Можно ли есть лапшу быстрого приготовления во время беременности? Некоторые беременные женщины могут усомниться в этом. Лапша быстрого приготовления недорогая, простая в приготовлении и вкусная. Тем не менее, лапша быстрого приготовления не является питательной пищей. Однако, если у вас есть тяга во время беременности, можно ли время от времени есть лапшу быстрого приготовления? Это полное объяснение.
Ингредиенты в лапше быстрого приготовления
По данным официального сайта Всемирной ассоциации лапши быстрого приготовления (WINA), в лапше быстрого приготовления больше всего содержится углеводов. По крайней мере, в 100 граммах лапши быстрого приготовления содержится 60 граммов углеводов.
Лапша быстрого приготовления богата углеводами, потому что в качестве основного ингредиента в ней используется пшеничная мука.
Не только углеводы, лапша быстрого приготовления также богата калориями и содержанием глутамата натрия, что делает ее очень вкусной.
Одна порция лапши быстрого приготовления содержит 300-500 килограмм калорий. Между тем, согласно норме пищевой адекватности (RDA) 2019 года, мужчинам нужно 2650 калорий в день, а женщинам - 2250 калорий в день.
Большое количество калорий и глутамата натрия может вызвать проблемы со здоровьем при употреблении лапши во время беременности, такие как ожирение и высокое давление.
Тогда можно ли есть лапшу быстрого приготовления во время беременности?
На самом деле, лапша быстрого приготовления не является продуктом, который можно слишком часто употреблять во всех кругах, включая беременных женщин.
По этой причине беременным женщинам запрещено есть слишком много лапши быстрого приготовления.
Лапша быстрого приготовления с высоким содержанием пищевых добавок
Согласно статье BPOM, одна порция лапши быстрого приготовления содержит бензоат натрия 0,35 мг / кг веса тела и метабисульфит натрия 0,4 мг / кг веса тела.
Консерванты в лапше быстрого приготовления по-прежнему безопасны для употребления. Однако, если есть слишком часто, это может стать проблемой.
Например, при беременности женщины едят лапшу быстрого приготовления 3 раза в день. Затем умножьте количество консервантов на потребление в 3 раза.
В результате вы потребляли 1,05 мг / кг консерванта бензоата натрия и 1,2 мг / кг метабисульфита натрия в день.
Фактически, максимальный предел потребления консерванта бензоата натрия составляет 0,5 мг / кг веса тела, а метабисульфита натрия - всего 0,7 мг / кг веса тела.
Высокое содержание соли
В дополнение к слишком высокому содержанию консервантов, лапша быстрого приготовления также имеет высокое содержание соли. По крайней мере, лапша быстрого приготовления содержит 470 мг натрия.
Если женщины во время беременности едят лапшу быстрого приготовления более одного раза в день, это может превышать дневное потребление натрия.
Для информации, потребность в натрия для женщин в возрасте 19-35 лет составляет всего 1200-1400 мг. Когда вы едите два раза в день, вы получаете 940 мг натрия. Только лапши быстрого приготовления.
Фактически, беременные женщины будут есть много пищи в день, чтобы удовлетворить потребности плода в питательных веществах, которые также могут содержать натрий.
В группе риска высокого кровяного давления
Лапша быстрого приготовления имеет очень соленый вкус, потому что она содержит много соли и глутамата натрия (MSG).
Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием соли в течение длительного времени может увеличить риск повышения артериального давления у беременных женщин, особенно у тех, у кого уже есть риск гипертонии.
Высокое кровяное давление во время беременности не всегда опасно, но может привести к осложнениям беременности, таким как преэклампсия.
Наличие факторов риска гипертонии в сочетании с регулярным употреблением лапши быстрого приготовления во время беременности может быть очень опасным для здоровья матери и ребенка.
Быстрое голодание в желудке
В основном беременные женщины голодны быстрее, потому что потребляемая пища делится между ними и плодом.
Однако употребление в пищу лапши быстрого приготовления не является оправданием, поскольку она не может заменить питательные вещества, необходимые во время беременности.
Лапша быстрого приготовления быстро вызывает чувство голода в желудке из-за высокого содержания углеводов, поэтому она может быстро повысить уровень сахара в крови.
Однако из-за быстрого повышения уровня сахара в крови лапша быстрого приготовления долго переваривается.
Длительное время переваривания пищи заставляет пищеварительный тракт усердно работать, потому что он вынужден часами расщеплять питательные вещества из лапши.
Фактически, обычно обработанные продукты, не содержащие клетчатки, перевариваются быстрее.
Медленный процесс переваривания лапши также влияет на усвоение питательных веществ, получаемых организмом из лапши, в то время как питательных веществ, получаемых из лапши, очень не хватает.
Снижение уровня инсулина
Недостаток питательных веществ из-за чрезмерного употребления лапши быстрого приготовления во время беременности может заставить организм включить сигнал голода.
Кроме того, организм также выделяет большое количество инсулина, что приводит к быстрому падению сахара в крови.
Снижение уровня сахара в крови за короткое время заставляет вас чувствовать себя вялым, поэтому беременные женщины будут есть больше, чтобы восстановить энергию.
Это может создать цикл переедания, которого трудно избежать. Переедание может вызвать риск избыточного веса во время беременности, что может нанести вред беременным женщинам и их плодам.
Тем не менее, в общем, есть лапшу быстрого приготовления по-прежнему разрешено, если она потребляется должным образом.
Полезные советы по употреблению лапши быстрого приготовления во время беременности
Несмотря на то, что это имеет много неблагоприятных эффектов, есть лапшу быстрого приготовления во время беременности все же разрешено, если только это не происходит слишком часто.
Это советы по приготовлению лапши быстрого приготовления для еды во время беременности.
- Используйте половину пакетика приправ, чтобы уменьшить потребление соли.
- Добавьте другие ингредиенты, такие как яйца, мясо и различные овощи.
Можно есть лапшу во время беременности в качестве гарнира, но не делайте ее основным продуктом питания.
Помните, что лапша быстрого приготовления - это фаст-фуд, и считается, что она не содержит питательных веществ, поэтому ее не нужно употреблять слишком часто.
