Один из эффективных способов похудеть - регулярно заниматься спортом. Вы можете заниматься различными видами деятельности, поэтому может быть сложно определить, какое из упражнений для похудения является наиболее подходящим, верно? Что ж, вот рекомендации и обзоры каждого вида спорта, которым вы можете заниматься.
Различные виды спорта для похудения, которыми можно заниматься регулярно
Иметь идеальную массу тела - мечта каждого. Диета, сопровождаемая упражнениями, может улучшить настроение , укрепляют кости и снижают риск различных хронических заболеваний.
Если вы хотите похудеть, есть несколько видов упражнений для похудения, которые вы можете выполнять регулярно. Давайте посмотрим на каждое из этих спортивных объяснений ниже.
1. Прогулка
Ходьба отлично подходит для похудения, а также очень проста в выполнении. Для прогулки не требуется специального снаряжения или одежды. Кроме того, вы также можете гулять где угодно и когда угодно.
Вы можете стремиться ходить по 30 минут каждый день. Исследования показывают, что ходьба с такой продолжительностью может сжечь как минимум 167 калорий.
Чем чаще вы это делаете, тем больше к этому привыкаете. Если это станет привычкой, вы можете увеличить продолжительность ходьбы, чтобы больше калорий тратилось впустую.
2. бег трусцой
Не только ходьба, но и бег трусцой также могут быть спортом для диеты для похудения, которую вы можете выполнять регулярно. бег трусцой способен сжигать около 300-370 калорий за 30 минут, в зависимости от интенсивности и скорости, которых вы достигнете.
Как гулять, бег трусцой не требуется специального оборудования, только кроссовки и удобная одежда. Если вы не привыкли бегать на открытом воздухе, вы также можете бегать, используя беговая дорожка .
бег трусцой Также нужно делать это регулярно. Для начала попробуйте бег трусцой или бег трусцой по 20-30 минут в день. Если вы будете делать это регулярно, время, которое вы будете делать, также определенно увеличится, потому что вы к этому привыкнете.
3. Скакалка.
Хотя этот вид спорта выглядит простым, никогда не сомневайтесь в преимуществах прыжков со скакалкой или пропуская в вашей диетической программе. Причина в том, что прыжки через скакалку сжигают калории примерно так же, как и бег трусцой .
Прыжки через скакалку с низкой интенсивностью могут сжечь около 281 калории за 30 минут. Но если вы выполняете прыжки со скакалкой с высокой интенсивностью, это упражнение может сжечь до 421 калории за то же время.
Не давите слишком сильно при первом прыжке со скакалкой. Вы можете делать это в течение 20-30 минут, но делайте это в течение 5 минут и дайте себе перерыв, пока не достигнете желаемой цели.
Бег или скакалка, что более эффективно для похудания?
4. Велоспорт
Велоспорт не только средство передвижения, но и развлечение для похудения. Те из вас, кому лень выходить из дома, могут воспользоваться велотренажером, который обычно есть в тренажерном зале.
Поездка на велосипеде на открытом воздухе в течение 30 минут может сжечь около 280-360 калорий, в то время как упражнения на велотренажере сжигают около 250-280 калорий за такое же время.
Велосипед не только помогает снизить вес, но и полезен для здоровья в целом. Езда на велосипеде может снизить риск сердечных заболеваний, рака и других причин смерти.
5. Плавание.
Плавание - забавная альтернатива упражнениям для похудения. Особенно, если у вас есть частный бассейн, вы можете заниматься этим каждый день.
В статье из Harvard Health говорится, что 30-минутное плавание может сжечь 298 калорий при плавании на спине, 372 калории при плавании брассом и 409 калорий при плавании бабочкой.
Вы также можете почувствовать преимущества плавания, если у вас есть травма или проблемы с суставами. Это связано с тем, что этот вид спорта классифицируется как малотравматичный, поэтому он не оказывает чрезмерного воздействия на организм.
6. Интервалы тренировок
Интервалы тренировок или более часто называемая высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT) относится к термину интенсивные кардиоупражнения для сжигания калорий за короткое время. HIIT-тренировки обычно длятся от 10 до 30 минут.
Опубликованное исследование Журнал исследований силы и кондиционирования в 2015 году показали, что HIIT сжигает на 25–30 процентов больше калорий, чем силовые тренировки, езда на велосипеде или бег.
ВИИТ-упражнения также могут помочь уменьшить жир на животе как у мужчин, так и у женщин. Хотя результаты могут быть быстрее, этот вид спорта требует большей выносливости, чем другие.
7. Йога
Хотя йогу обычно практикуют вместе, вы можете выполнять это упражнение для похудения в одиночку. Особенно сейчас, когда в Интернете есть много видео, которые могут преподавать йогу напрямую. онлайн, Тогда вам не о чем беспокоиться, если вам придется делать это без инструктора.
Доказано, что йога снижает вес, хотя количество сожженных калорий невелико. Выполнение этого упражнения в течение 40 минут может сжечь около 149 калорий.
Кроме того, этот вид спорта полезен и для психического здоровья. Вы сможете лучше контролировать свое тело и свои страсти, например нездоровую или чрезмерную пищу. Это, безусловно, поможет вам скорректировать свой рацион во время диеты.
8. Пилатес.
Хотя движения почти аналогичны йоге, пилатес - это более современная версия, которая представляет собой форму физических упражнений, направленных на восстановление и укрепление тела. Пилатес сочетает в себе серию медленных движений и глубокого дыхания.
Для новичков упражнения пилатеса довольно просты. Начинающие занятия пилатесом в течение 30 минут могут сжечь около 108 калорий, в то время как для продвинутых тренировок можно сжечь до 168 калорий.
Одним из преимуществ пилатеса является то, что это упражнение помогает организму восстановиться после травмы, укрепляет слабые суставы и уменьшает боли в спине.
9. Аэробика.
Аэробные упражнения или просто аэробика - это вид активности, который может увеличить частоту сердечных сокращений и дыхание во время тренировки. Все люди могут выполнять аэробные упражнения под музыку, чтобы укрепить дух.
Аэробные упражнения также помогают сжигать калории и контролировать вес. Исследование, опубликованное в журнале Obesity, показало пользу аэробных упражнений для похудания у тучных людей.
В результате можно потерять около 4,3-5,6 процента при выполнении аэробных упражнений 5 дней в неделю в течение 10 месяцев со средним сжиганием 400-600 калорий за каждое занятие.
10. Самооборона
Боевые искусства или боевые искусства могут быть довольно сложным видом спорта для похудения. Теперь вы можете заниматься различными видами боевых искусств, включая пенчак силат, бокс, тайский бокс, карате, тхэквондо и другие.
Каждый вид боевых искусств имеет свои особенности, в том числе количество сжигаемых калорий при каждой тренировке. Например, каратэ, тхэквондо и муай-тай могут сжигать 590-931 калорию в час. Между тем, бокс может сжечь до 708–1117 калорий в час, если практиковать спарринг на ринге.
Вы не должны практиковать в одиночку. Вам необходимо пройти специальный курс или занятие, чтобы правильно овладеть различными движениями, избегая при этом риска травм.
11. Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице.
Регулярные упражнения не всегда требуют большого количества оборудования. Фактически, вы можете воспользоваться преимуществами окружающих вас вещей, одной из которых является лестница. Научно доказано, что упражнения вверх и вниз по лестнице улучшают физическую форму и помогают похудеть.
Каждые 10 ступенек вверх по лестнице вы сжигаете 1 калорийность тела. Между тем за ту же сумму нужно спуститься по лестнице аж на 20 ступенек. Выполнение этого упражнения в несколько повторений, безусловно, сумеет сжечь калории в довольно приличном количестве.
Кроме того, исследования в Медицина и наука в спорте и физических упражнениях сказал, что упражнения по поднятию и спуску по лестнице обеспечивают пользу для здоровья и фитнеса в группе пожилых женщин с ожирением, такие как стабильное кровяное давление и повышенная плотность костей.
Могут ли регулярные упражнения ускорить похудание?
Похудение может показаться непосильным. Помимо приверженности, вы также должны быть последовательными и дисциплинированными при ее выполнении. Не только за счет уменьшения суточного потребления калорий, но и за счет регулярных тренировок.
Если вы просто похудеете и уменьшите потребление калорий без упражнений, вы можете потерять не только жир, но и мышечную массу. Исследования журналов Ожирение р обзоры упоминает, что четверть массы, теряемой при снижении ежедневного потребления калорий, составляет мышечная масса.
Тогда как мышцы более активны, чем жир в процессе обмена веществ. Если вы потеряете большую мышечную массу, ваш метаболизм замедлится и даже помешает похуданию.
Неправильная диета приводит к потере мышечной массы. Какое воздействие на организм?
Таким образом, вы также должны заниматься спортом, выполняя программу похудения. Помимо предотвращения потери мышечной массы, это также позволяет сжигать больше калорий. Однако нужно ли вам регулярно заниматься спортом, чтобы соблюдать диету?
Регулярные упражнения действительно могут сформировать полезные привычки и помочь вам сбросить вес. Однако это не гарантирует, что регулярные упражнения в одно и то же время более эффективны, чем упражнения в разное время каждый день.
Однако, если вы делаете упражнения каждый день в одно и то же время, это может увеличить продолжительность ежедневной физической активности. Это может помочь вам достичь и поддерживать идеальный вес, чтобы вы больше не набирали вес.
