Здоровые легкие позволяют организму накапливать большое количество воздуха. Благодаря большой емкости для хранения воздуха тело не устает и не устает быстро. полностью устал. К сожалению, с возрастом объем ваших легких будет уменьшаться, не говоря уже о респираторных заболеваниях, таких как астма или ХОБЛ. Вот почему вам необходимо регулярно практиковать некоторые дыхательные техники, чтобы поддерживать и увеличивать объем легких.
Дыхательные упражнения для легких
Люди, у которых есть проблемы с легкими, подвержены риску снижения функции легких. Несколько факторов, которые могут вызвать у человека снижение функции легких, включают:
- курить
- астма
- рак легких
- ХОБЛ
- эмфизема
При пониженной функции легких это может привести к ряду респираторных заболеваний.
К счастью, с помощью правильных дыхательных упражнений функция легких может улучшиться, и организм может накапливать кислород, в котором ему нужно больше. Как выглядят дыхательные упражнения? Давай, смотри обзоры ниже.
1. Диафрагмальные дыхательные упражнения.
Это дыхательное упражнение задействует диафрагму и живот. Говорят, что этот метод помогает облегчить ваши усилия при вдохе.
При этом дыхании поступающий воздух наполняет желудок полностью, так что он расширяется, в то время как грудная клетка мало двигается. Выполняйте это упражнение не менее 5 минут в день.
Вот шаги для этой техники дыхания:
- Устройтесь поудобнее и расслабьтесь.
- Положите одну руку на живот, а другую - на грудь.
- Вдохните через нос в течение двух секунд, чувствуя, как воздух заполняет ваш желудок. Почувствуйте, как ваш животик становится все больше и больше. Ваш живот должен двигаться больше, чем грудь.
- Выдохните в течение двух секунд через слегка приоткрытые губы, чувствуя, как сжимается живот.
- Повторить 10 раз. Во время повторения держите плечи расслабленными, а во время диафрагмального дыхательного упражнения держите спину прямо.
2. Упражнение. поджатые губы дышат
Как сообщается на странице Фонда ХОБЛ, эта техника дыхания настоятельно рекомендуется тем из вас, кто страдает хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ). Вас учат сокращать количество вдохов, которые вы делаете, и дольше держать дыхательные пути открытыми.
Чтобы практиковать это, просто вдыхайте через нос и выдыхайте через рот так долго, как только можете, сжатыми губами.
Вот как выполнять дыхательные упражнения по технике поджатые губы дышат:
- Медленно вдохните через нос, сомкнув губы.
- Медленно выдохните через сжатые губы или очень маленькие отверстия. Выдохните как можно медленнее, дольше, чем при вдохе.
- Повторите снова. Вы можете делать это стоя или сидя.
3. Упражнение. растяжка ребер
Эту технику дыхательного упражнения выполнять довольно просто. Ключ к этому упражнению - задержать в легких как можно больше воздуха на 10-25 секунд.
Этот метод может помочь увеличить объем легких, если вы будете заниматься регулярно хотя бы раз в день. Для более эффективных результатов это дыхательное упражнение следует выполнять трижды в день. Вы можете выполнять упражнение по 2-5 минут за каждое занятие.
Вот шаги для дыхательных упражнений с этим методом: растяжка ребер:
- Встаньте прямо, корпус прямо.
- Выдохните весь кислород из легких.
- Медленно вдохните, наполняя легкие как можно большим количеством воздуха.
- Задержите дыхание на 10-15 секунд.
- Если вы не можете задерживать дыхание так долго, сначала задержите дыхание на 6 или 7 секунд. Увеличивайте постепенно, пока не привыкнете задерживать дыхание на 10-15 секунд.
- Через 10-15 секунд снова выдохните, пока не выйдет весь кислород из легких.
4. Упражнение. пронумерованное дыхание
Это дыхательное упражнение может быть полезно всем, кто хочет увеличить объем легких. С этой техникой дыхательного упражнения вы должны выполнить расчет до 8 раз без остановки.
Как выполнять технику дыхания пронумерованное дыхание, является:
- Встаньте прямо с закрытыми глазами, затем сделайте глубокий вдох.
- На вдохе представьте цифру 1.
- Задержите дыхание на несколько секунд, затем выдохните.
- Снова вдохните, представляя число 2.
- Снова задержите дыхание на 3 секунды, затем выдохните.
- Снова вдохните, представляя число 3.
- Продолжайте, пока не представите число 8.
5. Силовая тренировка легких пранаяма.
Эта техника дыхательного упражнения выполняется сидя, попеременно используя правую и левую ноздри.
Выполнить это упражнение на силу легких пранаямы также довольно просто:
- Сядьте, скрестив ноги, с прямой спиной.
- Закройте пальцем левую ноздрю.
- Сделайте глубокий и медленный вдох с открытой правой ноздрей.
- Когда вы вдохнете максимально, закройте правую ноздрю и одновременно откройте левую, чтобы выдохнуть медленно.
- Выдохните через левую ноздрю по максимуму.
- Снова вдохните через левую ноздрю.
- Затем снова закройте левую ноздрю и выдохните через правую. Вынимайте его медленно.
- Делайте это непрерывно поочередно до 10 раз.
6. Дыхательная практика с медитацией.
Медитация, как известно, помогает расслабить ум. Однако знаете ли вы, что медитация также может помочь улучшить дыхание? Есть два типа медитации: медитация с одной точкой фокусировки и медитация с двумя точками фокусировки.
Медитация с единым фокусом
Для достижения наилучших результатов выполняйте эту медитацию в безопасном и тихом месте. Сосредоточьтесь только на дыхании в течение 15-20 минут.
Во время дыхания произносите такие слова, как «мир», «любовь» или «надежда», чтобы предложить успокоить свой ум. После выполнения этой медитации вы сразу заметите преимущества техники дыхания и ваше душевное спокойствие.
Медитация с двумя фокусами
Эта медитация - это практика медитации, которая одновременно сосредотачивается на вашем дыхании и вашем уме. Люди, у которых затруднено дыхание, очень восприимчивы к стрессу, так что ум становится беспокойным. Этот тип медитации может помочь успокоить ум и унять эмоции. Медитацию можно делать расслабленно сидя или в стороне от повседневных дел.
