Питание

Преимущества комплекса витаминов B в зависимости от его типа |

Удовлетворять потребности в витаминах должен каждый. Есть много типов витаминов, которые необходимы организму, в том числе комплекс витаминов B. Узнайте, что такое комплекс витаминов группы B и их бесчисленное множество преимуществ для здоровья организма.

Что такое комплекс витаминов группы В?

Комплекс витаминов B - это стимул, который превращает пищу в топливо для организма. Этот тип витамина поддерживает функции организма.

Как следует из названия, комплекс витаминов B состоит из нескольких производных витаминов, которые делятся на восемь типов, а именно:

  • B1 (тиамин),
  • B2 (рибофлавин),
  • B3 (ниацин),
  • B5 (пантотеновая кислота),
  • B6 (пиридоксин),
  • B7 (биотин),
  • B9 (фолиевая кислота) и
  • B12 (кобаламин).

Каждый из этих витаминов группы В выполняет разные функции. Однако все витамины комплекса B полезны для здоровья.

Преимущества комплексных витаминов группы В по типам

Хотя каждый витамин B-комплекса имеет разные преимущества, вам все равно нужны эти витамины. Причина в том, что организму нужны витамины группы В для преобразования пищи в энергию, поэтому органы в нем работают правильно.

Ниже приведен список преимуществ комплекса витаминов B с разбивкой по типам.

1. Витамин B1

Витамин B1, также известный как тиамин, является водорастворимым витамином. Вы можете найти этот витамин в некоторых продуктах, добавленных в продукты или в добавках.

Некоторые из преимуществ, предлагаемых витамином B1, включают:

  • необходим для роста, развития и функционирования клеток организма
  • помогает организму преобразовывать пищевые углеводы в энергию, и
  • улучшает здоровье мозга, мышц и нервной системы.

Если вы хотите получить пользу от витамина B1, вы можете получать его из различных продуктов, таких как мясо, рыба и цельнозерновые продукты. Кроме того, тиамин также часто добавляют в хлеб, крупы и детские смеси.

Различные признаки дефицита витамина B1, которые часто игнорируются

2. Витамин В2

Мало чем отличается от тиамина, витамина В2 или рибофлавина, которые вы естественным образом находите в пище.

Как правило, бактерии в здоровом кишечнике могут производить рибофлавин в небольших количествах, но недостаточно для удовлетворения повседневных потребностей. Преимущества этого типа довольно разнообразны, в том числе:

  • поддерживать здоровье глаз, нервной системы и кожи,
  • помогает превращать пищу в энергию,
  • необходим для производства и роста красных кровяных телец, и
  • помочь превратить B6 в удобную форму.

Вы можете получить пищевые источники витамина B2 из молока и продуктов его переработки, говяжьей печени, моллюсков, грибов портобелло и курицы.

3. Витамин B3

Как и комплекс витаминов B в целом, витамин B3 - это тип витамина, который растворим в воде и содержится в продуктах питания. Витамины, также известные как ниацин, делятся на два типа: никотиновые и никотинамид.

Ниацин растворим в воде, поэтому избыточные количества, в которых организм не нуждается, выводятся с мочой. Витамин B3 также полезен для организма по-разному, в том числе:

  • превращать пищу в энергию,
  • помогает улучшить функцию ферментов,
  • максимизировать функцию других витаминов группы B,
  • улучшить пищеварительную систему, нервную систему и кожу, а также
  • важен для выработки гормонов, таких как половые гормоны и кортизол.

Хорошая новость: дефицит ниацина встречается очень редко. Это связано с тем, что есть много продуктов, содержащих витамин B3, таких как красное мясо, коричневый рис, рыба, злаки и цельнозерновые продукты.

4. Витамин B5

Витамин B5 или пантотеновая кислота - это витамин, который помогает организму использовать жир и белок. Преимущества этого комплексного витамина B включают:

  • расщеплять жиры и углеводы в энергию
  • помогает организму усваивать другие витамины, такие как рибофлавин,
  • способствует выработке половых и половых гормонов в надпочечниках, а также
  • Это важно для производства красных кровяных телец и холестерина.

Если вы хотите получить пользу от витамина B5, вы можете получить его через мясо, авокадо, брокколи, молоко и орехи.

5. Витамин B6

Известный как пиридоксин, витамин B6 так же эффективен, как и другие витамины группы B. Некоторые из преимуществ, предлагаемых витамином B6, включают:

  • помогает производить инсулин
  • бороться с инфекцией и
  • производить незаменимые аминокислоты.

Источники витамина B6 мало чем отличаются от других источников витамина B6, а именно от бобов, курицы, бананов, картофеля и рыбы.

6. Витамин B7

Вы можете узнать витамин B7 по имени биотин. Этот тип витамина имеет множество преимуществ для здоровья, таких как:

  • превращает жиры, углеводы и белки в энергию,
  • необходимы для производства жирных кислот, а также
  • Способствует росту и здоровью костей, а также волос.

Вы можете найти витамин B7 в различных продуктах, особенно в яйцах, орехах, рыбе и миндале.

7. Витамин B9

Витамин B9 или фолиевая кислота - самый важный вид витамина, особенно для беременных. Потребление в достаточном количестве принесет различные преимущества для здоровья, в том числе:

  • снизить риск деформаций позвоночника и головного мозга,
  • помогает клеткам производить и поддерживать ДНК
  • помогает производить красные кровяные тельца.

Источники фолиевой кислоты включают множество фруктов, овощей и орехов, включая апельсины, авокадо и шпинат. Вы также можете найти источники фолиевой кислоты в обогащенных злаках, особенно в хлебе, макаронных изделиях, крупах и пищевых добавках.

8. Витамин B12

Кобаламин или витамин B12 - это витамин, который играет важную роль в процессе образования красных кровяных телец. Кроме того, этот комплексный витамин B обладает и другими преимуществами, в том числе:

  • улучшить функцию и развитие мозга и нервных клеток,
  • предотвратить анемию и
  • важен для белкового обмена.

Источниками витамина B12 обычно являются животные белки, такие как мясо, печень, моллюски, яйца и молочные продукты.

Список продуктов и напитков источников витамина B12 для вегетарианцев

Дефицит комплекса витамина B

Как уже объяснялось ранее, витамины группы В очень полезны для здоровья. Если организму не хватает витаминов группы В, конечно, будут скрываться различные риски, в том числе:

  • анемия,
  • мышечные судороги,
  • легко забыть,
  • усталость,
  • снижение иммунной системы,
  • бледная кожа,
  • трудно дышать,
  • испытывающий головокружение,
  • выпадение волос и
  • кожная сыпь.

Вот почему всем необходимо ежедневное потребление комплекса витаминов B для правильного функционирования организма. Однако сначала узнайте, сколько витаминов нужно вам ежедневно, чтобы предотвратить побочные эффекты.

Если у вас есть дополнительные вопросы, обратитесь к своему врачу или диетологу, чтобы подобрать для вас правильное решение.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found