Здоровье

Как выполнять технику Помидора, чтобы быть более сосредоточенным •

Время очень ценно, но иногда мы не знаем, на что его потратить. Но мне кажется, что 24 часов недостаточно, чтобы все решить. Чтобы преодолеть это, вы можете попробовать выполнить технику подоморо, чтобы быть более сосредоточенным в повседневной жизни. Как выполнять технику подоморо?

Что такое техника Помидор?

Техника Помидора - это философия тайм-менеджмента, согласно которой те из нас, кто ее использует, должны максимально сосредоточиться в отведенных временных рамках. Предлагаемые преимущества заключаются в новом творчестве, и вы можете быстрее выполнять задачи, к тому же умственная усталость не слишком сильна. Вау, немного сложно, да? Понимаете, значит, вы выполните задачу в кратчайшие сроки. В это время вас просят оставаться сосредоточенным.

Эта техника была изобретена Франческо Чирилло в начале 90-х годов. Эта система была вдохновлена ​​тем, как он нарезал помидоры, когда был студентом. Метод довольно простой, когда перед вами стоит сложная задача, разделите задачу на короткие промежутки времени. Чтобы вам было легче понять, как работает этот метод, вот объяснение.

Как делать технику Помодро?

Вот техника:

  • Выберите задачу, которую хотите выполнить.
  • Вы должны выполнить одно задание за 25 минут, постарайтесь просто сосредоточиться на задаче.
  • Не то чтобы 1 задание на 25 минут. Чтобы упростить задачу, разделите задачу на разделы, каждый из которых необходимо выполнить по 25 минут.
  • Сделайте перерыв на 5 минут. В это время вы можете отвлечься любым способом, например проверить социальные сети. Но помните, всего 5 минут.
  • Затем вы снова начинаете работать над задачей в течение следующих 25 минут.
  • Когда вы работали над задачей в течение 100 минут (четыре отдельных 25 минут), вы можете сделать более длительный перерыв от 15 до 20 минут.

Если вам удастся сосредоточиться на выполнении задачи за 25 минут, поставьте крестик в заметках в списке дел. Распознавайте любые моменты, когда вы отвлекаетесь. Это будет ваш оценочный материал при выборе выполнения задания.

Как эта техника может работать эффективно?

Ключ к успеху этой техники - высокая концентрация. Проблема в том, что вам может быть довольно сложно практиковать эту технику каждый день. Например, вас по-прежнему будут отвлекать рабочие электронные письма, коллеги, школьные друзья, звонки от родных и т. Д. Когда вы отвлекаетесь, вам нужно остановиться, а затем начать все сначала.

Этот метод обеспечивает продуктивность, потому что перерывы между задачами могут держать ваш ум сосредоточенным и свежим. Однако у вас тоже не сразу получается применить эту технику с первого раза. Это может занять от 7 до 20 дней. Как мы знаем, иногда мы забываем себя, когда нас отвлекают другие вещи.

Вместо этого вы используете 5-минутный перерыв, чтобы выпить или пройтись по комнате. Этот метод подходит для людей, у которых список дел (список дел), поскольку время уходит, повысит ваше внимание к выполнению задач. Постоянная ориентация на время поможет вам не откладывать дела на потом.

Имейте в виду, что не все подходят для использования этой техники. Есть те, кому нравится разделение задач на определенное время, есть те, кому не нравится слышать звуковой сигнал каждые 25 минут. Техника действительно немного подавляет.

Каковы цели выполнения техники Помидор?

Как объяснялось выше, эти методы помогут вам повысить производительность за счет:

  • Держите вас подальше от отвлекающих факторов
  • Повышайте осведомленность при принятии решений
  • Повышение мотивации
  • Помогите определить ваши цели для достижения цели
  • Изменение рабочего или учебного процесса
  • Укрепляйте свои цели в сложных ситуациях
  • Избегайте многозадачности

Что, если я буду отвлекаться на окружающую среду?

Вот еще несколько вещей, которые вы можете сделать, когда вас отвлекает посторонняя.

  • Информация: уведомите прерывателя, что вам нужно что-то сделать в ближайшие несколько минут
  • Переговоры: договоритесь с заинтересованными сторонами, когда наступит подходящий момент, чтобы вас прервать.
  • Расписание: составьте расписание, когда вам нужно ответить на вечеринку
  • Обратный звонок: вы можете ответить, перезвонив, когда ваша техника Помидора будет завершена.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found