Удовлетворять потребности в витаминах должен каждый. Есть много типов витаминов, которые необходимы организму, в том числе комплекс витаминов B. Узнайте, что такое комплекс витаминов группы B и их бесчисленное множество преимуществ для здоровья организма.
Что такое комплекс витаминов группы В?
Комплекс витаминов B - это стимул, который превращает пищу в топливо для организма. Этот тип витамина поддерживает функции организма.
Как следует из названия, комплекс витаминов B состоит из нескольких производных витаминов, которые делятся на восемь типов, а именно:
- B1 (тиамин),
- B2 (рибофлавин),
- B3 (ниацин),
- B5 (пантотеновая кислота),
- B6 (пиридоксин),
- B7 (биотин),
- B9 (фолиевая кислота) и
- B12 (кобаламин).
Каждый из этих витаминов группы В выполняет разные функции. Однако все витамины комплекса B полезны для здоровья.
Преимущества комплексных витаминов группы В по типам
Хотя каждый витамин B-комплекса имеет разные преимущества, вам все равно нужны эти витамины. Причина в том, что организму нужны витамины группы В для преобразования пищи в энергию, поэтому органы в нем работают правильно.
Ниже приведен список преимуществ комплекса витаминов B с разбивкой по типам.
1. Витамин B1
Витамин B1, также известный как тиамин, является водорастворимым витамином. Вы можете найти этот витамин в некоторых продуктах, добавленных в продукты или в добавках.
Некоторые из преимуществ, предлагаемых витамином B1, включают:
- необходим для роста, развития и функционирования клеток организма
- помогает организму преобразовывать пищевые углеводы в энергию, и
- улучшает здоровье мозга, мышц и нервной системы.
Если вы хотите получить пользу от витамина B1, вы можете получать его из различных продуктов, таких как мясо, рыба и цельнозерновые продукты. Кроме того, тиамин также часто добавляют в хлеб, крупы и детские смеси.
Различные признаки дефицита витамина B1, которые часто игнорируются
2. Витамин В2
Мало чем отличается от тиамина, витамина В2 или рибофлавина, которые вы естественным образом находите в пище.
Как правило, бактерии в здоровом кишечнике могут производить рибофлавин в небольших количествах, но недостаточно для удовлетворения повседневных потребностей. Преимущества этого типа довольно разнообразны, в том числе:
- поддерживать здоровье глаз, нервной системы и кожи,
- помогает превращать пищу в энергию,
- необходим для производства и роста красных кровяных телец, и
- помочь превратить B6 в удобную форму.
Вы можете получить пищевые источники витамина B2 из молока и продуктов его переработки, говяжьей печени, моллюсков, грибов портобелло и курицы.
3. Витамин B3
Как и комплекс витаминов B в целом, витамин B3 - это тип витамина, который растворим в воде и содержится в продуктах питания. Витамины, также известные как ниацин, делятся на два типа: никотиновые и никотинамид.
Ниацин растворим в воде, поэтому избыточные количества, в которых организм не нуждается, выводятся с мочой. Витамин B3 также полезен для организма по-разному, в том числе:
- превращать пищу в энергию,
- помогает улучшить функцию ферментов,
- максимизировать функцию других витаминов группы B,
- улучшить пищеварительную систему, нервную систему и кожу, а также
- важен для выработки гормонов, таких как половые гормоны и кортизол.
Хорошая новость: дефицит ниацина встречается очень редко. Это связано с тем, что есть много продуктов, содержащих витамин B3, таких как красное мясо, коричневый рис, рыба, злаки и цельнозерновые продукты.
4. Витамин B5
Витамин B5 или пантотеновая кислота - это витамин, который помогает организму использовать жир и белок. Преимущества этого комплексного витамина B включают:
- расщеплять жиры и углеводы в энергию
- помогает организму усваивать другие витамины, такие как рибофлавин,
- способствует выработке половых и половых гормонов в надпочечниках, а также
- Это важно для производства красных кровяных телец и холестерина.
Если вы хотите получить пользу от витамина B5, вы можете получить его через мясо, авокадо, брокколи, молоко и орехи.
5. Витамин B6
Известный как пиридоксин, витамин B6 так же эффективен, как и другие витамины группы B. Некоторые из преимуществ, предлагаемых витамином B6, включают:
- помогает производить инсулин
- бороться с инфекцией и
- производить незаменимые аминокислоты.
Источники витамина B6 мало чем отличаются от других источников витамина B6, а именно от бобов, курицы, бананов, картофеля и рыбы.
6. Витамин B7
Вы можете узнать витамин B7 по имени биотин. Этот тип витамина имеет множество преимуществ для здоровья, таких как:
- превращает жиры, углеводы и белки в энергию,
- необходимы для производства жирных кислот, а также
- Способствует росту и здоровью костей, а также волос.
Вы можете найти витамин B7 в различных продуктах, особенно в яйцах, орехах, рыбе и миндале.
7. Витамин B9
Витамин B9 или фолиевая кислота - самый важный вид витамина, особенно для беременных. Потребление в достаточном количестве принесет различные преимущества для здоровья, в том числе:
- снизить риск деформаций позвоночника и головного мозга,
- помогает клеткам производить и поддерживать ДНК
- помогает производить красные кровяные тельца.
Источники фолиевой кислоты включают множество фруктов, овощей и орехов, включая апельсины, авокадо и шпинат. Вы также можете найти источники фолиевой кислоты в обогащенных злаках, особенно в хлебе, макаронных изделиях, крупах и пищевых добавках.
8. Витамин B12
Кобаламин или витамин B12 - это витамин, который играет важную роль в процессе образования красных кровяных телец. Кроме того, этот комплексный витамин B обладает и другими преимуществами, в том числе:
- улучшить функцию и развитие мозга и нервных клеток,
- предотвратить анемию и
- важен для белкового обмена.
Источниками витамина B12 обычно являются животные белки, такие как мясо, печень, моллюски, яйца и молочные продукты.
Список продуктов и напитков источников витамина B12 для вегетарианцев
Дефицит комплекса витамина B
Как уже объяснялось ранее, витамины группы В очень полезны для здоровья. Если организму не хватает витаминов группы В, конечно, будут скрываться различные риски, в том числе:
- анемия,
- мышечные судороги,
- легко забыть,
- усталость,
- снижение иммунной системы,
- бледная кожа,
- трудно дышать,
- испытывающий головокружение,
- выпадение волос и
- кожная сыпь.
Вот почему всем необходимо ежедневное потребление комплекса витаминов B для правильного функционирования организма. Однако сначала узнайте, сколько витаминов нужно вам ежедневно, чтобы предотвратить побочные эффекты.
Если у вас есть дополнительные вопросы, обратитесь к своему врачу или диетологу, чтобы подобрать для вас правильное решение.