Схема здорового сна

Выключайте свет во сне, хорошо или плохо? |

Некоторые из вас могут предпочесть спать при свете, другие могут заснуть только тогда, когда в комнате темно. Итак, лучше ли выключать свет, когда вы спите, чем не делать этого?

Ответ в том, что свет выключен. Да, сон в темноте может улучшить качество вашего сна. Ключевым фактором в регулировании сна и биологических часов вашего тела является воздействие света.

Зачем выключать свет во время сна?

Свет может быть ссылкой на биологические часы вашего тела. Почему? Потому что свет, получаемый глазами, не только помогает глазам видеть, но также может подавать телу сигналы, указывающие ему определенное время.

Глаза могут выполнять второстепенные функции, например реагировать на свет и сбрасывать циркадные часы вашего тела. Воздействие света стимулирует отток нервных клеток от глаз к частям мозга. Он контролирует гормоны, температуру тела и другие функции, которые вызывают сонливость.

Когда ваши глаза подвергаются воздействию света с утра до вечера, он блокирует нервные клетки и подавляет выброс гормона мелатонина, который помогает вам заснуть.

Это может быть причиной того, что циркадные часы вашего тела показывают, что пора спать ночью, а не днем, когда свет наиболее интенсивен для ваших глаз.

Когда вы спите с включенным светом, ваш мозг может не производить гормон мелатонин, потому что он не понимает, день сейчас или ночь.

Слишком много света перед сном также может помешать вам получить хороший сон. Итак, лучше выключать свет перед сном, чтобы дать телу сигнал, что пора спать. Регулирование воздействия света - эффективный способ поддерживать ваш циркадный цикл.

Что делать перед сном?

Перед сном следует выключить свет в своей комнате. Кроме того, электронные устройства, которые находятся в вашей комнате, такие как телевизоры, компьютеры, ноутбуки или WL, также следует выключить. Это потому, что эти электронные устройства также излучают свет.

Если в вашей комнате есть окно, вам следует закрыть окна шторами, чтобы внешний свет не проникал в комнату и не мешал вашему сну. Вы также можете использовать очки для сна, чтобы лучше выспаться.

Если вы не можете заснуть в очень темноте, рекомендуется включить свет, который дает более мягкий свет.

Ваше тело можно запрограммировать на сон в темноте, чтобы вам было легче усыпить его. Кроме того, когда вы просыпаетесь посреди ночи, вам также не следует включать свет, есть опасения, что это может лишить вас возможности снова заснуть.

Каковы последствия, если вы не выключите свет во время сна?

Сон с включенным светом может вызвать проблемы со здоровьем. Эта проблема со здоровьем может возникнуть из-за того, что воздействие света во время сна может повлиять на нарушение выработки гормонов в организме. Некоторые из болезней, которые могут быть вызваны сном в ярких условиях:

  • Ожирение. Опубликованное исследование Американский журнал эпидемиологии, предполагая, что женщины, которые спят в более светлой комнате, как правило, имеют более высокий индекс массы тела (ИМТ). Кроме того, их талия была больше, чем у женщин, спавших в темных комнатах.
  • Депрессия. Исследования в Журнал аффективных расстройств показали, что у депрессивных людей во время сна в спальнях более яркий свет. Нарушения сна или плохое качество сна из-за включенного света могут быть связаны с депрессией.
  • Рак молочной железы. Исследования Международный журнал географии здоровья обнаружили, что заболеваемость раком груди была выше у женщин, которые жили в районах с высоким уровнем городской застройки, множеством огней на дорогах, торговых центрах и домах.
  • Сахарный диабет 2 типа. Исследование, опубликованное журналом Chronobiology International, показало, что люди с диабетом подвергались воздействию более яркого света в течение четырех часов перед сном. Это световое воздействие включает свет, получаемый от телевидения и WL, потому что было показано, что эти электронные устройства подавляют гормон мелатонин больше, чем другие источники света.
  • Бессонница. Включение света во время сна может ухудшить качество и количество сна. Свет может снизить уровень мелатонина, вырабатываемого вашим телом, что может снизить сонливость и затруднить засыпание.
  • Высокое кровяное давление. Исследование, проведенное в журнале Chronobiology International, показывает, что люди, которые во время сна получают много света, имеют более высокое кровяное давление, чем те, кто спит в темноте.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found