Суточная потребность матери в питании увеличивается во время беременности, кальций не исключение. Как и другие питательные вещества, минеральный кальций важен не только для матери, но и необходим ребенку во время беременности.
Итак, каковы преимущества кальция для беременных женщин и можно ли принимать добавки кальция, чтобы удовлетворить потребности матерей и детей?
Почему кальций важен для беременных женщин и их детей?
Кальций - один из важнейших минералов для живых существ, в том числе для человека. Кальций тесно связан с функцией зубов и костей.
Вот почему адекватное потребление кальция с пищей и напитками играет важную роль в поддержании здоровья костей и зубов.
А как насчет потребности в кальции беременным женщинам? Фактически, преимущества этого минерала нельзя отделить от беременности, потому что он полезен для поддержания здоровья матери, оптимизируя развитие ребенка.
Следующие функции кальция для матери и ребенка во время беременности:
Польза кальция для младенцев в утробе матери
Во время беременности матери требуется больше кальция, чем до беременности.
Это связано с тем, что ребенку в утробе матери необходимо потребление кальция для формирования крепких костей и зубов.
Зубы на самом деле образуются, когда ребенок еще находится в утробе матери. Просто новые молочные зубы прорастают, когда ему около 5 месяцев.
Кальций для младенцев во время беременности необходим не только для поддержки роста костей и зубов, но и для оптимизации роста здоровой печени, нервов и мышц.
Для развития нормальной частоты сердечных сокращений ребенка, процесса свертывания крови и кровообращения также играет роль адекватное потребление кальция.
Учитывая важность этого минерала для роста и развития ребенка в утробе матери, беременным женщинам рекомендуется удовлетворять потребности в кальции из различных источников пищи и напитков.
Польза кальция для матери во время беременности
Для самих беременных кальций полезен для поддержания функции нервов и мышц.
Кроме того, кальций также может снизить риск возникновения у матерей высокого кровяного давления (гипертонии) во время беременности и преэклампсии.
Преэклампсия - одно из опасных осложнений беременности.
Гипертония и преэклампсия во время беременности могут негативно сказаться на беременных женщинах и развитии их малышей.
Кальций не может вырабатываться самим организмом, поэтому вам, как беременной женщине, необходимо удовлетворять потребности в кальции извне, а именно из источников пищи и напитков.
Американская ассоциация беременных объясняет, что беременные женщины подвержены риску развития остеопороза в более позднем возрасте, если их потребление кальция не может удовлетворить ежедневные потребности во время беременности.
Это связано с тем, что развивающийся в утробе матери ребенок будет забирать кальций из организма матери, когда его потребление не оптимально.
Это состояние приводит к тому, что в организме матери поступает меньше кальция, чем должно быть, поэтому это может повлиять на здоровье костей.
Опять же, именно поэтому беременным женщинам очень важно удовлетворять суточную потребность в кальции.
Сколько кальция нужно беременным?
Женщины в возрасте 20-49 лет, которые не беременны, в идеале должны получать 1000 миллиграммов (мг) кальция в день.
Тем не менее, норма достаточности питания (RDA) для минерала кальция изменится, когда женщина беременна.
Согласно Permenkes No. 28 от 2019 года, касающемуся нормы достаточности питания (RDA), потребность в кальции для беременных женщин увеличивается на 200 мг по сравнению с обычной потребностью.
Итак, потребность беременных женщин в возрасте 20-49 лет в кальции составляет около 1200 мг в сутки.
Эта потребность в кальции должна соблюдаться должным образом в первом, втором и третьем триместрах беременности.
Это не означает, что вы можете игнорировать рекомендованные суточные потребности в кальции после периода беременности и более позднего кормления грудью.
Вы должны получать достаточно кальция каждый день, чтобы поддерживать здоровье костей, укреплять кости и предотвращать потерю костной массы (остеопороз) в будущем.
Каковы пищевые источники кальция для беременных?
Потребность в кальции для беременных женщин может быть удовлетворена путем употребления различных источников пищи и напитков.
Одним из хорошо известных источников кальция является молоко. Молоко и молочные продукты, такие как сыр и йогурт, являются источником продуктов и напитков, богатых кальцием.
Однако рекомендуется получать достаточное количество кальция не только из одного источника пищи или напитка, но предпочтительно из множества различных продуктов и напитков.
Источники напитков и продуктов для беременных, содержащих кальций, включают:
- Молоко
- Сыр
- Йогурт
- Брокколи
- Шпинат
- Знать
- бок Чой
- Мороженое
- апельсин
- Миндальный орех
- Зерна
- Напитки, обогащенные кальцием, такие как соевое молоко и различные фруктовые соки.
- Сардины с костями
- Лосось с костями
Вы можете часто беспокоиться о том, что не сможете получить достаточно кальция для себя и своего ребенка во время беременности.
Решение, вы можете удовлетворить потребность в кальции, стараясь пить молоко несколько раз в день.
Молоко беременных женщин, как правило, содержит довольно высокое содержание кальция среди других важных питательных веществ для беременных.
Вы также можете добавлять в свое ежедневное меню продукты или напитки с источниками кальция. Возьмем, к примеру, приготовленную брокколи с добавлением сыра и молока в меню завтрака для беременных.
Готовьте и ешьте овощи, содержащие кальций, в меню на обед и ужин.
Следует ли беременным женщинам принимать добавки с кальцием?
Если еда и напитки, потребляемые беременными женщинами в течение дня, считаются менее способными удовлетворить потребность в кальции, можно принимать добавки кальция.
Добавки кальция, также обычно называемые витаминами для беременных, можно получить бесплатно или по рецепту врача.
Тем не менее, пренатальные витамины обычно содержат группы от витамина A, витамина B, витамина C, витамина D до витамина D, а добавки кальция - это минералы.
Однако упоминание витаминов и пищевых добавок для беременных часто сбивает с толку, поскольку их принимают как до, так и во время беременности.
Добавки с кальцием для беременных, выпущенные Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ), при условии соблюдения правил и требований, могут снизить риск возникновения у матерей гипертонии или высокого кровяного давления.
Кроме того, добавки, которые помогают удовлетворить потребности в этом кальции, также снижают риск преждевременных родов.
Витамины для беременных или добавки кальция обычно обеспечивают около 150-200 мг кальция для удовлетворения ваших ежедневных потребностей во время беременности.
Если вы ищете лучшее, вы можете попробовать различные добавки с кальцием. Однако имейте в виду, что ваше тело может усваивать не более 500 мг кальция за раз.
Таким образом, вам нужно принимать добавку кальция в меньших дозах несколько раз в день, например, два раза в день принимать добавку кальция 500 мг.
Но помните, не переусердствуйте с кальцием.
Это связано с тем, что слишком много кальция может вызвать запор, увеличить риск образования камней в почках и препятствовать усвоению железа и цинка из пищи для вашего тела.
