Один из способов достичь физической формы - регулярно заниматься спортом. Многие люди выбирают кардио как вариант, потому что это упражнение может повысить выносливость, сжечь жир и похудеть. Какие виды кардио полезны для организма?
Что такое кардио упражнения?
Кардио или сердечно-сосудистые упражнения - это серия физических упражнений, которые могут помочь увеличить силу сердца и легких. Так что во время кардиоупражнений ваши органы дыхания будут приучены дышать быстрее и глубже.
Затем это состояние увеличивает уровень кислорода в крови и помогает вам эффективно использовать кислород.
По данным Mayo Clinic, когда вы делаете кардио, ваше сердце, легкие и кровеносные сосуды эффективно посылают большое количество кислорода ко всем частям вашего тела. В результате вы почувствуете себя более энергичным и менее уставшим.
Кроме того, повышенный уровень кислорода в клетках и тканях тела также может ускорить процесс сжигания жировых запасов, помогая вам похудеть.
Различные виды кардио
Кардио может делать кто угодно, независимо от пола, возраста, веса и роста, в зависимости от спортивных способностей каждого человека.
Этот тип упражнений вы, как правило, выполняете в короткие сроки, но должны выполняться регулярно. Если кардиоупражнения продолжаются слишком долго, это вредно для здоровья тела.
Чтобы избежать этого состояния, вам нужно отдыхать или чередовать его с другими физическими упражнениями, такими как силовые тренировки или силовые тренировки для увеличения мышечной массы.
Сердечно-сосудистые упражнения чаще всего выполняются на открытом воздухе, например, неторопливый бег ( бег трусцой ), езда на велосипеде или плавание. Кроме того, вы также можете выполнять это упражнение дома.
Самые распространенные виды упражнений
При кардиоупражнениях приоритетное внимание уделяется дыханию, поэтому лучше выполнять их на открытом воздухе, потому что вы можете подышать свежим воздухом. Кроме того, занятия на солнце также облегчают процесс потоотделения.
1. бег трусцой
Бег трусцой - это легкая и недорогая физическая активность. Вам просто нужно надеть повседневную одежду и кроссовки, а затем неспешно бегать по дому. Чтобы сжечь жир, рекомендуется: бег трусцой более 30 минут при низкой интенсивности.
2. Велоспорт
Если вы не можете бегать, езда на велосипеде может быть альтернативным упражнением для поддержания здоровья сердца и легких. У езды на велосипеде много преимуществ, например, помощь в контроле веса, предотвращение риска хронических заболеваний, улучшение баланса и координации тела.
3. Плавание
По словам доктора Тимоти Миллер, цитируемый из Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо, плавание занимает лидирующие позиции по сжиганию калорий за короткое время по сравнению с плаванием. бег трусцой и езда на велосипеде. Методы плавания, такие как баттерфляй, также оказались более эффективными при похудении, чем другие стили плавания.
Виды упражнений, которые можно делать дома
Если вам лень выходить на улицу, вы также можете выполнить серию кардио-упражнений, обычно известных как кардио или аэробика в помещении. Вот несколько кардиоупражнений, которые можно выполнять дома.
1. Фигуристы
упражнение фигуристы как катание на роликах. Это движение начинается с того, что вы встанете прямо, ноги на ширине плеч. Прыгните в правую сторону и приземлитесь на правую ногу, при этом левое колено согнуто прямо. Затем прыгните влево противоположным движением.
2. скакалка
скакалка или скакалка, также известная как пропуская, вы можете обойтись просто с инструментами или без них. Положите руки на талию, затем ритмично подпрыгивайте, взмахивая обеими руками.
3. Берпи
Берпи это кардиоупражнение в домашних условиях, сочетающее в себе различные силовые упражнения, такие как прыжки, приседания, доска , до отжимания . Для тех из вас, кто хочет похудеть, бурпи может сжечь более 100 калорий всего за 10 минут упражнений.
4. альпинисты
Движение альпинисты начиная с позиции доска с телом, опирающимся на руки и ноги. Согните правое колено перед грудью и поочередно проделайте то же самое с левым коленом. Делайте это движение 30-60 секунд.
Польза кардиоупражнений для бодифитнеса
Кардио упражнения сильно влияют на здоровье сердца, легких и кровеносных сосудов. Кроме того, это занятие также имеет другие преимущества для фитнеса, такие как следующие.
- Помогает похудеть и поддерживать его в сочетании со здоровым и сбалансированным питанием.
- Повышение выносливости и физической формы. Кроме того, это упражнение со временем улучшает физическую форму сердца, легких, мышц и костей.
- Активируйте иммунную систему, чтобы избежать различных незначительных вирусных инфекций, таких как кашель и грипп.
- Снижает риск различных хронических заболеваний, таких как высокое кровяное давление, болезни сердца, инсульт, диабет и некоторые виды рака.
- Помогает справиться с рядом заболеваний, таких как снижение артериального давления и контроль уровня сахара в крови.
- Физические упражнения могут повысить уровень хорошего или плохого холестерина липопротеин высокой плотности (HDL) на основе исследования Университета Южной Каролины. Кроме того, упражнения также могут повысить антиоксидантные и противовоспалительные свойства ЛПВП.
- Помогает улучшить настроение за счет уменьшения последствий стресса и депрессии. Это также влияет на улучшение качества сна.
Центр по контролю и профилактике заболеваний ссылается на Рекомендации по физической активности для американцев говорит, что взрослым нужно 150 минут физической активности в неделю. Вы можете погасить его, тратя 30 минут в день 5 раз в неделю.
Если 30-минутная продолжительность кажется слишком тяжелой для выполнения за один раз, вы можете снова разбить ее позже в тот же день.
До и после тренировки убедитесь, что вы разогрелись и остыли. Выполнение упражнений без разогрева и охлаждения вредно для организма.
