В последние несколько лет йога становится все более популярной среди индонезийцев. Кажется, что не только как спорт, для некоторых людей йога стала стилем жизни. В настоящее время начинают появляться различные виды йоги, одним из которых является бикрам-йога, которая является частью горячая йога. Этот вид йоги предполагает использование тепла в помещении во время выполнения упражнений.
Движения бикрам-йоги включают не только расслабление и медитацию для поддержания физической формы и предотвращения стресса, но и помогают сжигать больше калорий. Итак, действительно ли преимущества бикрам-йоги эффективны?
Что такое бикрам-йога?
Бикрам-йога является частью горячая йога проводится в жарком помещении при температуре 36-40 ° C. Впервые этот вид йоги популяризировал Бикрам Чоудхури, индийский учитель йоги в 1970-х годах.
Движения, которые вы делаете в бикрам-йоге, в основном такие же, как и в обычной йоге. Однако конкретно бикрам-йога демонстрирует 26 поз йоги и 2 дыхательных упражнения, выполняемых в горячей комнате в течение 90 минут.
Что касается поз бикрам-йоги, которые вы можете практиковать, некоторые из них следующие.
- Дыхание пранаямы. Глубокое дыхание в положении стоя, которое направлено на обеспечение кислородом тела, улучшение кровообращения и сосредоточение внимания перед тренировкой.
- Поза полумесяца (Ардха чандрасана). Движения на растяжение мышц для укрепления мышц живота и позвоночника, а также для стимуляции органов пищеварительной системы.
- Поза треугольника (Триконасана). Движение сосредотачивается на мышцах кора, бедра и ног, чтобы оживить, укрепить и растянуть тело.
- Поза трупа (Шавасана). Положение тела лежа на спине на полу как переход между позой стоя и позой сидя. Эта поза йоги направлена на то, чтобы расслабить тело, а затем повысить его осведомленность.
- Поза кобры (Бхуджангасана). Растягивающие движения в положении лежа на животе для растяжки и укрепления основных мышц, а также предотвращения болей в спине.
- Поза скручивания позвоночника (Ардха матсиендрасана). Круговые движения тела по обеим сторонам позвоночника для восстановления кровообращения в окружающей области.
- Капалабхати дыхание. Глубокое дыхание в положении на коленях для восстановления стабильного состояния тела после занятий йогой.
Помимо этих движений, еще одна уникальная особенность бикрам-йоги заключается в том, что инструктор по йоге не демонстрирует эти позы. Инструктор расскажет о руководстве по движениям, чтобы участники на мгновение задумались.
Основная цель йоги - это упражнение. внимательность или думайте только о настоящем моменте о том, что вы делаете, не думая о прошлом и будущем. упражнение внимательность может помочь уменьшить беспокойство и снизить уровень стресса.
Польза бикрам-йоги для здоровья тела
Согласно исследованию Американского совета по упражнениям, бикрам-йога является довольно сложным упражнением. Это потому, что средняя частота сердечных сокращений при выполнении этой йоги увеличивается примерно на 72-80%. В этом исследовании участники думали, что бикрам-йога считалась утомительным упражнением, потому что жара могла заставить их больше потеть.
Тем не менее, преимущества йоги, которые вы должны подчеркнуть, заключаются в том, что это упражнение может помочь изменить ваши привычки. Одним из примеров является то, что вы больше сосредотачиваетесь на вкусе пищи и процессе жевания во время еды.
Такой образ мышления помогает вам чувствовать себя сытым, что ведет к здоровому образу жизни и сбалансированному весу. Фактически, исследование говорит, что практикующий йогу обычно набирает меньше веса за последние десять лет, чем другие люди, которые не занимаются йогой.
В остальном, нет ничего плохого в том, чтобы сделать бикрам-йогу своим распорядком упражнений. Это связано с тем, что позы, которые вы выполняете за несколько минут, могут вызвать изменения кровяного давления, уровня энергии и уровня стресса, особенно у людей с метаболическим синдромом.
Такое снижение уровня стресса может сделать человека более активным в течение дня и снизить уровень кортизола или гормона стресса, который может вызвать увеличение веса. Итак, совершенно очевидно, что практика йоги помогает вам изменить ваше повседневное отношение к более здоровому.
Советы по безопасному началу бикрам-йоги для начинающих
Любая физическая активность может значительно улучшить состояние вашего тела и ума, в том числе благодаря практике бикрам-йоги. Перед тем, как попробовать, вам нужно обратить внимание на несколько вещей, например на следующее.
1. Преодолейте жару
Если вы не привыкли к жаре в комнате, научитесь сосредотачиваться на своем дыхании. Кристин Бергман, тренер из Bikram Yoga Richmond London, цитирует Shape, сказала, что вы можете контролировать себя от жары менее чем за минуту, закрыв рот и начав дышать через нос.
2. Обеспечьте питьевой водой.
Возможно, вам не понадобится пить во время тренировки. Тем не менее, вам нужно выпивать в течение дня достаточно, примерно двух литров или целых 8-9 стаканов. Не пейте слишком много перед тренировкой, так как это вызовет тошноту и расстройство желудка.
Когда вы чувствуете обезвоживание, старайтесь не делать движения слишком сильно. Тем не менее, убедитесь, что вы не слишком обезвожены. Низкий уровень калия, натрия и электролитов в организме может вызвать проблемы со здоровьем.
3. Установите стратегию приема пищи.
Не тренируйтесь, когда вы слишком сыты или голодны, так как вы будете выполнять движения, которые заставят ваши мышцы сокращаться в жаркой комнате и потребуют концентрации. Попробуйте съесть бананы за десять минут до начала урока.
Даже в этом случае у всех есть свой способ управлять стратегиями приема пищи. Убедитесь, что вы сами это выяснили, и вам следует проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы прием пищи не мешал тренировкам.
4. Не приходи поздно
Если вы новичок в занятиях йогой, лучше приходить на 30 минут раньше. Раннее прибытие может дать вам возможность обсудить с инструктором ваше состояние здоровья и травмы. В результате инструктор поможет вам преодолеть любые опасения по поводу сложных приемов бикрам-йоги.
5. Выбирайте одежду, которая впитывает пот.
Убедитесь, что вы носите удобную одежду для тренировок, например, одежду из хлопка. Потому что неудобная одежда может нарушить вашу концентрацию. Следует иметь в виду, что вы будете тренироваться в жарком помещении в течение 90 минут, поэтому чрезмерное потоотделение может испортить ваше внимание во время занятия.
6. Практикуйтесь как можно больше постепенно.
Ваша главная цель при занятиях йогой - обрести внимательность. Что ж, если вы не можете сделать определенные шаги, попробуйте еще раз на следующей встрече. Не будьте слишком строги к своему телу. Вы также должны знать пределы боли, которую может принять ваше тело, потому что йога не должна вызывать у вас тошноту.
Правда ли, что бикрам-йога более эффективна в сжигании калорий?
Исследования в Журнал исследований силы и кондиционирования сказал, что участники, которые занимались бикрам-йогой, действительно испытали некоторые изменения, в том числе увеличили силу и улучшили мышечный контроль.
Однако данные, полученные в ходе этого исследования для случаев потери веса, были небольшими. Фактически, после того, как участники посетили 24 встречи, которые длились восемь недель.
Кроме того, в этом исследовании также проверялось количество сожженных калорий во время занятий участников бикрам-йогой. В результате оказывается, что количество калорий, сожженных во время йоги за 90 минут, почти одинаково при быстрой ходьбе за одно и то же время: примерно 410 калорий для мужчин и 330 калорий для женщин.
Это сжигание калорий, безусловно, меньше, чем при кардиоупражнениях, например, когда вы бежите в течение 60 минут со скоростью 5 метров в час, что сжигает почти 600 калорий.
Бикрам-йога по-прежнему может быть одним из упражнений, которые приносят большую пользу организму. Если ваша цель - похудеть, неплохо сочетать йогу с кардиоупражнениями, придерживаться здоровой и сбалансированной диеты и вести здоровый образ жизни.
