Фитнес

Тесты на физическую подготовку: виды, цели и методы тестирования

Вы знаете, как узнать, в хорошей форме наше тело или нет? Физическая подготовка - это способность организма приспосабливаться к получаемой физической нагрузке без каких-либо нарушений или чрезмерной усталости. Чтобы выяснить это состояние, вы можете пройти ряд тестов на физическую подготовку. Тогда какие части проверяются с помощью этого теста?

Что такое тест на физическую подготовку?

Тест на физическую подготовку, также известный как фитнес-тест представляет собой серию тестов, которые помогают оценить общее состояние здоровья и физическое состояние человека.

Эта процедура обычно является частью процесса принятия физических профессий, таких как полиция, пожарные и военнослужащие. Тесты на физическую подготовку также обычно проводятся в школьной среде или для личных нужд.

Если вы хотите пройти тест на физическую подготовку, вот на что вам нужно обратить внимание.

  • Проведите тест в хорошем самочувствии и полностью готовым.
  • Ешьте максимум за два часа до теста.
  • Носите спортивную обувь и одежду.
  • Сначала разогреваем и усваиваем тестовый материал.
  • Разберитесь в процедуре проведения теста от начала до конца.
  • Разберитесь в набранных очках во время теста.

Вам также необходимо подготовить дополнительное оборудование, такое как секундомер , измерение роста, весы, оценочные бланки и канцелярские принадлежности. Кроме того, попросите своих друзей помочь с процессом записи и подсчета очков.

Познакомьтесь с различными тестами на физическую подготовку

По данным Mayo Clinic, фитнес-тест оценивает четыре основных части, а именно аэробную подготовку (сердце и легкие), мышечную силу и выносливость, гибкость и композицию тела. Другие фитнес-тесты также включают в свои критерии оценки аспекты ловкости и скорости.

В каждом разделе теста физической подготовленности выполняются следующие упражнения:

1. Тест на мышечную силу и выносливость.

Тест на мышечную силу и выносливость измеряет максимальное количество силы, которое может быть приложено к определенной мышце или группе мышц за один раз. Это позволяет рассчитать время, в течение которого мышца может сокращаться до того, как вы почувствуете усталость.

Этот тест также может определить, какие мышцы или группы мышц имеют наибольшую силу, а какие слабые и подвержены риску травм.

Некоторые тесты физической подготовки для проверки мышечной силы и выносливости, например отжимания , приседания , подтягивания , приседания , а также вертикальный прыжок .

отжимания

  • Сядьте на пол лицом вниз, согните руки в локтях и положите ладони на плечи.
  • Держите спину прямо, затем вытяните руки прямо.
  • Затем опустите тело, пока ваши локти снова не согнуты, а подбородок не коснется пола.
  • Отжимайтесь столько раз, сколько сможете.

Приседать

  • Лягте на спину на пол, согнув колени под углом 90 градусов.
  • Положите руки за голову или скрестите руки перед грудью.
  • Отрывайте голову и плечи от пола, пока руки не коснутся бедер, стараясь не поднимать ягодицы и ноги.
  • Вернитесь в нижнее положение и делайте приседания как можно чаще.

Подтягивания

  • Встаньте под перекладину, затем возьмитесь за перекладину ладонями к голове.
  • Поднимите тело, сгибая руки, пока ваш подбородок не окажется напротив перекладины или над ней.
  • Несколько раз выполняйте движения вверх и вниз, при этом положение головы до ног остается прямым.

Приседания

  • Начните приседание, стоя прямо и расставив ноги на ширине плеч.
  • Опустите тело как можно ниже, оттолкнув спину назад, вытянув руки прямо перед собой, чтобы сохранить равновесие.
  • Положение нижней части тела должно быть параллельно полу, а грудь - вытянутой.
  • Вернитесь в положение стоя и сделайте столько, сколько сможете.

вертикальный прыжок

  • Подготовьте кончики пальцев, намазанные меловой пудрой, затем встаньте прямо у стены и поставьте ступни вместе.
  • Поднимите руку, которая находится у стены, и нанесите отметки мелом на масштабную доску.
  • Начните с прямого прыжка, согнув ноги в коленях и отведя руки назад.
  • Прыгайте как можно выше и похлопывайте по доске руками, пока на ней не останется отметина мела.
  • Вычислите разницу между отметками мелом при вставании прямо и после прыжка.

2. Тест на выносливость сердца и легких.

Тест на выносливость сердца и легких также известен как стресс-тест. Тесты проводятся для измерения эффективности работы сердца и легких по снабжению организма кислородом и энергией во время физической активности.

Ниже приведены общие тесты на выносливость сердца и легких.

2,4 км пробный заезд

Тест проводится в беге на длинную дистанцию, которая составляет 2,4 км для взрослых и 1,2 км для подростков с расчетом времени в пути от точки старта до финиша. Можно как можно больше бегать или чередовать неторопливую прогулку.

VO2 max тест

Тесты проводятся, чтобы показать, сколько кислорода (VO2 max) вы используете респиратор при выполнении интенсивных упражнений.

3. Тест на гибкость

Тесты на гибкость или гибкость суставов являются частью теста на физическую подготовку, чтобы определить, есть ли у вашего тела дисбаланс осанки, нестабильность голеностопного сустава или другой диапазон движений.

Вот упражнения, которые вы можете выполнять, чтобы измерить гибкость.

Тест на гибкость плеча (молния тест)

  • Положение тела - стоя, ноги на ширине плеч.
  • Правую ладонь поместите за шею, а левую - за спину.
  • Постарайтесь дотянуться ладонями до тех пор, пока они не коснутся друг друга, и вычислите разницу между ними.

Тестовое задание сидеть и дотянуться

  • Сядьте прямо и слегка расставив ноги на полу, затем нарисуйте линию между ступнями на полу с помощью белой ленты или изоленты.
  • Медленно наклонитесь, вытянув руки перед собой.
  • Поместите палец на границу ленты или как можно дальше, затем отметьте расстояние, которое вам удалось преодолеть.

4. Тест на ловкость.

Тест на ловкость направлен на измерение способности вашего тела быстро менять направление во время движения, не теряя равновесия. Кроме того, эти упражнения могут помочь вам улучшить вашу скорость, взрывную силу, координацию и некоторые спортивные навыки.

Ниже приведены упражнения, с помощью которых можно измерить ловкость вашего тела.

Вертикальный тест (челнок)

Беги взад и вперед или челнок это самая базовая форма тренировки скорости и ловкости. Это упражнение легко выполнять, и оно широко применяется спортсменами, играющими в футбол или баскетбол. Вы просто бегаете вперед и назад на максимально возможное расстояние 5 метров за раз.

Плиометрический тест

Плиометрические или плиометрический Это тип упражнений, требующий от вас активных прыжков и движений для улучшения рефлексов лодыжек. Одно из плиометрических упражнений, которое вы можете выполнять, - это прыгнуть на ящик или коробка .

5. Тест скорости

Как следует из названия, тест скорости направлен на измерение вашей скорости для выполнения движения за короткое время. Кроме того, цель этого упражнения - определить ускорение, максимальную скорость бега и скоростную выносливость в зависимости от пройденной дистанции.

Спринт-тест

Спринт-тест можно проводить на разных дистанциях от 50 метров, 100 метров, 200 метров до 400 метров. Выбор расстояния зависит от проверенных факторов и соответствия потребностям. Ожидается, что в этом тесте вы будете бегать на полной скорости от начала до конца.

6. Тест состава тела.

В дополнение к перечисленным выше пяти тестам также проводятся тесты на физическую подготовку путем измерения состава тела. Тест состава тела может описать различные компоненты, составляющие вашу общую массу тела, включая мышцы, кости и жир.

Обычно используемые методы включают: индекс массы тела (ИМТ), анализ биоэлектрического импеданса (BIA) и измерения окружности талии.

Индекс массы тела (ИМТ)

Тестовое задание индекс массы тела (ИМТ) или также известный как индекс массы тела (ИМТ) может указывать на ваш вес - здоровый или нездоровый. Это измерение не показывает, сколько у вас жира.

Анализ биоэлектрического импеданса (BIA)

Тестовое задание анализ биоэлектрического импеданса (BIA) может измерять процентное содержание жира в организме, пропуская электрический ток по всему телу и проверяя сопротивление или сопротивление. Чем выше уровень сопротивления, тем больше у вас жира.

Измерение окружности талии

Это измерение можно использовать как иллюстрацию жира. висцеральный вокруг живота. Окружность здоровой талии составляет не более 35 дюймов (89 сантиметров) у женщин и 40 дюймов (102 сантиметров) у мужчин. Если ваш размер больше этого, то у вас высокий риск инсульта, сердечных заболеваний или диабета 2 типа.

Цель проведения теста на физическую подготовку

Как указано на странице, есть как минимум три основные цели и преимущества, которые вы можете получить после прохождения теста на физическую подготовку. Линия здоровья .

  • Во-первых, вы можете пройти этот тест для выбора конкретной вакансии. Сдача фитнес-теста может гарантировать, что вы в состоянии выполнять свою работу, и при этом снизить риск возможных травм.
  • Во-вторых, тест на физическую подготовку имеет личную цель, например, определить, какой тип упражнений и план похудания подходят вашему состоянию. Причина в том, что вы можете сравнить результаты теста с результатами других людей того же возраста и пола.
  • В-третьих, вы можете использовать результаты тестов, чтобы указать на возможные травмы или конкретные риски для здоровья. Так что вы можете принять меры предосторожности, прежде чем у вас появятся симптомы.

Помимо взрослых, тесты физической подготовки также обычно проводятся в школьной среде, известной как индонезийский тест физической подготовки (TKJI). С помощью этого теста учителя могут увидеть, насколько здоровы и здоровы ученики, а также возможные риски для здоровья.

Вы должны заранее понять различные упражнения для проверки физической подготовленности. В день D убедитесь, что ваше тело в форме, достаточно отдыхайте и сначала согрейтесь.

Всегда обеспечивайте питьевую воду, чтобы избежать обезвоживания после физических упражнений. Убедитесь, что вас всегда сопровождает друг или инструктор, чтобы вы могли немедленно оказать первую помощь, если произойдет что-то неожиданное.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found