Железо более известно как ингредиент таблеток с добавлением крови для беременных. Причина в том, что этот минерал участвует в образовании красных кровяных телец и предотвращает анемию. Однако на этом преимущества железа не заканчиваются.
Организм нуждается в железе для выполнения различных функций, от кровообращения до предотвращения инфекций. Узнайте о различных преимуществах, которые вы можете получить от этого питательного вещества!
Что такое железо?
Железо - один из важнейших минералов для организма. Этот минерал необходим для поддержки развития вашего тела и образования особых белков в красных кровяных тельцах и мышцах. Кроме того, железо также играет важную роль в производстве гормонов.
Согласно норме пищевой ценности, рекомендованной Министерством здравоохранения Индонезии, потребность в железе для взрослых мужчин составляет 9 миллиграммов (мг) в день. Женщины более склонны к потере железа, поэтому их потребность в нем выше - 18 мг в день.
Беременным женщинам нужно еще больше железа. Во втором и третьем триместрах их потребность может достигать 27 мг в сутки. Это связано с тем, что беременным женщинам необходимо удовлетворять потребности плода в питании в утробе матери.
Основное преимущество железа связано с переносом кислорода эритроцитами. Следовательно, дефицит железа может препятствовать доставке кислорода к различным органам тела. Признаки включают:
- вялое тело,
- выглядит бледным,
- сердцебиение,
- трудно дышать,
- трудно сконцентрироваться,
- Головная боль,
- выпадение волос и
- легко повредить.
Употребляя в пищу продукты, содержащие железо, вы можете удовлетворить их ежедневные потребности. Однако, если вы принадлежите к группе риска по дефициту железа, вам может потребоваться дополнительный прием добавок.
Польза железа для здоровья
Ниже приведен список преимуществ, которые вы можете получить от ежедневных потребностей в железе.
1. Увеличьте выработку гемоглобина.
Организм нуждается в железе для образования гемоглобина - особого белка красных кровяных телец, связывающего кислород. Если уровень гемоглобина низкий, красные кровяные тельца не могут переносить достаточно кислорода по всему телу.
Вы можете потерять гемоглобин разными способами, включая травмы, порезы и менструации. Адекватное потребление железа будет поддерживать и даже увеличивать выработку гемоглобина, чтобы красные кровяные тельца могли оптимально связывать кислород.
2. Предотвратить анемию.
Недостаток гемоглобина может привести к анемии. Красные кровяные тельца не могут правильно переносить кислород, поэтому органы лишены кислорода. В результате ваше тело становится вялым с головокружением, одышкой и учащенным сердцебиением.
Это симптом железодефицитной анемии, и одно из основных преимуществ железа - предотвращение этого состояния. Потребление железа может помочь восстановить уровень гемоглобина, чтобы красные кровяные тельца могли связывать больше кислорода.
3. Поддерживайте здоровье плода.
Дефицит железа во время беременности увеличивает риск преждевременных родов и низкой массы тела при рождении (НМТ). Беременные женщины также более восприимчивы к инфекциям, потому что железо необходимо для поддержания иммунной системы.
Вот почему беременным женщинам рекомендуется увеличить потребление железа за счет приема таблеток с добавлением крови. Беременным женщинам с достаточным или недостаточным уровнем железа необходимо принимать добавки железа в дозе 30-60 миллиграммов в день.
4. Предотвратить заражение
Польза железа от этого, возможно, не широко известна. Адекватное потребление железа может способствовать делению и созреванию белых кровяных телец, особенно лимфоцитов. Основная роль лимфоцитов - обнаруживать микробы и убивать их.
С другой стороны, дефицит железа может вызвать более легкое заболевание из-за анемии. Когда вы травмированы, ваши красные кровяные тельца не могут поставлять достаточно кислорода, поэтому заживление ран занимает больше времени.
5. Улучшение концентрации.
Если у вас часто возникают проблемы с концентрацией внимания, причина может быть в недостатке железа. Исследования доказали, что мыслительная функция человека может снижаться, если он не получает достаточного количества железа.
Как только уровень железа в крови упадет, это может напрямую повлиять на способность концентрироваться и сосредотачиваться. Лучший способ справиться с этим - есть продукты, богатые железом.
5 питательных продуктов, полезных для здоровья мозга
6. Улучшение качества сна.
Оказалось, что потребление железа приносит пользу тем из вас, у кого проблемы со сном. Исследование в журнале Африканские науки о здоровье показали связь между низким уровнем железа и рядом нарушений сна, таких как апноэ, бессонница и беспокойство.
Потребление железа может решить эти проблемы, чтобы вы могли спать более крепко. Если вы можете спать спокойно и регулярно, качество вашего сна, безусловно, будет лучше.
Железо - важный минерал в образовании гемоглобина. Когда количество гемоглобина достаточно, красные кровяные тельца могут переносить кислород, необходимый органам тела для выполнения своих функций.
Убедитесь, что вы удовлетворяете свои потребности в железе, придерживаясь сбалансированной диеты. Если вы подвержены риску дефицита железа, проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, нужны ли вам добавки.
