Диета с ОКР и прерывистое голодание по-прежнему остаются примадонной среди людей, которые активно худеют. При соблюдении этой диеты можно получить различные преимущества, включая потерю веса.
Программа диеты, аналогичная этому методу голодания, действительно может быть выполнена, если она соответствует правильным правилам. Примерно как соблюдать правильную диету при ОКР? Есть ли какие-то шаги, которые должен пройти новичок? Ознакомьтесь со следующим руководством.
Четыре этапа диеты с ОКР
Диета с ОКР - это метод голодания с использованием оконной системы приема пищи. Окно приема пищи - это время, в течение которого вам разрешается есть.
Время приема пищи разное и бесплатное по выбору, некоторые готовятся в течение 8 часов, 6 часов или до 4 часов в день. Ниже приведены этапы пищевого окна в диете с ОКР, из которых вы можете выбирать.
1. 16: 8. Окно кормления
Это первое руководство по соблюдению диеты с ОКР, которую вы можете выполнить на самом раннем этапе для начинающих. Вы можете попробовать 8-часовое окно приема пищи в день (24 часа), голодая в течение 16 часов. На этом этапе можно есть любую еду и пить в течение 8 часов.
По окончании периода приема пищи вы не должны употреблять никакой еды и питья, кроме воды. График голодания и период приема пищи следует устанавливать регулярно в течение 2 недель.
Например, вы начинаете диету с ОКР в 7 часов утра, затем можете есть любую пищу с 7 утра до 3 часов дня. После того, как период приема пищи истек, вы должны голодать, выпивая только воду до завтра в 7 часов утра.
2. Окно кормления 18: 6
На этом втором этапе есть небольшая разница и дополнительное время диеты. Эта стадия 18: 6 позволяет есть любую пищу в течение 6 часов. После этого нужно голодать 18 часов.
Например, вы открываете обеденное окно в 10 часов утра. Следующие 8 часов или в 4 часа дня вы начинаете голодать. Ничего нельзя пить, кроме воды. Это было сделано до 10 утра следующего дня.
Тем из вас, кто хочет это сделать, рекомендуется сначала попрактиковаться в первой фазе окон поста, которую лучше всего делать в течение 2 недель.
3. Окно подачи 20: 4
Следующий этап, который вы можете выполнить, когда тело почувствует, что оно способно приспособиться. Этап 20: 4 может начаться с очень маленького периода приема пищи, который составляет всего 4 часа в день.
Используемый метод мало чем отличается от первого и второго этапов. Разница только в периоде голодания и приема пищи.
На этом довольно тяжелом этапе, если вам трудно или эта диета не работает, вы можете придерживаться второго этапа.
4. Ешьте только один раз в день.
Пришло время самых сложных и сложных этапов. На этом этапе вы должны голодать 24 часа. Однако это не значит, что вы не должны есть вообще. Вы все еще можете есть, но только один раз в день.
Например, мы начинаем диету с ОКР на этом этапе в 18:00, поэтому вы едите только в 18:00. После и во время голодания вам разрешается пить воду только до окончания приема пищи на следующий день.
Также рекомендуется сочетать эту диету с ОКР с предыдущими этапами диеты. Постарайтесь делать это в течение двух недель, чтобы организм не испытывал дефицита питательных веществ и даже не создавал других проблем.
Продукты, которые можно есть на диете с ОКР
После понимания этапов, теперь вы можете быть заинтересованы в применении этого единственного метода диеты. Тем не менее, вы должны обращать внимание на потребление питательных веществ, которые необходимо употреблять, когда вы находитесь на стадии «окна приема пищи» диеты с ОКР.
Как правило, важно есть продукты, содержащие углеводы. Углеводы не только являются источником энергии, но и необходимы для метаболических процессов в организме, а именно, когда организм вырабатывает энергию из пищи, которую вы едите.
Кроме того, каждый день организму необходимы белковые питательные вещества для поддержания мышечной массы. Вы можете получать белок из продуктов питания, таких как яйца, мясо животных, тофу или темпе.
Между тем, чтобы удовлетворить ежедневную потребность в витаминах, убедитесь, что в вашем рационе есть такие продукты, как зеленые овощи или фрукты. Вы также можете принимать витаминные добавки, чтобы избежать дефицита питательных веществ.
И самое главное - минеральная вода. Во время диеты или голодания вы должны употреблять только достаточное количество минеральной воды. Не позволяйте своему телу испытывать недостаток или обезвоживание во время диеты. Хитрость заключается в том, чтобы выпивать 1-2 стакана воды каждый час.
Кроме того, во время диеты важно всегда делать легкие физические нагрузки, чтобы тело не хромало.
Что нужно знать перед тем, как сесть на диету с ОКР
Эффект похудания от диеты с ОКР весьма заманчив. К сожалению, не все могут сесть на эту диету. Следуя шагам окна приема пищи, описанным выше, вы пропустите свое обычное идеальное время приема пищи.
Слишком долгое голодание будет стимулировать выработку гормонов голода, которые увеличивают желание есть. Если это так, эффект заставляет вас утолить голод путем переедания, когда вы входите в окно приема пищи.
Кроме того, есть люди, которым не рекомендуется садиться на диету ОКР, а именно:
- люди, страдающие диабетом,
- страдаете сердечными заболеваниями и артериальным давлением,
- люди с расстройствами пищевого поведения в анамнезе
- люди, у которых в анамнезе была аменорея,
- беременные женщины, а также
- детский возраст до 18 лет.
Если вы попадаете в указанную группу, вам следует сначала проконсультироваться с врачом или диетологом, прежде чем пробовать эту диету.
Также обратите внимание на то, что каждый человек может ощущать влияние разной диеты. Если после диеты вы испытываете головные боли, тошноту, необычное беспокойство или другие симптомы, немедленно прекратите диету и обратитесь к врачу.
