Питание

11 эффективных способов похудеть |

Для тех из вас, у кого избыточный вес лишний вес ) Конечно, единственный способ преодолеть это - похудеть. Однако похудеть не так просто, как кажется. На что можно обратить внимание?

Как потерять вес?

По сути, главный ключ к здоровому похудению - это здоровое питание и контроль потребления калорий. Обе эти вещи должны сопровождаться повышенной физической активностью.

Таким образом вы получите идеальный вес, который возможен в долгосрочной перспективе. Кроме того, изменение образа жизни и привычек питания также необходимо рассматривать как способ похудения, который длится долгое время.

Ниже приведены несколько советов по управлению телом для достижения идеальной массы тела.

1. Измерьте индекс массы тела (ИМТ).

Прежде чем начать здоровый образ жизни как способ похудения, вам следует сначала рассчитать индекс массы тела. Индекс массы тела используется для определения того, какой у вас вес: недостаточный, избыточный или идеальный.

Таким образом, вы будете знать, сколько веса вам нужно сбросить, чтобы достичь идеального веса. Например, людям с ожирением необходимо сбросить от 5 до 10% своего первоначального веса.

Зная свой индекс массы тела, вы сможете разработать подходящую диету и занятия, чтобы похудеть.

2. Не пропускайте завтрак

Один из важнейших способов похудеть - не пропускать завтрак. Сбалансированное меню завтрака даст организму энергию, необходимую ему в течение дня.

В результате того, что вы не завтракаете, вы можете начать день с пустой энергией. В результате увеличивается и желание перекусить днем ​​или ночью. Причина в том, что организм будет думать, что вы голодаете, поэтому порция еды также может увеличиться.

Старайтесь всегда готовить завтрак, который содержит необходимые организму питательные вещества, такие как белки и углеводы, такие как:

  • яйцо,
  • тост с арахисовым маслом, или
  • несладкий простой йогурт с ягодами.

3. Ешьте небольшими порциями.

Некоторые люди могут выбрать трехразовое питание с двумя или тремя перекусами. В то время как другие едят пять-шесть раз или каждые три-четыре часа.

Упомянутые выше методы на самом деле законны, потому что они оба поддерживают баланс обмена веществ в организме. Кроме того, эти советы по соблюдению здорового питания также помогают контролировать уровень сахара в крови.

Сбалансированное питание помогает организму нормально функционировать и предотвращает набор веса. Вы, конечно же, не хотите, чтобы уровень сахара в крови резко подскочил или упал.

Нерегулярный уровень глюкозы может вызвать нестабильный уровень энергии, из-за чего функции организма не работают должным образом. Вы также можете иногда поститься или прерывистый пост для снижения веса.

4. Увеличьте потребление фруктов и овощей.

Употребление большего количества фруктов и овощей в сочетании со сбалансированным меню питания - безопасный способ похудеть. Кроме того, диета, богатая фруктами и овощами, снижает риск хронических заболеваний, поскольку они содержат питательные вещества для организма.

Однако это не означает, что вы должны есть меньше. Вы можете создать низкокалорийную диету, включающую ваши любимые продукты, заменив низкокалорийные фрукты и овощи.

Фрукты и овощи содержат воду и клетчатку, которые добавят вашему меню объема. Таким образом, вы сможете съесть такое же количество еды и почувствовать себя сытым, но потребляете меньше калорий.

Есть несколько советов, которые помогут вам включить в свой рацион фрукты и овощи, от завтрака до закусок.

5. Регулярно занимайтесь спортом.

Здоровая диета не поможет эффективно снизить вес, если она не сопровождается физическими нагрузками. Если вам трудно справляться с интенсивными физическими нагрузками, попробуйте выполнять упражнения, которые помогут вам похудеть.

Слишком сильная физическая нагрузка на самом деле создает стресс для организма и вызывает колебания уровня сахара в крови.

Кроме того, регулярные легкие упражнения повышают мышечный тонус, ускоряют обмен веществ и облегчают похудание.

Упражнения против диеты: что более эффективно при похудении?

6. Пейте много воды.

Человеческое тело обычно на 60% состоит из воды. Это означает, что вода играет важную роль почти во всех функциях организма. Вот почему хорошо гидратированное тело будет хорошо функционировать, от размышлений до сжигания жира.

Ни для кого не секрет, что питьевая вода помогает похудеть разными способами, в том числе:

  • подавить аппетит,
  • увеличить обмен веществ,
  • облегчить движение тела
  • помогает снизить потребление жидких калорий,
  • повысить мотивацию, и
  • уменьшить стресс.

Хотя есть различные факторы, которые могут повлиять на ваш вес, употребление достаточного количества воды - хороший первый шаг к похуданию.

7. Ешьте больше клетчатки.

Клетчатка играет важную роль в программах похудания, почему?

Видите ли, продукты, богатые клетчаткой, помогают телу дольше чувствовать себя сытым. Один тип волокна, а именно растворимое волокно, может образовывать гель при контакте с водой.

Этот гель из клетчатки увеличит время усвоения питательных веществ и замедлит пищеварение. Таким образом, желудок не опорожняется быстро, и вы дольше чувствуете сытость.

Вы можете найти различные источники растворимой клетчатки, в том числе:

  • пшеничная крупа,
  • овощи,
  • фрукты
  • орехи, дан
  • льняное семя.

8. Ешьте, пока не проголодаетесь.

Вместо того, чтобы есть до сытости, попробуйте есть, пока не перестанете есть. Как похудеть на этом, оказывается важным, потому что когда тело чувствует себя сытым, это означает, что у вас есть избыток энергии или топлива.

Постарайтесь начать прислушиваться к своим мукам голода и есть, когда вы голодны. Причина в том, что необходимое количество углеводов, белков и полезных жиров будет зависеть от различных факторов.

Вы также можете попробовать другой способ с большой порцией завтрака и ужином с небольшой порцией. Со временем вы можете скорректировать эту здоровую диету.

9. Высыпайтесь.

Одна из причин увеличения веса, о которой вы можете не догадываться, - это недостаток сна. Некоторые из вас могут подумать, что ваш аппетит определяется только взбалтыванием желудка. На самом деле это не так.

Аппетит фактически контролируется нейротрансмиттерами. Нейротрансмиттеры - это мессенджеры, которые заставляют нервные клетки общаться друг с другом. Этот мозговой посланник состоит из грелина и лептина, которые являются центром аппетита.

Грелин может усилить чувство голода, в то время как лептин заставляет тело чувствовать себя сытым. Организм естественным образом увеличивает или снижает уровень этого нейромедиатора в течение дня, сигнализируя о том, что организму нужны калории.

Когда вы недосыпаете, уровни этого нейромедиатора будут разбалансированы. В результате усиливается чувство голода или желание поесть посреди ночи. Вот почему для похудения важно высыпаться.

10. Остерегайтесь еды при стрессе.

Явление переедания во время стресса (эмоциональное переедание) может на самом деле испортить задуманный вами способ похудения. Это потому, что эти нездоровые привычки могут снизить ваше «сознание».

Это явление часто возникает у людей, которые разочарованы из-за того, что их диета не работает. Если это случилось с вами, подумайте о том, чтобы справиться со стрессом с помощью медитации или гипноза.

Эти методы не позволяют напрямую снизить вес. Однако умение справляться со стрессом может, по крайней мере, помочь вам приспособиться к диете, которой вы придерживаетесь.

Если это не помогло, обратитесь к диетологу или диетологу. Причина в том, что есть несколько факторов здоровья, которые могут привести к сбою здорового питания, например, определенные заболевания.

11. Наслаждайтесь процессом

На самом деле, здорового питания и регулярных физических упражнений в течение нескольких недель будет недостаточно, если вы хотите успешно контролировать свой вес. Как похудеть, о чем было сказано выше, нужно делать регулярно.

Оценив, с какими проблемами вы сталкиваетесь, попробуйте разработать защитную стратегию, чтобы изменить свой образ жизни и стать здоровым. После этого вы можете спланировать, как справиться с этими проблемами.

Скорее всего, вы несколько раз испытаете неудачи. Вместо того, чтобы сдаваться, на следующий день начните больше волноваться. Помните, процесс здорового образа жизни не короток. Однако полученные результаты сохранятся надолго и того стоят.

Если у вас есть дополнительные вопросы о программе похудания, обратитесь к врачу или диетологу.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found