В прошлом сывороточный протеин, известный как протеиновый коктейль (молочный протеин), употреблялся людьми, которые хотели нарастить мышечную массу. Теперь этот источник белка начали употреблять для здорового питания для похудания. Это эффективно?
Что такое молочный белок?
Белковое молоко - это белковая добавка, которую обычно употребляют спортсмены для удовлетворения потребностей в белке. Протеиновые коктейли обычно приходят из сыворотка , соевые и казеиновые белки.
Эти три ингредиента содержат незаменимые аминокислоты для поддержки метаболических процессов в организме. Содержание в протеиновые коктейли Он также играет роль в стабилизации артериального давления и помогает производить другие белки.
Помимо того, что молоко используется для увеличения мышечной массы, оно имеет и другие преимущества, в том числе:
- поддерживать рост подростков
- ускорить процесс восстановления после травм, и
- подходит для вегетарианцев.
Польза белкового молока для диетической программы
Теперь, протеиновые коктейли довольно популярен среди людей, которые хотят сесть на диету и похудеть. Не зря так много производителей протеиновые коктейли которые утверждают, что их продукция может помочь вам похудеть.
Итак, правда ли, что молочный белок эффективно используется в программе здорового питания? Ниже приведены некоторые из преимуществ протеиновые коктейли чтобы похудеть нужно знать.
1. Уменьшите чувство голода и аппетита.
Одна из причин, по которой многие люди считают, что молочный белок полезен для диеты, - это снижение голода и аппетита. Причина в том, что удовлетворение потребности в белке - это способ получить и то, и другое.
Согласно нескольким исследованиям от Журнал Академии питания и диетологии , потребление белка может увеличить чувство сытости. Следовательно, у людей с достаточным потреблением белка может быть меньше желания есть.
Некоторые из них могут также получать эти макроэлементы через белковое молоко.
2. Помогает улучшить обменные процессы.
Знаете ли вы, что диета с высоким содержанием белка действительно может улучшить метаболические процессы в организме? Это было доказано анализом из журналов. Питание и обмен веществ .
Эксперты сообщают, что диета с высоким содержанием белка может помочь ускорить обмен веществ несколькими способами:
- снижает секрецию грелина и гормонов
- увеличивают тепловой эффект еды.
Оба они способствуют усилению обменных процессов. В результате организм может сжигать больше калорий.
Между тем, некоторые люди, соблюдающие диету с высоким содержанием белка, также включают: протеиновые коктейли как заменитель еды. Это направлено на снижение ежедневного потребления калорий, что, безусловно, может помочь снизить вес.
3. Помогите сжечь жир в желудке.
Жир на животе, из-за которого вы выглядите раздутым, раздражает, не так ли? К счастью, вы можете использовать протеиновое молоко, чтобы уменьшить жир на животе во время диеты.
Эксперты сходятся во мнении, что диета с высоким содержанием белка может помочь организму сбросить больше жира, особенно жира на животе. Этот вывод был продемонстрирован непосредственно в ходе исследования Журнал питания .
Исследователи сообщили, что участники, которым давали дополнительно 56 граммов сывороточного протеина в день, похудели на 2,3 кг. Однако они не знали, что изменили свою диету за 23 недели.
Помните, что сжигание жира на животе зависит не только от молочного белка. Вам также необходимо сбалансировать это с помощью упражнений и другого меню здорового питания.
4. Наращивайте мышечную массу.
Белок известен как питательное вещество, которое легко усваивается организмом. Фактически, организму требуется несколько часов, чтобы переварить протеиновые коктейли. Это потому, что содержание сывороточного протеина в нем имеет биологическую ценность 104.
Кроме того, известно, что сывороточный протеин является анаболическим, а это значит, что он помогает наращивать мышечную массу. Причина в том, что другие формы этого белка могут повышать уровень аминокислот, используемых в процессе синтеза мышечного белка.
Поэтому, протеиновые коктейли часто принимают до, во время или во время тренировки. Благодаря быстрому процессу пищеварения, ежедневная потребность мышц в белке легко удовлетворяется благодаря протеиновому молоку.
5. Предотвратить увеличение веса после похудания.
Высокое содержание белка в протеиновые коктейли Оказывается, это может помочь предотвратить набор веса тела. Благодаря влиянию протеина на обмен веществ, аппетит, мышечную массу белковое молоко может это сделать.
Согласно исследованию от Физиология и поведение , участники, получавшие большое количество белка, потеряли больше веса.
Фактически, им также удалось сохранить свой вес по сравнению с участниками, которым давали меньше белка. Тем не менее, предотвратить повторное увеличение веса после успешной диеты можно только в сочетании с упражнениями.
Советы по выбору молочного белка для диеты
Считается, что молочный белок помогает диетическим программам похудеть. Однако нельзя просто выбрать протеиновые коктейли .
Ниже приведены несколько советов по выбору молочного протеина в зависимости от функции, которую вы ищете, сообщила клиника Кливленда.
1. Наращивайте мышцы
Если вы хотите нарастить мышцы, выбирайте протеиновые коктейли с высокой биологической ценностью. Это значение используется для измерения того, насколько хорошо организм может усваивать и использовать белок. Вы можете выбрать сывороточный протеин о преимуществах этого белкового молока.
2. Похудеть.
Для тех из вас, кто хочет похудеть, выбирайте протеиновые коктейли без добавления сахара или декстринов (искусственные подсластители из крахмала). Старайтесь избегать молочных белков, которые содержат аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA).
Это потому, что эта форма аминокислоты может способствовать росту мышц, что может привести к увеличению веса.
3. Веганская диета.
Белковое молоко для тех из вас, кто придерживается веганской диеты. Вы можете избежать протеиновые коктейли содержащие молоко или сывороточный белок. Вместо этого потребляйте протеиновые коктейли овощные соевые бобы, горох или лен.
4. Снижение сахара у больных диабетом.
Если у вас диабет, попробуйте употреблять белковое молоко без добавления сахара. Вы можете заметить разницу, избегая протеиновых порошков с сахарами, которые входят в один из первых трех ингредиентов.
Кроме того, попробуйте употреблять молоко с низким содержанием углеводов, чтобы снизить уровень сахара в крови у людей с диабетом.
Риск употребления слишком большого количества белкового молока
Белок - это питательное вещество, которое содержит много калорий. Если вы едите слишком много, вашему телу будет трудно сжигать жир, чтобы похудеть.
На самом деле, ваша диета будет трудной при употреблении алкоголя. протеиновые коктейли в дополнение к обычной диете и отсутствию физических упражнений.
Как правило, взрослым требуется от 46 до 56 граммов белка в день, в зависимости от веса и состояния здоровья. Если вы придерживаетесь здоровой диеты, дополнительные белки из молочного белка или других продуктов не нужны.
Помните, что главный ключ к похудению - сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Выбирайте здоровую пищу, например фрукты, овощи и нежирный белок. Не забывайте включать в свой распорядок физическую активность.
Если у вас есть дополнительные вопросы о протеиновом молоке для диеты, обратитесь к врачу или диетологу за правильным решением.
