Тем из вас, кто страдает гипертонией или высоким кровяным давлением, необходимо вести здоровый образ жизни, регулярно занимаясь физическими упражнениями. Один из видов спорта для людей с гипертонией, а именно гимнастика. Какие преимущества можно получить от упражнений для людей с гипертонией? Какие упражнения можно делать?
Польза упражнений для людей с гипертонией
Считается, что у человека гипертония или высокое кровяное давление, если его кровяное давление составляет 140/90 миллиметров ртутного столба (мм рт. Ст.). Между тем, нормальное артериальное давление составляет около 120/80 мм рт.
Слишком высокое кровяное давление нарушит кровообращение. Это может привести к осложнениям гипертонии и более серьезным заболеваниям, таким как сердечные заболевания, инсульт или даже смерть.
Поэтому человеку, страдающему гипертонией, необходимо контролировать артериальное давление, чтобы снизить риск осложнений. В дополнение к еде людям с гипертонией следует также регулярно выполнять физические упражнения.
Гимнастика - один из видов спорта, рекомендуемых людям с гипертонией. Причина в том, что этот вид спорта заставляет ваше тело много двигаться, но при этом безопасно.
Ассоциация кровяного давления Великобритании заявляет, что человек с высоким кровяным давлением должен иметь возможность довольно безопасно увеличивать свою физическую активность. Повышенная физическая активность и распорядок дня могут снизить кровяное давление.
Это может произойти, потому что физическая активность, например упражнения, укрепляет сердце. С сильным сердцем кровоток, который перекачивается сердцем по всему телу, может протекать должным образом без необходимости тяжелой работы сердца. Одновременно с этим сильное сердце может снизить артериальное давление в артериях.
Кроме того, упражнения имеют и другие преимущества для физического и психического здоровья, а именно:
- Повышают гибкость или гибкость тела.
- Укрепляет кости.
- Повышайте уверенность в себе.
- Улучшение когнитивных функций, таких как концентрация и внимание.
- Повышайте дисциплину и социальные навыки.
Различные виды упражнений для людей с гипертонией
Чтобы снизить высокое кровяное давление, нужно регулярно выполнять упражнения. Чтобы увидеть, как она влияет на кровяное давление, требуется не менее одного-трех месяцев занятий гимнастикой.
Многие виды упражнений, которые можно выполнять людям с гипертонией. Вот несколько упражнений, которые вы можете выполнять для снижения артериального давления:
1. Аэробика
Один из видов упражнений, который известен многим, а именно аэробные упражнения. Аэробные упражнения - это один из видов аэробных упражнений. Что касается других аэробных упражнений, таких как быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде или плавание.
Как и другие виды аэробных упражнений, аэробные упражнения связаны с работой сердца. Эта физическая активность контролирует количество кислорода, поступающего в мышцы, что помогает сжигать калории и увеличивать частоту сердечных сокращений. Повышенная частота сердечных сокращений также может увеличить перекачку крови по всему телу.
Аэробика - это серия движений, сопровождаемых музыкой. Обычно этим упражнением руководит инструктор, а гимнастки просто следят за движениями. Людям с гипертонией рекомендуются аэробные упражнения, а именно: аэробика с малой ударной нагрузкой или аэробные упражнения с небольшой интенсивностью.
Регулярно выполняйте аэробные упражнения, не менее 30 минут каждый день. При регулярных аэробных упражнениях ваше сердце станет сильнее, а артериальное давление будет лучше контролироваться.
2. Вольные упражнения.
В отличие от аэробных упражнений, вольные упражнения не сопровождаются музыкой. Как следует из названия, вольные упражнения выполняются полностью на полу с использованием коврика.
Вольная гимнастика может повысить физическую активность людей с гипертонией без необходимости использования большого количества энергии. Этот вид спорта также полезен для улучшения физической формы и двигательных способностей, а также для увеличения силы, гибкости, ловкости и баланса тела.
Движения вольной гимнастики обычно состоят из перекатывания, прыжков, опоры на руки или ноги для поддержания равновесия и других движений. Рекомендуем выполнять вольные упражнения вместе с инструктором, чтобы вы могли правильно выполнять движения и избежать травм.
3. Художественная гимнастика.
Подобно аэробным упражнениям, художественная гимнастика также использует ритм музыки для сопровождения своих движений. Художественная гимнастика или также известная как художественная гимнастика - это сочетание искусства и спорта с элементами танца или балета.
Художественную гимнастику можно выполнять без инструментов или с инструментами. Часто используемые инструменты, а именно палки, шары, ленты или другие инструменты. Искусство этой гимнастики делает художественную гимнастику любимой многими женщинами.
Художественная гимнастика требует гибкости, ловкости и силы тела в каждом движении. Таким образом, регулярные занятия художественной гимнастикой могут поддерживать физическую форму для людей с гипертонией.
4. Гимнастика Тера
Одно из известных в Индонезии упражнений, а именно терагимнастика. Тера-гимнастика - это физическое и умственное упражнение, в котором движения тела сочетаются с техникой дыхания.
Движения в тера-гимнастике выполняются регулярно и гармонично. Некоторые исследования показывают, что регулярная физическая активность может снизить кровяное давление. Кроме того, хотя это упражнение выполняется медленно и не вызывает большого количества потоотделения, оно также может поддерживать физическую форму.
Тера-гимнастика - это вообще спорт для пожилых людей из-за минимального риска травм. Однако это упражнение подойдет и людям, страдающим гипертонией.
Что следует учитывать при выполнении упражнений при гипертонии
Перед тем, как приступить к тренировкам, людям с гипертонией необходимо учесть несколько вещей. Это необходимо сделать так, чтобы это было безопасно для вашего тела и чтобы его преимущества для снижения высокого кровяного давления ощущались в максимальной степени.
Консультация врача
Людям с высоким кровяным давлением полезно сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать тренировку или программу упражнений. Врач даст рекомендации по упражнениям или упражнениям в зависимости от вашего состояния.
Начните упражнения для гипертонии с разминки
Имейте в виду, каким бы спортом или упражнением вы ни занимались, начинать нужно с разминки. Разминка делает ваше тело более гибким, облегчает передвижение и помогает предотвратить травмы во время упражнений.
При появлении симптомов немедленно обратитесь к врачу.
Хотя физические упражнения, такие как упражнения, необходимы людям с гипертонией, вам также необходимо немедленно прекратить их, если вы испытываете определенные признаки или симптомы. Эти симптомы включают боль в груди, шее, челюсти или руке, одышку, головокружение или обмороки или нерегулярное сердцебиение.
Контроль артериального давления
Единственный способ узнать, повлияли ли упражнения на ваше кровяное давление, - это регулярно проверять свое кровяное давление. Обратитесь к врачу для проверки артериального давления или воспользуйтесь устройством для измерения артериального давления в домашних условиях.
Если у вас есть измеритель артериального давления, вы можете измерять артериальное давление до и после регулярных тренировок каждый день. Однако вам все равно нужно проконсультироваться с врачом, чтобы правильно получить информацию о развитии вашей гипертонии.
