Физические упражнения - это эффективный метод, которым вы можете достичь физической формы. Один из видов спорта, которым можно легко и дешево заниматься, - это гимнастика. Для этого не нужно много оборудования, и его можно выполнять дома, вы можете выбрать гимнастику. Существуют различные виды упражнений, которые имеют разные преимущества и могут быть адаптированы к вашим потребностям.
Виды гимнастики
Гимнастика впервые была представлена на современных Олимпийских играх в 1896 году. Цитата со страницы Olympic.org , родитель всемирной гимнастической организации или Fédération Internationale de Gymnastique (FIG) была основана в 1881 году. Это делает ее старейшей международной спортивной организацией в мире.
В дополнение к различным видам гимнастики, которые проводятся на соревнованиях, есть также виды гимнастики, которые вы можете включить в свой распорядок дня и которые можно легко выполнять для поддержания физической формы.
Ниже приводится объяснение различных типов упражнений, методов их выполнения и их преимуществ.
1. Художественная гимнастика.
Художественная гимнастика, также известная как вольная гимнастика, является одним из самых популярных и широко практикуемых видов гимнастики. Этот вид гимнастики состоит в первую очередь из использования различных гимнастических инструментов, а также использования пола для выполнения различных упражнений.
В соревнованиях этот вид спорта делится на мужскую спортивную гимнастику и женскую спортивную гимнастику. И то, и другое можно выполнять индивидуально или в команде с разными номерами инструментов для мальчиков и девочек.
- Мужская спортивная гимнастика: состоит из 6 инструментов, а именно из одного креста ( перекладина ), брусья ( брусья ), верховая езда ( верховая лошадь ), браслеты ( все еще звонит ), таблица переходов ( прыжки ), и пол ( вольные упражнения ).
- Женская спортивная гимнастика: состоит из 4 инструментов, а именно многоуровневой перекладины ( Брусья ), балансир ( балансирные балки ), таблица переходов ( прыжки ), и пол ( вольные упражнения ).
Хотя используемые инструменты и техники гимнастики различаются, как в мужской, так и в женской художественной гимнастике особое внимание уделяется нескольким аспектам, таким как выносливость, координация, сила и красивая хореография.
2. Художественная гимнастика.
Художественная гимнастика или художественная гимнастика - это выполнение различных гимнастических движений под музыку, без или с различными гимнастическими приспособлениями. Гимнастические приспособления могут быть в виде мячей ( мяч ), Лента ( Лента ), обруч ( обручи ), булава ( клуб ) и строка ( веревка ).
На Олимпийских играх в художественной гимнастике соревнуются только спортсменки. Художественной гимнастикой можно заниматься индивидуально или в команде.
- Индивидуальные выступления выполняются по нескольким упражнениям с 4-5 гимнастическими средствами.
- Выступление команды состояло из 5 гимнасток, которые выступили дважды, один раз все гимнастки использовали булавы и еще раз 2 гимнастки использовали обручи и 3 гимнастки использовали ленты.
Этот вид спорта сочетает в себе элементы балета, акробатики и использование гимнастических средств для демонстрации ловкости, выносливости и координации глаз и рук.
3. Батутная гимнастика.
Гимнастика на батуте - это вид гимнастики, в котором используется батут, чтобы помочь гимнастке подпрыгнуть в воздухе на высоту около 9 метров. Матчи варьируются от базовых прыжков до комбинаций движений, чтобы заработать как можно больше маневров и очков.
Первый прыжок на батуте был проведен на Олимпийских играх 2000 года в Сиднее, в которых участвовали только индивидуальные мужские и женские матчи. В других событиях также есть матч, известный как синхронный батут е дан двойной мини-батут .
- Индивидуальный батут. Индивидуальные матчи на батуте.
- Синхронный батут. Командный матч 2 гимнасток на 2 отдельных батутах для одновременного выполнения одного и того же навыка (синхронизация).
- Двойной мини-батут. Индивидуальные матчи на небольшом батуте имеют два уровня, а именно наклонную и плоскую секции. Гимнастка бежит и прыгает до конца взгляда, затем прыгает на квартиру, прежде чем спуститься на ковер.
4. Падение мощности
Падение мощности или кувыркающийся это развитие тренировок на батуте в сочетании со скоростью и акробатическими способностями. Матчи можно играть индивидуально или в командах.
В отличие от обычных батутов, падение мощности на небольшом батуте, устроенном так, чтобы образовать прямую дорожку длиной 25 метров. Гимнастки выполнят два подхода, в каждом из которых демонстрируется восемь навыков.
Делать падение мощности правильно, гимнасты должны обладать исключительной силой, балансом тела, координацией и пространственным восприятием.
5. Акробатическая гимнастика.
Акробатическая гимнастика - это вид командной гимнастики для мужчин и женщин. Есть три типа акробатических движений: упражнения на равновесие - упор на силу, хладнокровие и гибкость; динамические упражнения - сосредоточьтесь на бросках, сальто и ловле; комбинированные программы - включает балансные и динамические элементы.
Этот вид гимнастики имеет сходство с художественной гимнастикой, а именно на одной арене и в сопровождении музыки. Разница в том, что в акробатической гимнастике вообще не используются какие-либо инструменты.
Этот вид спорта известен своей маневренностью и высоким риском травм. Акробатическую гимнастику могут выполнять два, три, до четырех человек в команде следующего состава:
- Женская пара (две гимнастки)
- Мужская пара (двое гимнастов)
- Смешанные пары (гимнастка и гимнастка)
- Женская группа (три гимнастки)
- Мужская группа (четыре гимнаста-мужчины)
6. Аэробика
Аэробные упражнения, также известные как аэробные упражнения, - это упражнения, которые обычные люди могут выполнять, не требуя специальных навыков. Это упражнение можно выполнять индивидуально, в парах или в группах без использования специального оборудования.
Движения аэробных упражнений обычно подчеркивают силу, гибкость и физическую форму. В результате это упражнение может быть полезно для поддержания выносливости, нормального кровяного давления и помогает похудеть.
Различные преимущества упражнений для здоровья
Различными видами гимнастики может заниматься любой человек, в том числе и дети. Цитируется из Гимнастика Виктория Некоторые из преимуществ упражнений для здоровья вашего тела включают следующее.
- Регулярные упражнения могут снизить риск таких проблем со здоровьем, как астма, ожирение, диабет, болезни сердца и рак.
- Некоторые гимнастические движения могут повысить гибкость тела, поэтому получить травму нелегко.
- Гимнастика - это выбор здорового образа жизни, который, как правило, дешев и прост в выполнении, где это также может сопровождаться адекватным диетическим питанием и отдыхом.
- Гимнастика может улучшить мышечную силу, равновесие, рефлексы тела и концентрацию внимания у взрослых.
- Дети и подростки, которые занимаются гимнастикой, могут улучшить дисциплину, улучшить развитие моторики и ускорить обучение.
- Согласно опубликованным исследованиям, программы упражнений могут улучшить психическое здоровье и качество сна во время беременности. Тайваньский журнал акушерства и гинекологии .
Обычным людям достаточно выполнять аэробные упражнения дома по несколько минут каждый день, чтобы поддерживать физическую форму и избегать различных рисков заболеваний.
Однако, если вы хотите попробовать другие виды упражнений, обязательно получите указание и контроль со стороны инструктора, чтобы избежать риска получения травмы.
