Переживание травмирующего события может случиться с каждым. Эти переживания могут включать в себя насилие, серьезные травмы, потерю значимого человека, сексуальные домогательства, стихийные бедствия и многое другое. Фактически, вы можете разделить травму, просто наблюдая за тем, как кто-то из ваших близких попадает в беду. Тогда как избавиться от травмы, которую можно сделать? Найдите ответ ниже.
Что подразумевается под травмой?
На самом деле травма - это эмоциональная реакция на различные плохие события, которые случаются с вами и вашими близкими. Обычно сразу после этого неприятного опыта вы чувствуете шок ни удивление, ни чувства отрицание или отказ.
Однако со временем ваша реакция на событие может еще больше измениться. Например, есть эмоции, которые невозможно предсказать заранее, на физические реакции, такие как головные боли и тошнота.
Это считается нормальным, но есть и те, кто действительно испытывает стресс, если вспоминает события прошлого. Особенно, если до сих пор не можешь смириться с событиями прошлого. Итак, применяйте различные способы устранения травм, чтобы избавиться от длительного стресса.
Различные способы облегчения травмы, которые необходимо попробовать
Если вас постоянно преследуют прошлые травмирующие события, и вы чувствуете стресс и депрессию, есть несколько способов справиться с травмой, которые можно практиковать, например следующие.
1. Попытка принять возникающие чувства
Если вы уже испытываете стресс из-за того, что не можете перестать думать о травмирующем событии в прошлом, возможно, вы испытываете негативные эмоции, такие как гнев, чувство вины и т. Д. Конечно, это не окажет на вас положительного влияния.
Однако имейте в виду, что эти чувства - естественная реакция. Особенно, если вы только что пережили такой страшный или болезненный опыт. Поэтому лучший способ избавиться от травмы - сначала принять эти чувства.
Причина в том, что немало тех, кто на самом деле отвергает эти чувства, не пытаясь примириться с травмирующими событиями прошлого. Неудивительно, что это действительно вызывает длительную травму.
Фактически, попытка принять эти чувства - важная часть процесса. выздоровление или исцеление от самой травмы. Поэтому постарайтесь дать себе время испытать чувства гнева, страха, печали, разочарования и так далее.
У каждого свое время и свой процесс. Так что не заставляйте себя пройти этот период исцеления сразу. Если вы чувствуете, что у вас достаточно, чтобы выразить эти чувства, начните медленно примиряться с воспоминаниями и прожить новый день с новым энтузиазмом.
2. Регулярные упражнения как способ облегчить травму.
Следующий способ преодолеть травму - это регулярно заниматься спортом. Когда вы занимаетесь спортом, ваше тело вырабатывает больше эндорфинов, чтобы улучшить настроение.
Мало того, регулярные упражнения также могут помочь улучшить вашу нервную систему, чтобы вы могли освободиться от ощущений травмы, которые преследовали вас. Чтобы понять, как избавиться от этой травмы, вы можете попробовать заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут каждый день.
Выбор видов спорта, которыми вы можете заниматься, на самом деле различен: от ходьбы, бега, плавания, игры в баскетбол до танцев. Во время упражнений всегда сосредотачивайтесь на своем теле и на том, что вы чувствуете, когда оно движется. Это важно, чтобы избежать травм во время тренировки.
3. Не оставайтесь слишком часто в одиночестве.
Когда вы чувствуете стресс, грусть, злость или разочарование, вы можете предпочесть побыть одному, а не общаться с другими людьми. Однако в такие моменты слишком много времени наедине с собой может на самом деле ухудшить ваше состояние.
Следовательно, способ избавиться от травмы, который вы можете сделать, - это проводить как можно больше времени с другими людьми. Вам не нужно говорить о своей травме, если вы чувствуете дискомфорт. Вы можете поговорить с другими людьми о многих вещах, которые помогут вам чувствовать себя более комфортно.
Кроме того, не бойтесь участвовать в различных мероприятиях или заниматься делами вне дома с другими людьми. Например, встречи со старыми друзьями, волонтерство или знакомство с новыми людьми. Занимайтесь различными видами деятельности, которые не имеют ничего общего с пережитой травмой.
4. Регулярно ешьте и спите как способ облегчить травму.
Одна из вещей, которые вам нужно сделать, чтобы преодолеть травму, - это позаботиться о себе, ведя здоровый образ жизни. Согласно HelpGuide, вам все равно следует обращать внимание на свой режим питания и сна, даже если вы испытываете пост-травматическое стрессовое растройство (ПТСР) из-за плохого, что случается в жизни.
Это потому, что еда, которую вы едите, оказывает огромное влияние на ваше настроение. Следовательно, еда также является определяющим фактором того, сможете ли вы противостоять стрессу, вызванному травмой.
Выбирайте здоровую пищу, избегайте фаст-фуда, сладких продуктов и различных других нездоровых продуктов, потому что они могут ухудшить симптомы посттравматического стресса. Лучше увеличьте потребление свежих фруктов и овощей, белков и продуктов, содержащих полезные жиры.
Это потому, что эти продукты могут помочь вам справиться с травмой. Мало того, привычка есть здоровую пищу также может улучшить общее состояние здоровья.
Между тем, плохой сон, особенно если вы недосыпаете, может усугубить симптомы травмы, которую вы переживаете. Фактически, эта нездоровая привычка также затруднит вам контроль над своим эмоциональным балансом.
5. При необходимости обратитесь за медицинской помощью.
Если этого недостаточно, чтобы избавиться от травмы, попробуйте этот метод. Да, нет ничего плохого в том, чтобы обращаться за помощью к другим, особенно к экспертам, если вы чувствуете, что не можете помочь себе сами.
Фактически, чувство тревоги, замешательства, чувство вины до такой степени, что кажется, что жизнь разваливается на части, - это нормальные чувства, особенно если с вами только что случился неприятный опыт. Фактически, эти чувства уйдут сами по себе.
Однако, если ваши чувства достаточно сильны, чтобы мешать повседневной деятельности, лучше немедленно обратиться за медицинской помощью, чтобы вылечить свое состояние здоровья.
Вот некоторые признаки, на которые следует обратить внимание:
- Ощущение длилось более шести недель, и вы не чувствуете себя лучше.
- Невозможно выполнять обычные действия.
- Часто снятся кошмары или воспоминания, связанные с причиной травмы.
- Возрастающие трудности или невозможность общаться с другими людьми.
- Возникновение суицидальных мыслей.
- Постоянно избегать вещей, которые напоминают причину травмы.
При появлении этих симптомов лучше сразу обратиться к врачу для дальнейшего лечения.
