Иметь животик с шестью кубиками - мечта каждого. Помимо фитнеса, живот шесть пакетов хороший как у мужчин, так и у женщин также делает человека более привлекательным. Иметь желудок шесть пакетов , вам следует сосредоточиться на сжигании жира, а не на похудании. Ниже описано, как придать форму животу. шесть пакетов что хорошо и правильно, а именно:
1. Ешьте достаточно белка.
Белок может наращивать мышцы и сжигать жир в организме. Из всех макроэлементов (белков, углеводов и жиров) белок имеет самый высокий термогенный эффект, то есть эффект, который производит тепло для уменьшения усталости в организме. Именно поэтому белок называют самым ценным макроэлементом из всех.
Это также причина, по которой профессиональные спортсмены и бодибилдеры употребляют в пищу продукты, содержащие много белка. Это касается не только мужчин, но и женщин. По сути, у всех людей одни и те же ДНК и ткани тела, поэтому всем нам нужен белок, чтобы оставаться в живых, а также сжигать жир.
2. Ешьте углеводы после тренировки.
Многие ошибочно полагают, что углеводы - плохие макроэлементы и могут вызвать ожирение. Однако натуральные пшеничные или крахмалистые углеводы, такие как сладкий картофель, коричневый рис и овсянка, на самом деле весьма полезны для вашей миссии по формированию желудка. шесть пакетов , особенно если принимать после тренировки. Когда вы едите углеводы после тренировки, у них мало шансов превратиться в жировые отложения.
Старайтесь есть умеренное количество углеводов и 1-2 чашки овощей при каждом приеме пищи. Это гарантирует, что ваше тело получит витамины, минералы, антиоксиданты и клетчатку, необходимые для выполнения всех функций организма, а также для поддержания его здоровья.
3. Ешьте полезные жиры.
Убедитесь, что вы также включаете в свой рацион полезные жиры, особенно полиненасыщенные жиры и мононенасыщенные жиры, такие как сырые орехи, арахисовое масло, рыбий жир и оливковое масло. Диетический жир из этих источников будет поддерживать стабильный уровень инсулина, что важно для снижения жира на животе и формирования живота. шесть пакетов .
Однако это не означает, что вы должны съесть пакетик орехов. Это означает, что вы не должны бояться включать в свой рацион полезные жиры. Комбинируя белок с листовой зеленью, сбалансированными углеводами и полезными жирами, вы улучшите свой метаболизм и превратите свое тело в машину для сжигания жира 24 часа в сутки.
Самое приятное то, что вы можете делать форму живота шесть пакетов без добавок, тренажеров для брюшного пресса или сотен хруст .
4. Прекратите делать хруст
Майк Вунш, C.S.C.S, основатель организации Men's Health, говорит, что классические движения живота похожи на приседания а также хруст будет воздействовать только на мышцы, которые работают сгибанием тела, а именно на нижнюю часть позвоночника. Однако многосуставные движения, такие как поднятие тяжестей, приведут к гораздо большему сокращению общего жира и наращиванию мышечной массы, чем хруст а также приседания . Поднятие тяжестей может укрепить мышцы и повысить выносливость. Это сохранит вашу мышечную массу при сжигании жира.
Вы также можете комбинировать поднятие тяжестей и другие упражнения для достижения лучших результатов. Выполняйте комплексные упражнения в своей тренировочной программе, такие как:
Приседания со штангой
Выпады с гантелями
Становая тяга со штангой
Армейский жим со штангой сидя
Версия для отжиманий на груди
Жим штанги узким хватом
Подтягивания
Жим штанги средним хватом
Отжимания
5. Перестаньте тратить свое время на беговая дорожка
Если у вас всего 30-40 минут для упражнений, то каждую секунду следует использовать с пользой. Учиться в Университет Южного Мэна обнаружили, что комплекс упражнений с тяжелой атлетикой сжигает такое же количество калорий, когда мы бежим со скоростью 6 минут на 1,6 км. Таким образом, каждую секунду, когда вы поднимаете тяжести, вы производите больше энергии.
Учеба в Университете Северной Дакоты также заявляет, что поднятие тяжестей с помощью широкого диапазона движений может повысить вашу гибкость, чем бег.
6. Делайте достаточное количество основных упражнений.
Вунш говорит, что проработка основных мышц при свежих мышцах может повысить выносливость. Если вы сосредоточитесь на укреплении основных мышц, вы можете поднимать более тяжелые веса в упражнениях по тяжелой атлетике, чтобы ваше тело сжигало больше калорий и прорабатывало больше мышц.
