащих трансжиры, являются картофель фри, кольца лука , пончики, масло и все продукты, в которых в качестве ингредиента используется растительное масло. Чтобы заменить эти продукты, ищите такие продукты, как орехи, семена, авокадо или оливковое масло (оливковое масло). Эти продукты содержат ненасыщенные жиры, которые помогают уменьшить воспаление.
Продукты, рекомендуемые для употребления до и во время менструации
Так что лучше там есть во время менструации, чтобы настроение бодрствовать и поддерживать форму, не беспокоясь о менструальных болях?
1. Продукты, содержащие белок и клетчатку.
Диета, богатая белком и клетчаткой, может помочь стабилизировать уровень сахара в крови, что поможет сбалансировать аппетит во время менструации.
Жаклин Лондон, магистр медицины, доктор медицинских наук, диетолог из больницы Mount Sinai в Нью-Йорке, говорит, что аппетит обычно достигает пика в течение дня. Перекус миндалем или яблоками также поможет вам сбалансировать аппетит. Также желательно есть продукты, богатые клетчаткой, например фрукты и овощи.
Употребление в пищу продуктов, богатых белком, таких как злаки, также может помочь вам преодолеть предменструальный синдром, известный как ПМС. Злаки содержат витамин B. Согласно исследованиям, женщины, потребляющие много тиамина (витамин B1) и рибофлавина (витамин B2), имеют значительно меньший риск развития ПМС. Имейте в виду, что витамины группы B, потребляемые этими женщинами, поступают не из пищевых добавок, а из продуктов питания.
2. Продукты, содержащие достаточно железа.
Многие женщины испытывают дефицит железа в организме во время менструации из-за выделения крови во время менструации. Чтобы помочь вашему организму поддерживать достаточное количество железа, вы можете есть продукты, богатые железом, такие как шпинат, фасоль джого, помидоры, картофель и т. Д.
3. Продукты и напитки с высоким содержанием кальция.
Исследования показывают, что у женщин с высоким содержанием кальция и витамина D в организме меньше шансов получить ПМС. Это связано с тем, что кальций может помочь вашему мозгу уменьшить чувство стресса, которое может возникнуть во время менструации. Кроме того, витамин D также влияет на эмоциональные изменения.
В исследовании также было заявлено, что это эффективно, когда источник кальция получен из пищи, а не только из добавок. Ежедневно выбирайте около 3-х продуктов, богатых кальцием, например, молоко. с низким содержанием жира , сыр, йогурт, апельсиновый сок и ореховое молоко.
Что касается молочных продуктов, убедитесь, что они не содержат жиров. Чтобы соответствовать содержанию витамина D, достаточно сложно получить достаточно витамина D хотя бы из пищи. Один из продуктов, богатых витамином D, - это лосось. Тем не менее, вы можете увеличить содержание витамина D в своем теле, а также принимать поливитамины или добавки.
Как вы едите тоже имеет значение
Во время менструации рекомендуется не есть один раз за раз. Вместо этого ешьте регулярно каждые несколько часов, но меньшими порциями. Это поможет вам контролировать аппетит, потому что во время менструации вы можете испытывать спазмы в животе или тошноту.
В такие моменты вы не хотите быть голодными, но и не насытиться, но вы хотите, чтобы ваш желудок был наполнен. Изменение тактики диеты также может помочь вам справиться с вздутием живота во время менструации.
