Для женщин нередко возникают спазмы в животе во время менструации. Обычно это действительно мешает вашей повседневной деятельности. Хорошие новости для вас: есть несколько способов уменьшить боль во время менструации.
Пить воду
Пить много воды - это уже знакомая вам рекомендация. Но действительно, питьевая вода имеет много преимуществ, в том числе уменьшает менструальную боль. Теплая вода обычно лучше при спазмах, потому что теплые жидкости усиливают кровообращение к коже и помогают расслабить спазмированные мышцы. Вы также можете есть продукты или фрукты, содержащие много воды, например салат, сельдерей, огурцы, арбуз и ягоды.
Употребление в пищу продуктов, которые могут уменьшить боль
Вот список продуктов, которые вы можете употреблять, чтобы уменьшить боль или спазмы во время менструации:
1. Продукты, содержащие кальций
Кальций помогает уменьшить мышечные спазмы во время менструации. Женщинам в возрасте 19-50 лет рекомендуется употреблять около 1000 мг кальция в день. Вот список продуктов, богатых кальцием:
- Молочные продукты
- Миндаль
- Зеленые листовые овощи
- семена кунжута
Кальций также можно получить из добавок. Однако посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем принимать добавки, чтобы убедиться, что они безопасны для вас.
2. Корица (корица)
Корица издавна использовалась для лечения простуды и аллергии. Однако оказалось, что корица также помогает уменьшить менструальные спазмы. Кроме того, корица богата клетчаткой, кальцием и железом. Кроме того, корица также содержит марганец - минерал, который помогает уменьшить проблемы с менструальным циклом.
3. имбирь
Имбирь помогает облегчить такие проблемы со здоровьем, как жар, грипп, головные и менструальные боли. Имбирь, смешанный с теплой водой, может облегчить менструальные спазмы.
4. Коричневый рис
Коричневый рис содержит витамин B6. Витамин B6 помогает уменьшить вздутие живота во время менструации.
5. Грецкие орехи, миндаль и тыквенные семечки (семена тыквы)
Три упомянутых выше продукта богаты марганцем, который, как упоминалось ранее, является минералом, который может помочь уменьшить боль или спазмы во время менструации.
6. Курица, рыба и зеленые листовые овощи.
Курица, рыба и зеленые листовые овощи содержат железо. Железо - это один из компонентов, который теряется во время менструации. Таким образом, вам полезно пополнять свой организм железом через пищу, которую вы едите.
Избегайте продуктов, которые могут усилить спазмы.
Во время менструации старайтесь избегать продуктов, которые на самом деле усугубят боль или спазмы во время менструации. Вот продукты, которых следует избегать:
- Жирная еда
- Алкоголь
- Газированные напитки
- Кофеин
Использование горячего компресса
Сжатие живота или талии горячими компрессами может уменьшить боль во время менструации. Если у вас нет обогревателя, вы можете смочить полотенце в горячей воде и положить его на живот или талию. Или вы также можете сделать собственное нагревательное устройство. Вот как:
- Сделайте сумку из ткани.
- Наполните пакет рисом, затем сшейте открытую сторону так, чтобы теперь пакет был закрыт, как подушка.
- Поставьте в микроволновую печь этот пакет для риса на несколько минут. Не становись слишком горячим.
- Затем дайте этому мешочку с рисом немного остыть, затем прижмите его к животу или талии. Вы также можете обернуть этот мешок для риса полотенцем, чтобы сразу же нанести его, не дожидаясь, пока он остынет. Этот инструмент можно будет повторно использовать позже.
Спорт
Когда вы занимаетесь спортом, ваше тело высвобождает эндорфины - вещества, которые действуют как болеутоляющее и усилитель настроение естественно. Такие занятия, как ходьба, могут помочь уменьшить менструальную боль. Йога также является хорошим вариантом упражнений для стимуляции выработки эндорфинов в организме. Помимо того, что болеутоляющее и усилитель настроение , упражнения также могут помочь улучшить кровообращение в репродуктивных органах, снять стресс и расслабиться.
Наркотики
Вы также можете принимать обезболивающие, чтобы уменьшить боль. Однако не забывайте уделять пристальное внимание правилам использования. Кроме того, не принимайте больше предписанной дозы, даже если вы все еще чувствуете боль. Не принимайте эти препараты также, если у вас раньше была аллергия на эти препараты. Вот список лекарств, которые можно получить без рецепта врача:
- Ацетаминофен (вам следует сначала проконсультироваться с врачом, если вы хотите принимать его во время беременности)
- Ибупрофен
- Напроксен
- Аспирин (не следует принимать женщинам в возрасте до 20 лет, если только по рекомендации врача)
Вам следует обратиться к врачу, если у вас возникли:
- Боль усиливается
- Судороги все еще возникают, даже если менструальный цикл закончился
- Ваши жалобы увеличиваются, например, жар
- Эта боль и спазмы возникают все чаще и чаще.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Можно ли забеременеть, если вы занимаетесь сексом во время менструации?
- Список продуктов, которых следует избегать во время менструации
- Пятна крови, такие как менструация, могут быть признаком беременности
