Помимо стойки на голове, одна из любимых поз йоги и наиболее востребованная различными группами - это стойка на руках . Стойка на руках это поза, в которой ваше тело перевернуто вверх ногами, ноги прямые, а руки поддерживают его.
Это движение действительно связано с риском травмы, особенно в верхней части тела и спине. Хотя для новичков это кажется невозможным, это не значит, что вы не можете справиться с этим. тебе известно . Ознакомьтесь со следующим обзором, чтобы узнать различную информацию о стойках на руках.
Множество преимуществ упражнений стойка на руках для тела
Стойка на руках иначе известный как адхо мукха врикшасана - одна из поз йоги, которая в первую очередь полезна для тренировки кора и улучшения баланса.
Позиция стойка на руках Это может помочь облегчить циркуляцию крови и кислорода к верхней части тела, например к мозгу, глазам и т. Д.
Знайте типы йоги и ее преимущества для здоровья
Цитата со страницы журнала Yoga Journal: после тренировки ваше тело может ощутить ряд преимуществ. стойка на руках такие как следующие.
- Улучшение осанки за счет влияния повседневных привычек, например, слишком долгого сидения на работе.
- Укрепляет сердцевину тела, спину, грудь, руки, плечи, бедра, ягодицы.
- Улучшают кровообращение и лимфоток; в том числе уменьшение воспаления в области щиколотки.
- Повышает энергию и устраняет последствия усталости.
- Помогает укрепить уверенность в себе и психологическую силу.
Начальная подготовка перед выполнением стойка на руках
Стойка на руках сочетает в себе различные элементы фитнеса, такие как баланс, сила, выносливость и концентрация. Итак, для тех из вас, кто является новичком, вы должны пробовать его медленно, и нет необходимости спешить, чтобы овладеть этим движением.
Перед изучением этого движения также рекомендуется сначала развить силу корпуса, плеч и запястий. Это необходимо для того, чтобы вы оставались в безопасности и не получали травм, прежде чем фактически изменить положение тела во время выполнения. стойка на руках .
Некоторые простые и довольно простые позы йоги, которые помогут вам освоить стойка на руках являются следующими.
- Сгиб вперед стоя. Встаньте прямо, расставив ступни на уровне бедер, затем согните тело как можно глубже. Эта поза тренирует гибкость и силу позвоночника.
- Позы лодки. Положение сидя с согнутыми коленями по направлению к крови. Затем поднимите подошвы ног вперед и отцентрируйте баланс обеими руками. Эта поза тренирует баланс тела и силу позвоночника и таза.
- Поза планки. Положение лежа с опорой на пальцы ног и руки с прямыми ладонями для поддержки тела. Эта поза тренирует силу рук, чтобы удерживать вес тела при выполнении. стойка на руках .
- Одноногая нисходящая собака. Варианты позы собака лицом вниз подняв одну ногу выше, чтобы положить вес на руку. Эта поза также направлена на растяжку мышц рук, груди, ног и спины.
- Подъемы. Начни с позы собака лицом вниз с поднятой правой ногой. Затем ударьте левой ногой так, чтобы она оторвалась от пола, а затем правой ногой. Повторите с каждой стороны.
- Удержание стены щукой. Положение лицом вниз, спиной к стене, затем поднимите ступни вверх по стене, а затем обеими ладонями обратно к стене. Положение половины тела стойка на руках поставив ноги на стену под углом 90 градусов.
Способ сделать стойка на руках для начинающих
Во время практики убедитесь, что вас всегда сопровождает инструктор или друг, знающий йогу, чтобы правильно выполнять позы. Кроме того, они могут помочь удержать ваше тело в вертикальном положении во время выступления. стойка на руках тем самым снижая риск получения травм.
Для начала думайте о стенах как о «друзьях». Стена может помочь вам принять позу, прежде чем вы сможете сделать это без посторонней помощи.
Два способа использования стены, которые вы можете использовать для начала стойка на руках Среди прочего, тело обращено к стене, а тело - к стене.
1. Метод «лицом к стене»
В этом методе используются базовые движения. поднимать чтобы помочь ногам и нижней части тела приподняться. Встаньте лицом к стене и выполните следующие действия.
- Встаньте, поставив правую ногу перед левой, и поднимите руки вверх. Если вы не решаетесь сделать прямой отскок, начните с позы собака лицом вниз .
- Слегка приподнимите правую ногу, а затем снова опустите ее на пол, кладя ладони на пол. Затем сделайте удар левой ногой назад, а затем правой ногой, чтобы ваше тело подпрыгнуло вперед. Используйте стену, чтобы сохранить равновесие.
- Выровняйте свое тело так, чтобы ступни больше не касались стены. Также выпрямите бедра и плечи и удерживайте это положение как можно дольше.
2. Метод спинки тела к стене.
Этот метод использует позу стена для щуки спиной к стене. Следующие шаги, которые вы предпримете, следующие.
- Начни с позы собака лицом вниз . Затем используйте руки в качестве опоры на полу, приподняв одну или обе ноги к стене.
- Поднимите бедра вверх и прижмите ступни к стене так, чтобы тело находилось под углом 90 градусов.
- Медленно поднимите правую ногу, а затем левую.
- Выровняйте свое тело так, чтобы оно выглядело ровно, и удерживайте это положение как можно дольше.
При этом нужно делать глубокие вдохи. Это помимо поддержания баланса тела также может сделать вас более сосредоточенным и спокойным.
Не торопитесь осваивать позу стойка на руках . Наслаждайтесь процессом медленно, пока не будете абсолютно уверены, что сможете сделать это без помощи стены в качестве опоры.
Риски и что следует учитывать при стойка на руках
Имейте в виду, делая позы стойка на руках следует избегать, если у вас есть некоторые из условий, перечисленных ниже.
- Проблемы со спиной, плечами или шеей, включая остеопороз
- Расстройства и болезни сердца
- Высокое кровяное давление (гипертония) или низкое кровяное давление (гипотония)
- Головокружение или сильное головокружение
- Кислотный рефлюкс и другие расстройства пищеварения
- Инфекции уха
- Заболевания глаз, такие как глаукома
- беременность
Женщинам во время менструации также следует избегать стойка на руках . Движение с расположением ног выше может вызвать закупорку кровеносных сосудов в матке, тем самым увеличивая объем крови, которая выходит. Во время менструации лучше выполнять безопасные альтернативные упражнения, например: бег трусцой или легкие аэробные упражнения.
Стойка на руках это продвинутая поза йоги, которая требует тщательной подготовки, поэтому вам не нужно заставлять себя делать это. Спросите своего инструктора о других позах йоги, которые более безопасны, но имеют схожие преимущества для фитнеса.
