Есть так много способов похудеть. Один из них использует фруктовый сок в качестве диетического напитка. Итак, какие фрукты следует использовать в качестве сока при здоровом питании?
Польза сока для диеты
Сокосодержащие напитки - это экстракты свежих фруктов или овощей, которые содержат большинство витаминов, минералов и фитонутриентов. Некоторые считают, что во время диеты полезно употреблять фруктовый или овощной сок.
Это связано с тем, что сок помогает усвоению питательных веществ и дает пищеварительной системе перерыв при переваривании клетчатки. Кроме того, сок эффективно снижает риск рака, укрепляет иммунную систему и помогает похудеть.
Однако часть клетчатки в цельных фруктах и овощах теряется в процессе отжима сока. Вот почему специалисты рекомендуют употреблять больше свежих фруктов и овощей, чем сока.
Выбор соков для диеты
Употребление фруктовых или овощных соков - не новый способ похудеть. Этот метод используется несколько лет назад.
Употребление сока - один из способов увеличить потребление минералов, витаминов и антиоксидантов во время диеты. Все три могут увеличить метаболизм, поэтому организм может сжигать больше калорий.
Вот несколько вариантов фруктовых и овощных соков, которые вы можете употреблять, соблюдая здоровую диету.
1. Морковь
Один из овощей, из которых можно получить сок для похудания, - это морковь. Морковный сок, хотя и не очень популярен, помогает удовлетворить ежедневные потребности в питании без высокого содержания сахара в яблоках или апельсинах.
Морковь включает в себя низкокалорийные овощи, если их превратить в сок, а это около 39 калорий. Несмотря на низкую калорийность, морковный сок быстрее насыщает организм.
Кроме того, известно, что этот овощной сок увеличивает секрецию желчи благодаря содержащимся в нем антиоксидантам. В результате организм сжигает больше жира, что может помочь вам похудеть.
5 фруктов, которые сделают вас полнее и дольше
2. Огурец
Помимо моркови, в качестве диетического сока можно использовать и огурцы. Огурец известен как низкокалорийный продукт, богатый водой. Если вы хотите похудеть, вам нужно есть меньше калорий или сжигать больше.
Именно поэтому рекомендуется есть не только низкокалорийные продукты, но и сытные. Благодаря содержанию в нем воды и клетчатки, огурцы дольше сохраняют чувство сытости.
Поэтому огурец - один из популярных вариантов сока, когда кто-то хочет похудеть.
3. Ананас
Знаете ли вы, что ананас, содержащий витамин А и калий, можно использовать в качестве сока для диеты? Мало того, ананас содержит фермент бромелайн и витамин С, которые могут помочь улучшить пищеварение.
Витамин С - это форма антиоксиданта, которая необходима организму для борьбы со свободными радикалами. Между тем, бромелайн взаимодействует с другими ферментами, такими как липаза, для переваривания жиров и снижения аппетита.
Когда ананас перерабатывается в сок, вы получаете около 132 калорий, поэтому лучше контролировать порции пищи в своем рационе.
4. Арбуз
Как и в ананасе, высокое содержание воды в арбузе полезно для похудания. Это связано с тем, что этот фрукт богат клетчаткой, но не калорийен, поэтому его полезно включать в свой рацион.
Видите ли, организм, получающий достаточное количество воды, может уменьшить чувство голода и помешать вам есть нездоровую пищу. Неудивительно, что арбуз можно перерабатывать в сок для снижения веса.
Фактически, этот фруктовый сок с зеленой кожицей можно сочетать с другими фруктами, такими как апельсины или низкокалорийные овощи. Таким образом, вы сможете извлечь максимальную пользу из этого полезного сока.
5. Банан
Бананы - это фрукты, которые ускоряют обменные процессы в организме и заставляют его чувствовать себя сытым. Этот фрукт с желтой или зеленой кожицей также отлично подходит для добавления энергии и полезного перекуса при соблюдении диеты.
Вы также можете переработать бананы в сок для своего рациона и получить пользу, которая не сильно отличается при употреблении в пищу целиком.
Если вы хотите похудеть, попробуйте выбрать зеленый банан среднего размера. Это означает, что вам не нужно выбирать слишком спелые бананы, потому что они слишком сладкие.
Банановая диета для похудения
Советы по употреблению сока для похудения
Зная, какие фрукты и овощи можно перерабатывать в сок для диеты, определите, как выбрать фрукты и овощи, которые будут использоваться в качестве сока.
Этот метод может, по крайней мере, поддержать программу диеты в дополнение к расчету суточных потребностей в калориях и других составах фруктового сока. Есть также способы обработки сока, которые подходят для диетической программы, в том числе:
- выбирайте богатые клетчаткой фрукты и овощи
- пить фруктовый сок утром или за полчаса до еды, и
- найдите подходящую порцию фруктового сока.
На самом деле, лучше всего есть фрукты или овощи в свежем виде. Вы можете иногда заменить этот метод диеты питьем сока, но наиболее рекомендуемый способ - есть и то, и другое целиком.
Если у вас есть дополнительные вопросы, обратитесь к диетологу или диетологу, чтобы узнать правильное решение.
