Проблемы всегда будут приходить к нам, готовы мы или нет. Поэтому настоятельно рекомендуется позитивное мышление, чтобы укрепить нашу душу, чтобы не сдаваться. Однако часто, когда мы чувствуем себя зажатыми, мы больше не знаем, что делать, иногда возникают «дикие» мысли с желанием покончить с жизнью. Мы чувствуем, что больше не в состоянии терпеть, как будто проблемы, с которыми мы сталкиваемся, никогда не находят светлого пятна. Есть несколько характеристик самоубийства, таких как депрессия, импульсивность и другие.
Почему возникают мысли о самоубийстве?
Возможно, мысль о смерти приходила вам в голову, хотя бы раз или периодически. Есть неправильное восприятие смерти. Люди, решившие покончить жизнь самоубийством, иногда не хотят покончить с собой, они хотят положить конец боли. Это известно как потеря надежды и изоляция.
Когда вы сталкиваетесь с проблемами, возникает чувство одиночества, даже если у вас есть друзья. Есть что-то, что называется критические внутренние голоса, здесь кто-то будет думать иррационально, раздаются голоса, что ему нельзя жить, а другим людям будет лучше без его присутствия. К сожалению, иногда, когда кто-то оказывается зажатым, можно поверить этим голосам.
Вам нужно помнить, что каждая проблема временна, это чувство безнадежности пройдет, когда все закончится. Всегда есть надежда, какой бы маленькой она ни была. Итак, что делать, если вы чувствуете себя безнадежным? Первый - убедиться, что вы в безопасности.
Какие у вас должны быть безопасные планы, если вы хотите совершить самоубийство?
Вот несколько способов составить безопасный план для себя во время суицидальных мыслей, например:
- Узнавайте, когда вам плохо. На поверхность вышли тревога и мрачные мысли. Попытайтесь смириться с ощущением, когда вы его впервые узнаете. Так вам будет легче избавиться от этих чувств.
- Придумайте что-нибудь, что поможет вам, когда вы начнете чувствовать себя плохо. Составьте план, чтобы отвлечься от суицидальных мыслей; чувствую себя пассивным и изолированным
- Подумайте, какие занятия улучшают ваше самочувствие? (Например, вы идете в комедию, готовите, ухаживаете за садом). Тогда с кем вы пойдете, чтобы избавиться от этих негативных мыслей?
- Если бы у вас был друг или родственник, которому вы могли бы доверять все свои истории, вы бы попытались позвонить им, если почувствуете себя плохо? Это хорошо, чтобы не чувствовать себя изолированным
- Вы когда-нибудь были у терапевта? У вас есть контакты или как вы общаетесь. Вам следует подумать о том, чтобы спланировать встречу с терапевтом.
Что делать, если вы склонны к суициду?
Вот что вы можете ожидать, когда вам придут эти темные мысли:
1. Обещайте не делать ничего, что может вам навредить.
Мысли о суицидальных идеях приходят и уходят. Вы не можете предсказать, когда он наступит, важно думать рационально, даже если это сложно. Избегайте импульсивных действий, оказывающих на вас деструктивное воздействие. Вы можете поговорить об этом с друзьями, семьей и терапевтами, записаться на прием прямо перед ними.
2. Будьте в безопасности.
Держите подальше от предметов, наркотиков и других вещей, которыми вы можете причинить себе вред, когда приходят импульсивные мысли. Если у вас есть бритва рядом с вами, лучше держать бритву подальше, положив ее в другую комнату в вашем доме. Продолжайте общаться с людьми, чтобы не изолироваться. Также избегайте приема лекарств, которые вам не прописали, и алкоголя. Оба могут быть подвержены риску смерти, хотя и непреднамеренно и очень желательно.
3. Найдите кого-нибудь, с кем можно поговорить, кто вас понимает.
Говорить о смерти с другими людьми неудобно, вы боитесь, что ваши друзья или семья сочтут вас сумасшедшим. Но если держать это в секрете, это тоже может подвергнуть себя опасности. Иногда просто разговор о том, что вы чувствуете, принесет вам облегчение и поможет избавиться от боли.
4. Высыпайтесь.
Недостаток сна может способствовать депрессии, повышая риск суицидальных мыслей. Старайтесь спать по восемь часов в сутки. Однако, когда вы чувствуете, что у вас нет сил встать с постели, попробуйте заставить себя сделать что-нибудь, что поможет вам оставаться активным. Хотя вы можете неохотно что-либо делать в это время, потому что тишина вызовет нежелательные мысли.
5. Спорт
Исследования, цитируемые Psychalive.org, показывают, что упражнения так же эффективны, как и прием антидепрессантов. Попробуйте тренировать частоту сердечных сокращений примерно по 20 минут в день. Затем почувствуйте изменение своих эмоций. Если у вас нет времени, он не должен быть тяжелым, достаточно просто ходьбы, чтобы ваше тело вырабатывало эндорфины - гормоны, которые могут уменьшить депрессию.
6. Постарайтесь мыслить позитивно.
Мысли о суицидальных мыслях возникают из множества накапливающихся негативных мыслей. Пришло время бросить вызов себе и стать более позитивным. Вы можете бороться с негативными мыслями с помощью позитивных утверждений, например, сделайте две колонки на бумаге, первая колонка - для негативных мыслей, вторая - для позитивных мыслей. Запишите все негативные мысли, которые приходят к вам в это время, а затем ответьте на каждую негативную мысль позитивными мыслями, например:
- Измените мысль: «Я чувствую, что не могу жить, эта проблема слишком тяжелая» на…
- «Нет проблемы, которую нельзя было бы решить, эта тяжелая проблема должна пройти».
7. Любите себя
Может быть, вы вините себя в том, что с вами случилось, но это того не стоит. Что-то случилось, мы, люди, не свободны от ошибок. Самое главное - любить себя так, как вы относились бы к другу, который вам небезразличен. Представьте, когда друг сказал вам, что хочет убить себя, что вы сделаете?
