Схема здорового сна

7 эффективных способов успокоить разум перед сном •

Сон нужен каждому. Да, хорошо выспаться ночью после утомительного рабочего дня - это весело. Однако вам может быть трудно заснуть, когда ваш разум не может успокоиться. Обычно это происходит из-за стресса или множества возникающих проблем. Что ж, вам не о чем беспокоиться, потому что есть несколько способов успокоить свой разум перед сном. Что-нибудь? Найдите ответ в следующей статье.

Советы, как успокоить разум перед сном

Когда вы переживаете стресс или много проблем, вы, как правило, не можете сосредоточиться на многих делах, в том числе не можете спать. Это происходит потому, что ум не может быть спокойным весь день.

Что ж, один из способов, которым вы все еще можете спать крепко и качественно, - это успокоить свой разум. Вот несколько способов успокоить разум перед сном:

1. Расслабьте тело и разум

Один из лучших способов успокоить разум перед сном - расслабить не только разум, но и тело. Медитация - один из самых эффективных способов успокоить ум.

Медитация - это упражнение, которое вы можете выполнять, чтобы расслабить ум и тело без специальных вспомогательных средств. Просто нужно делать это в спокойной обстановке.

Вы можете медитировать, сосредоточив свой ум, сидя со скрещенными ногами. После этого сделайте глубокий вдох и медленно выдохните. Делайте это несколько раз, пока не почувствуете себя спокойно и намного лучше. Старайтесь заниматься каждый день за 1-2 часа до сна.

2. Создайте распорядок дня перед сном.

Постановка перед сном также может помочь вашему разуму успокоиться перед сном. Кроме того, распорядок дня может помочь вашему организму понять, что следующим делом вы будете спать.

Таким образом, составление определенного распорядка перед сном - лучший способ успокоить разум перед сном и улучшить качество сна.

Это может быть что угодно: от чтения книги до прослушивания музыки или выполнения легкой растяжки перед сном. Вы можете выбрать этот распорядок, если он помогает расслабить ваш разум и тело.

3. Примите теплую ванну.

Принятие теплой ванны и ванны перед сном может быть удобным способом расслабления. Теплая вода помогает успокоить организм, высвобождая эндорфины.

Фактически, теплая ванна может помочь поднять настроение, поскольку увеличивается приток крови к коже. Таким образом, мысли о ваших проблемах заменяются позитивными мыслями, которые вдохновляют вас жить завтрашним днем.

Более того, если после душа вы войдете в комнату с прохладной температурой, вы почувствуете себя более сонным. Причина в том, что прохладный воздух снижает внутреннюю температуру тела и автоматически вызывает сонливость.

4. Составьте регулярный график сна.

Хотя это сложно, но нужно стараться каждый день устанавливать один и тот же график сна. Это важно как способ обеспечить постоянство, чтобы высыпаться достаточно и качественно.

Чтобы каждый день ложиться спать в одно и то же время, постарайтесь прекратить занятия за час до сна. Затем приготовьтесь спать в комнате, которую вы подготовили, как можно комфортнее.

После этого сохраните прибор (гаджеты) с кровати и выключите свет во время сна. Даже если вы еще не чувствуете сонливость, держите глаза закрытыми. Со временем вы уснете самостоятельно.

Помните, что вы любите свое тело и не позволяете стрессу и жизненным проблемам забрать его, включая качественный сон, которого вы заслуживаете.

5. Напишите дневник.

Вы не поверите, но дневник - верный способ успокоить разум перед сном. Особенно, если у вас действительно много проблем или стрессов.

Чтобы написать это, вам не нужно писать длину умноженную на ширину. Самое главное, вылейте все мысли и чувства, которые вас беспокоят. Обычно после написания ум успокаивается.

Да, кажется, будто вы только что выпустили мысль, которая давила на вас весь день. Только после этого вы обычно начинаете чувствовать сонливость и засыпаете.

6. Создайте комфортную атмосферу для сна.

Согласно HelpGuide, один из способов помочь вам успокоить разум перед сном - это создать комфортную среду для сна. Начиная от спокойной атмосферы, правильной температуры воздуха и заканчивая удобным матрасом.

Эти детали могут быть небольшими, но вам все равно нужно уделять внимание, если вы хотите спать быстро. Кроме того, благоприятная атмосфера в спальне поможет вам расслабиться, и вам будет легче заснуть.

Если вы сможете постоянно поддерживать комфортную атмосферу в спальне, вам будет легче заснуть, даже если вы о многом думаете. Причина в том, что организм привыкает к атмосфере комнаты как к атмосфере во время сна.

7. Регулярно занимайтесь спортом.

Регулярные упражнения помогают организму снизить уровень гормонов кортизола и адреналина. Напротив, уровень гормона норадреналина или антидепрессанта действительно увеличивается.

Кроме того, упражнения также вызывают повышение уровня серотонина и эндорфинов, или гормонов счастья. Таким образом, этот метод поможет вам расслабиться и успокоиться.

Упражнения также могут заставить физиологические системы организма, участвующие в реакции на стресс, взаимодействовать более тесно, чем обычно. Это становится своего рода упражнением, позволяющим организму справляться со стрессом.

Постарайтесь заняться спортом хотя бы за два часа до сна, чтобы температура вашего тела могла вернуться к норме. Таким образом, тело становится более расслабленным, и вы можете спать спокойно.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found