Схема здорового сна

5 способов преодолеть трудности со сном, которые вы можете попробовать •

Существуют различные способы преодоления бессонницы или бессонницы как расстройства сна. Причина в том, что бессонница может оказывать различное воздействие на здоровье, в том числе длительный стресс. Поэтому неудивительно, что люди, которым не хватает сна, обычно злятся, испытывают стресс и эмоционально истощены. Поэтому рассмотрите следующее объяснение того, как побороть бессонницу.

Различные способы побороть бессонницу

Тем из вас, у кого проблемы со сном, возможно, вы пробовали разные способы справиться с этим, чтобы чувствовать стресс. Вы можете попробовать некоторые из следующих способов справиться с бессонницей:

1. Постепенно устанавливайте график сна.

Возможно, вы захотите сразу получить оптимальное время сна. Однако вам следует постепенно корректировать время сна, чтобы вам было легче жить. Например, если вы привыкли спать всего четыре часа в день, постепенно увеличивайте продолжительность сна.

Если вы добавите 15 минут сна сегодня вечером, добавьте еще 15 минут на следующую ночь. Делайте это, пока не привыкнете и не высыпаетесь. Мало того, постарайтесь придерживаться режима сна и бодрствования. Этот метод достаточно эффективен для преодоления бессонницы.

Вместо этого избегайте привычки «мстить» за дюжину часов сна по выходным. Причина в том, что этот метод снова только испортит вам часы сна. Тем более, что этот метод тоже не справляется со стрессом из-за бессонницы.

2. Создайте комфортную атмосферу перед сном.

Еще один способ справиться со стрессом из-за бессонницы - создать комфортную атмосферу в спальной зоне. Например, убирать и наводить порядок в комнате перед сном.

Мало того, использование комнаты и кровати только тогда, когда вы действительно хотите спать, также важно, чтобы помочь вам расслабиться и немедленно заснуть. Что ж, есть несколько способов создать в комнате комфортную атмосферу, например:

  • Постарайтесь поддерживать прохладную температуру в помещении и убедитесь, что в комнате царит тишина.
  • Выключите весь яркий свет, в том числе отключите будильники и уведомления со своего телефона.
  • Не смотрите на часы, когда ложитесь спать или просыпаетесь посреди ночи.
  • Прекратите все действия по крайней мере за час до сна, а затем займитесь делом перед сном.
  • Установите будильник, чтобы просыпаться в одно и то же время каждый день, включая выходные.
  • Используйте комнату только для сна и секса с партнером.
  • Выйдите из комнаты, если вы не можете заснуть после получаса попыток, и займитесь успокаивающими делами в другой комнате, пока не наступит сонливость.

3. Не беспокойтесь перед сном.

Избегание различных неудобств перед сном также может быть способом справиться со стрессом из-за бессонницы. Одно из самых больших отвлечений, о котором вы, возможно, не подозреваете, - это использование электронных устройств. Конечно, кто не любит играть смартфон лежа или смотря телевизор, расслабляясь в постели?

К сожалению, эта привычка может заставить вас больше думать, нервничать и испытывать трудности со сном. Лучше подготовьтесь ко сну, расслабив тело и создав благоприятную атмосферу для хорошего ночного сна.

Вы можете принять теплую ванну, потянуться, заняться медитацией, послушать музыку или почитать книгу во сне. Не нужно заставлять себя, если вы не можете сразу заснуть. Каждые несколько минут старайтесь менять то, чем вы можете заниматься, пока не почувствуете сонливость.

4. Ограничение потребления определенных веществ как способ преодолеть бессонницу.

Различные вещества, которые вы потребляете, могут влиять на стресс или даже вызывать бессонницу. Да, кофеин в таких напитках, как чай, кофе, газированные напитки и никотин, содержащийся в сигаретах, может усугубить вашу бессонницу. Поэтому, если вы пытаетесь побороть бессонницу, постарайтесь ограничить потребление обоих.

Конечно, вы все равно можете употреблять напитки с кофеином, но не забудьте уменьшить их потребление, особенно вечером перед сном. Причина в том, что кофеин может мешать процессу сна, даже не давая вам заснуть. Вместо кофе лучше пить теплое молоко или травяной чай.

Кроме того, никотин в сигаретах является стимулятором, который заставляет вас просыпаться и вызывать проблемы со сном. На самом деле курильщику требуется больше времени для сна, он часто просыпается посреди ночи, поэтому он не может спать спокойно.

Мало того, Национальный институт алкоголизма и злоупотребления алкоголем объясняет, что употребление алкоголя также может повлиять на работу организма по борьбе со стрессом. Поэтому лучше избегать напитков, содержащих кофеин, алкоголя и сигарет, как способ побороть бессонницу.

4. Регулярно выполняйте упражнения.

Еще один способ справиться со стрессом, вызванным бессонницей, - это регулярно заниматься спортом. Да, упражнения приносят много пользы для здоровья. Один из них, помогает быстро заснуть ночью.

Кроме того, такие упражнения, как плавание или просто ходьба, могут снять напряжение, которое вы чувствуете в данный момент. Таким образом можно уменьшить стресс, который вы испытываете, и вы сможете спать более крепко. Однако убедитесь, что вы не занимаетесь слишком тяжелыми видами спорта, особенно перед сном, да.

Причина в том, что интенсивные упражнения прямо перед сном на самом деле заставляют вас просыпаться и затрудняют засыпание. В идеале вы должны делать зарядку утром или вечером. Однако, если вы вынуждены заниматься физическими упражнениями ночью, постарайтесь завершить их как минимум за 90 минут до сна.

5. Обратитесь за профессиональной помощью, чтобы избавиться от бессонницы.

Если различные способы борьбы с бессонницей, упомянутые выше, не могут помочь вам хорошо выспаться, проверьте состояние своего здоровья у специалиста. Цель состоит в том, чтобы выяснить, есть ли проблемы со здоровьем, которые являются причиной бессонницы или бессонницы. Причина в том, что бессонница или проблемы со сном, которые вы испытываете, могут быть связаны с проблемами психического здоровья.

Попробуйте обратиться за профессиональной помощью к психологу, чтобы справиться со стрессом от бессонницы, который вас беспокоит. Психолог может предложить когнитивную и поведенческую терапию, чтобы выяснить, что ее вызывает. Эта терапия также может научить вас преодолевать проблемы за счет улучшения привычек. .

Кроме того, никогда не помешает вести личный дневник, чтобы записывать свои привычки сна, в том числе все, что вас беспокоит. Это поможет терапевту подобрать правильное лечение вашего расстройства сна.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found