Не только растянутый живот, но и большой размер икр часто делает вас менее уверенным перед многими людьми. Особенно для женщин, которые любят носить шорты или короткие юбки, большие икры, конечно, очень тревожный вид. Итак, есть ли способ уменьшить телят быстро, но при этом безопасно для здоровья? Расслабьтесь, ответ в следующем обзоре.
Как быстро и безопасно уменьшить икры
Икры и бедра состоят из мышц и подкожного жира, который находится непосредственно под кожей. Когда эти икроножные мышцы сокращаются, псевдоним «стягиваются», плюс большое количество подкожного жира, тогда ваши голени будут выглядеть большими и толстыми.
Состояние крупных телят хоть и не вредно для здоровья, но, конечно, заставляет чувствовать себя уверенно, не так ли? Не волнуйтесь, икры могут быть маленькими и стройными!
Есть несколько способов уменьшить количество телят, которые вы можете предпринять, начиная с сегодняшнего дня, в том числе:
1. Аэробные упражнения.
Самый важный способ уменьшить икры - это сжечь подкожный жир, скопившийся под ногами. Что ж, вы можете сжечь эти жиры с помощью аэробных упражнений.
По данным Американского колледжа спортивной медицины, аэробные упражнения, выполняемые каждый день в течение 30 минут, могут быстро сжечь жир в икрах! Вы можете выбрать любой тип аэробных упражнений, который вам нравится, от быстрой ходьбы, бега, плавания или езды на велосипеде.
Для достижения максимальных результатов старайтесь регулярно выполнять цикл 5 раз в неделю. Велоспорт помогает повысить выносливость мышц икр, ягодиц, квадрицепсов и подколенных сухожилий.
2. Растяжка мышц ног.
Вы знаете, как уменьшить икры! Растяжки, сосредоточенные на ногах, могут подтянуть мышцы бедер к ягодицам, не делая их громоздкими.
Вот мощная растяжка ног, чтобы уменьшить икры:
- Встать прямо. Для большей устойчивости положите руки на бедра.
- Поставьте правую ногу вперед, а левую - сзади. Согните колено правой ноги, образуя угол в 90 градусов. Убедитесь, что ваше правое колено перпендикулярно подъему стопы, чтобы избежать травм.
- Задержитесь на несколько секунд. Почувствуйте, как ваш вес давит на бедра и икры. Затем вернитесь в исходное положение.
- Повторить 10 раз. В таком случае проделайте то же самое с левой ногой.
3. Обратите внимание на тип еды.
Организм естественным образом использует излишки жира в качестве источника энергии. Когда вы ограничиваете потребление жира, тело будет сжигать оставшийся жир для производства энергии, в том числе и телятного жира. Чем больше жира в сожженных икрах, тем меньше размер икры.
Поэтому выбирайте продукты, богатые питательными веществами, с низким содержанием жира и калорий. Например, есть больше овощей, фруктов, орехов, нежирного белка и цельнозерновых продуктов. Избегайте жареных, маслянистых продуктов или продуктов с высоким содержанием сахара, таких как пирожные, пицца или чипсы, которые могут свести на нет ваши усилия.
4. Ешьте мало, но часто.
Вы знаете, что изменение диеты может быть мощным способом уменьшить ваши икры! Помимо внимания к типу пищи, правильное распределение порций и времени приема пищи также влияет на успех ваших усилий по уменьшению телят.
Постепенно уменьшайте порцию еды и ешьте медленно или не торопясь. Кроме того, можно и рекомендуется перекусывать каждые 3-4 часа после основного приема пищи.
Хотя это заставляет вас есть чаще, такой режим питания на самом деле приводит к снижению потребления калорий и повышению уровня сахара в крови. Итак, есть 3 основных преимущества, которые вы можете получить, а именно сокращение телят, снижение веса и снижение риска диабета.
Помните, что сокращение икр требует времени
Вы использовали разные способы уменьшения теленка, но почему так, кажется, что размер икры нисколько не уменьшился? Эйтс, не паникуй и не сдавайся, ладно!
Так же, как и похудание, сокращение икр не может происходить мгновенно. Если вы уже сдались и думаете, что ваши усилия напрасны, то ваши икры никогда не станут стройными или сморщенными.
Ключ в том, чтобы сделать так, чтобы уменьшение теленка было последовательным и устойчивым. Чтобы результаты были еще более оптимальными, не стесняйтесь проконсультироваться с врачом или проверенным диетологом. Особенно, если в анамнезе уже были определенные заболевания.
