Фитнес

5 способов согнуть тело для лечения жестких суставов и мышц •

Если вы обнаружите, что ваше тело жесткое и совсем не гибкое, вы не единственный. Многие люди чувствуют, что их тело негибко, если у них есть проблемы, такие как напряженные бедра, плечи или мышцы, жесткое и неподвижное тело и ограниченное физическое движение. Затем, как согнуть тело и избежать возврата жестких мышц? Ознакомьтесь со следующими обзорами.

Как сделать свое тело более гибким?

Образ жизни горожан, кажется, становится все более насыщенным. Выполнив домашние обязанности, нужно работать и снова, и так далее. Это состояние может привести к тому, что у вас не будет времени регулярно заниматься физическими упражнениями.

Возможно, вам будет сложно выделить 45 минут на полную тренировку, плюс 20 минут на растяжки, необходимые для разогрева и остывания.

Вместо того, чтобы тратить время на неэффективные упражнения на растяжку, вы можете предпринять следующие шаги, чтобы ваше тело снова стало гибким.

1. Узнайте, что вам нужно для гибкости

Прежде всего, вам нужно знать, почему вашему телу нужно растягиваться и повышать гибкость. Регулярная растяжка имеет несколько преимуществ, таких как снижение риска травм и боли после тренировки, улучшение работоспособности, улучшение осанки и диапазона движений.

Если вашему телу сложно активно занять нужное положение, это означает, что вам нужно найти способ добиться этого движения, одним из которых является тренировка гибкости. Проще говоря, вам нужно это упражнение, если вы находитесь в условиях, подобных описанным ниже.

  • Если поза при этом стойка на руках плохо, потому что ваши руки не полностью поднимаются над головой.
  • Если вы хотите поиграть со своим ребенком, но вам трудно сидеть на полу с прямыми ногами, потому что мышцы ног слишком напряжены.

Кроме того, перед выполнением упражнений нужно найти правильную мотивацию. Найдите личную причину, так как это поможет вам быстрее достичь своих целей и пойти дальше, чем просто решить проблему, на которую вы жалуетесь.

2. Определите, какие мышцы не гибкие.

Когда у вас есть цели и мотивация, следующий способ растяжки - это выяснить, что конкретно удерживает вас от определенных движений.

Вам нужно знать, какие мышцы тела не гибкие, например, когда вам трудно наклониться вперед, чтобы коснуться пальцев ног. Естественно, это состояние заставит вас думать, что ваши подколенные сухожилия (задняя часть бедра) слишком напряжены.

Фактически, есть несколько других частей мышц, которые могут стать препятствием, например, мышцы нижней части спины, сгибатели бедра, ягодицы (мышцы ягодиц) и другие. Чтобы определить правильную мышечную мишень, рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом.

3. Делайте это медленно

Американская академия хирургов-ортопедов рекомендует выполнять упражнения на растяжку, например: выпады , сидячая растяжка , а также колено к груди . Сначала убедитесь, что вы разогрелись, например, несколько минут ходите на месте. Удерживайте растяжку 10-30 секунд и повторяйте каждое движение 3-5 раз.

После выполнения упражнений ваше тело не сразу станет гибким. Большинству людей следует выполнять упражнение медленно и постепенно. Вы не можете повысить толерантность к растяжению мышц, заставляя тело испытывать боль. Этот метод, скорее всего, только помешает вашему прогрессу.

Неспособность двигаться в определенном диапазоне из-за напряжения может быть связана с несколькими факторами, указанными ниже.

  • Травмы мягких тканей (фактические структурные прикрепления, препятствующие движению)
  • Гипомобильность суставов (ограничение самого сустава из-за травмы или врожденных факторов)
  • Более высокий мышечный тонус в состоянии покоя (сопротивление мышц растяжению в состоянии покоя)

С первыми двумя факторами лучше всего обращаться после консультации с врачом или специалистом напрямую. Однако последний фактор является причиной того, что большинству людей приходится медленнее выполнять режим растяжки.

4. Постоянно практикуйтесь

Теперь вы нашли свои личные цели, определили свои пределы и медленно выполняете упражнение. Последнее, что вам следует сделать, - это постоянно придерживаться плана упражнений и делать это как можно чаще.

В первый раз, когда вы практикуете, вы, возможно, сможете уделить немного времени. Однако постоянная практика даст вашему телу возможность адаптироваться во время растяжки. Со временем старайтесь заниматься растяжкой не реже 4 раз в неделю по 10-20 минут на каждом занятии.

5. Следите за гибкостью тела.

На самом деле ваше тело отказывается меняться за короткий промежуток времени. Что ж, один отличный способ предотвратить это - приучить свое тело к новой гибкости.

Активно исследуйте варианты новых растяжек, чтобы ваше тело могло интерпретировать это как новую норму. Вы можете привыкнуть к растяжке на матрасе после пробуждения. Помимо гибкости, это также может сжигать калории для увеличения веса тела. настроение перед деятельностью.

Кроме того, вы также можете уделить время упражнениям, которые приносят пользу растяжке, например йоге или пилатесу. Это успокаивающее упражнение может помочь укрепить и сохранить диапазон ваших движений.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found