Хотя движения могут выглядеть похожими, йога и пилатес - это разные вещи. Пилатес - это более современный вариант йоги. Пилатес был впервые разработан примерно в 20 веке спортсменом-ветераном из Германии по имени Джозеф Пилатес как форма физических упражнений, направленных на восстановление и укрепление тела.
Что вы делаете во время пилатеса?
Принцип пилатеса - объединить понимание между телом и душой, чтобы они работали вместе, чтобы помочь вам в повседневной жизни. Чтобы достичь этой гармонии между телом и разумом, пилатес включает в себя регулярные дыхательные техники, упражнения на равновесие и осанку, концентрацию и упражнения для контроля движений и силы мышц.
Упражнения пилатес включают в себя серию медленных, но целенаправленных движений, сопровождаемых глубоким дыханием. Каждое движение предназначено для плавного движения и сосредоточения на правильном и точном использовании мышц, чтобы ваше тело продолжало двигаться, чтобы улучшить координацию движений, паттерны дыхания и осознанность тела.
Фактически, во время пилатеса вам рекомендуется глубоко и тщательно вдыхать и выдыхать, чтобы помочь вывести токсины из организма. Потребление кислорода играет важную роль в гладком кровообращении, которое помогает поддерживать общее здоровье тела.
Помимо восстановления тела после травмы или укрепления слабых суставов, пилатес служит для увеличения мышечной силы и гибкости, а также для уравновешивания тела. Пилатес уже много лет используется для улучшения осанки.
Преимущества пилатеса:
Для тех из вас, кто хочет попробовать пилатес, но все еще не уверен в его преимуществах, ознакомьтесь с этой статьей, чтобы узнать больше о многих преимуществах пилатеса для тела.
Однако, если ваша главная цель - реабилитация травмы, вам следует сначала проконсультироваться с врачом о своем намерении попробовать занятия пилатесом.
1. Укрепляет основные мышцы тела.
Многие думают, что тренировка основных мышц - это то же самое, что наращивание живота из шести кубиков. Не ошибитесь. Укрепление основных мышц - одно из самых востребованных преимуществ пилатеса.
Основные мышцы - это серия мышц, которые простираются от мышц нижней части груди, живота, спины до мышц вокруг таза. Основные мышцы участвуют практически в каждом движении человеческого тела.
Слабые или негибкие основные мышцы могут ухудшить функцию и диапазон движений рук и ног и истощить энергию каждого вашего движения. Правильная тренировка основных мышц может увеличить их силу. Наличие сильных мышц кора означает, что ваше тело будет более устойчивым и крепким.
2. Коррекция осанки.
Как описано выше, сильные основные мышцы (включая мышцы живота и спины) необходимы для облегчения выполнения повседневных задач, таких как переноска маленьких детей и ношение тяжелых предметов.
Пилатес тренирует мышцы нижней части спины, бедер, живота и таза, которые являются центром тяжести тела, работать в гармонии. Пилатес поддерживает основные мышцы тела, чтобы стабилизировать координацию тела, поэтому вы можете сохранять хорошую осанку, сидя или стоя. Благодаря хорошей осанке вы также будете казаться выше и стройнее, что, в свою очередь, повысит вашу общую уверенность.
Что еще более важно, стабилизация корпуса с помощью пилатеса также снижает износ позвоночника. Пилатес позволяет вам получать больше кислорода во время дыхания, что дает вам стабильную и хорошую осанку, а также оттачивает мелкую моторику. Острая моторика позволяет быстрее реагировать и сохранять равновесие на неустойчивых поверхностях, например, на скользкой дороге или крутых склонах.
3. Предотвратить и уменьшить боль от травм.
Продолжительное сидение и отсутствие упражнений ослабляют мышцы живота. Если основные мышцы слабеют, неправильная подушка или небольшое растяжение могут вызвать длительную боль, не говоря уже о риске повторения боли, которая столь же велика.
Пилатес удлиняет и укрепляет мышцы, увеличивает эластичность мышц и увеличивает подвижность суставов. Тело со сбалансированной силой и гибкостью будет более невосприимчивым и / или быстрее вылечится от травм.
Вот почему многие люди с хронической болью в пояснице предпочитают практиковать пилатес, который, как было показано, ускоряет выздоровление после четырех недель тренировок по сравнению с теми, кто посещает только специалиста, говорится в исследовании, опубликованном в Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy. . Более того, после занятий пилатесом боль полностью исчезла на целый год.
4. Увеличьте резкость в фокусе.
Кажется, что заниматься пилатесом очень легко, но на самом деле он требует высокой концентрации. Пилатес направлен на гармонизацию ума, тела и контроля дыхания, что позволяет вам сосредоточиться на каждом движении, которое вы делаете, чтобы вы не упали и не поранились в середине позы.
Кроме того, когда китайские исследователи измерили изменения мозговой активности женщин после 10 недель занятий пилатесом, они обнаружили увеличение когнитивных функций мозга, связанных с активностью нейронной сети, памятью и другими когнитивными функциями.
5. Улучшение качества секса
В некотором смысле пилатес включает в себя движения, похожие на упражнения Кегеля, для укрепления мышц тазового дна. Более сильные мышцы таза могут вызвать более интенсивный оргазм.
Кроме того, преимущества пилатеса для укрепления мышц таза не заканчиваются только в постели. Если вы пытаетесь забеременеть, сильные мышцы тазового дна помогут вам протолкнуть ребенка во время родов.
