Вы наверняка знаете, что плавание - это вид спорта, который приносит много пользы для здоровья. Кроме того, это кардиоупражнение также часто используется в качестве развлекательного мероприятия, подходящего для всех возрастов. Для этого вам необходимо знать различные стили плавания, чтобы получить от них максимальную пользу. Что это за стили?
Познакомьтесь с разными стилями плавания
Плавание - это занятие, которым могут заниматься разные группы и возрасты. Конечно, плавание не только доставляет удовольствие, но и сопряжено с низким риском травм и имеет много преимуществ для здоровья как для физического, так и для психического здоровья.
Если вы хотите овладеть базовыми навыками плавания для начинающих, вам нужно хотя бы знать основные виды плавания, которые состоят из вольного стиля ( передний обход / фристайл ), брасс ( брасс ), стиль спинки ( на спине ) и стиль бабочки ( бабочка ).
Различные стили плавания, представленные ниже, упорядочены в зависимости от уровня сложности. Итак, вы можете делать это постепенно, когда овладеете этим.
1. Плавание вольным стилем (передний обход или фристайл)
С точки зрения модели движений плавание вольным стилем известно как фристайл или передний обход тебе довольно легко научиться. Этот стиль плавания позволяет быстро скользить по воде, не беспокоясь о том, что пар быстро иссякнет.
Плавание вольным стилем осуществляется не так свободно, как хотелось бы. Ниже приведены некоторые основные шаги для занятий плаванием вольным стилем.
- Плавайте животом и лицом к воде, затем потянитесь так долго, как сможете. Старайтесь держать глаза под углом 90 градусов ко дну, чтобы при плавании ваша осанка оставалась прямой.
- Держите ноги прямо, затем попеременно поднимайте и опускайте ноги. Быстро и непрерывно бейте ногами.
- Начните с вытянутых рук перед головой и приготовьтесь к чередованию гребли. Протяните одну руку под туловище до бедра, затем вытащите руку из воды, пока она не будет готова снова войти в воду перед вашей головой.
- Когда одна рука находится вне воды, другая рука гребет под водой до бедра. Выполняйте движение непрерывно, пока ваше тело не будет вытолкнуто вперед.
- Чтобы вдохнуть, поверните голову в сторону. Сделайте это на той стороне руки, которая поднята вверх. Погрузите одно ухо в воду при повороте головы. Когда ваши руки снова окажутся в воде, вернитесь в воду лицом и выдохните.
2. Плавание брасс (брасс)
Брасс или брасс это стиль плавания, рекомендуемый новичкам. Это плавание похоже на плавание лягушек, поэтому его часто называют стилем лягушки. Плавание брассом обычно расслабляет и не расходует слишком много энергии.
Для тренировки плавания брассом необходимо выполнить следующие действия.
- Плавайте животом и лицом к воде, затем потянитесь, вытягивая руки как можно дольше.
- Выпрямите ноги и вытяните пальцы ног. Медленно согните ноги в коленях, затем выпустите ногу. После этого снова сведите ноги вместе и повторяйте это движение до плавности.
- Держите голову в воде и выпрямите руки. Сделайте полукруглое гребное движение наружу, чтобы корпус выступил вперед.
- Когда вы закончите грести, поднесите руки к груди и выпрямите руки назад перед собой, как будто плещется вода.
- Поднимите голову, чтобы вдохнуть, когда ваши руки начнут соединяться. Затем, гребя наружу, верните голову в воду, чтобы выдохнуть.
3. Плавание на спине (на спине)
В отличие от других видов плавания, плавания на спине или плавания на спине Используйте спину как опору. Врачи рекомендуют его как технику плавания людям с проблемами спины, это для укрепления мышц спины.
В целом плавание на спине аналогично вольному стилю. Более подробно шаги для плавания на спине вы можете увидеть ниже.
- Плавает на спине, уши прямо в воде, а глаза смотрят вверх. Затем растяните тело как можно дольше.
- Выпрямите ноги, а затем попеременно поднимайте и опускайте ноги. Колено должно оставаться под водой, а пальцы ног оставлять небольшие брызги. Быстро и непрерывно бейте ногами.
- Начните с вытянутых в стороны рук. Сначала вытащите руки из воды большими пальцами, затем распрямите их на плечах.
- Затем опустите руку в воду сначала мизинцем. Подержите руки под водой до бедер. Выполняйте непрерывное движение, когда одна рука находится в воде, другая рука готова выйти из бедра.
- Вы можете делать регулярные вдохи, если необходимо, или хотя бы один раз во время гребного движения.
4. Плавательный стиль бабочки (бабочка)
Стиль бабочки или бабочка можно сказать, что это самый сложный вид плавания. Плавание с бабочками - самый эффективный способ похудеть, потому что оно истощает больше всего калорий. Чтобы попрактиковаться в плавании «бабочка», рекомендуется заниматься с инструктором.
Вот шаги плавания баттерфляем, которые вам нужно знать в первую очередь.
- Плавайте животом и лицом к воде, затем потянитесь так долго, как сможете.
- Перемещайте тело с головы до ног, взбивая, сгибая и выпрямляя колени, как при плавании дельфина. Убедитесь, что вы держите ноги близко друг к другу.
- Опустите в воду обе руки одновременно, руки параллельны плечам. Затем поднимите руки к бедрам, чтобы создать толчок. Вытяните руки над поверхностью воды, и вы готовы начать все заново.
- Чтобы вдохнуть, подтолкните подбородок к поверхности воды в конце толчка. Когда ваши руки вернутся в воду, верните лицо в воду и выдохните.
Польза плавания для здоровья
Плавание имеет несколько преимуществ по сравнению с другими видами упражнений, например, им может заниматься каждый, укрепляет все мышцы тела и сводит к минимуму риск травм.
Вот преимущества плавания с использованием различных стилей для вашего здоровья.
- Обеспечивает тщательную тренировку тела, так как во время плавания практически все мышцы активно двигаются.
- Снижает некоторые последствия стресса и делает тело более расслабленным.
- Улучшает координацию, баланс, гибкость и осанку.
- Помогает поддерживать и худеть, сжигая больше калорий, чем любое другое упражнение.
- Проведите терапию, которая положительно повлияет на некоторые травмы и состояния, например, вывихи ног.
- Помогает предотвратить различные риски заболеваний, таких как сердечные и легочные заболевания, инсульт и диабет 2 типа.
- Благодаря постоянному охлаждающему эффекту воды можно заниматься спортом без потоотделения.
Что следует учитывать перед плаванием
Плавание - легкое занятие, оно имеет множество преимуществ, и им может заниматься каждый. Перед тем, как начать, вам необходимо иметь плавательный инвентарь, такой как купальник или шорты, плавательные очки, тянуть буи , Спасательный круг ( доска ) и лягушачьи лапки ( плавники ).
Цитируется со страницы Лучший канал здоровья Вот несколько советов, на которые следует обратить внимание перед плаванием.
- Убедитесь, что вы знаете базовые техники плавания, если вы только начинаете, обязательно наблюдайте за инструктором или другом, который уже хорошо владеет плаванием.
- Выберите безопасную и комфортную среду для плавательного бассейна.
- Наносите солнцезащитный крем на кожу тела и лица при плавании в открытом бассейне ( открытый ).
- Перед тем, как войти в воду, разогрейте и растяните мышцы и суставы.
- Привыкайте к телу в воде, совершив небольшую прогулку вокруг бассейна.
- Всегда давайте много жидкости и пейте регулярно.
Если вы только начинаете плавать, не переусердствуйте. Обратитесь к врачу и проконсультируйтесь с ним, если вы долгое время не занимались спортом.
