Фолиевая кислота входит в группу витаминов B, в частности, B9. Фолиевая кислота играет важную роль в поддержке различных функций организма. Фолиевая кислота также очень важна для предотвращения риска врожденных дефектов у женщин, которые планируют забеременеть и забеременели на ранних сроках. Итак, какие продукты содержат большое количество фолиевой кислоты? Узнайте все ответы в этой статье.
Краткий обзор фолиевой кислоты
Фолиевая кислота способствует росту и регенерации новых клеток, образованию красных кровяных телец, развитию тела и помогает предотвратить изменения ДНК, которые могут вызвать рак.
Для женщин, планирующих беременность или беременных, фолиевая кислота помогает предотвратить врожденные дефекты, которые напрямую влияют на мозг и позвоночник, такие как расщелина позвоночника и анэнцефалия. Исследователи говорят, что прием фолиевой кислоты в правильной дозе может снизить риск нарушений беременности до 72 процентов.
Дефицит фолиевой кислоты может вызвать мегалобластную анемию, которая представляет собой деформацию красных кровяных телец, которые больше, чем должны быть. Эти большие эритроциты не делятся и не развиваются должным образом. Это приводит к уменьшению количества красных кровяных телец.
Список продуктов, содержащих фолиевую кислоту
Организм человека не может производить фолиевую кислоту. Таким образом, вы должны ежедневно получать эти питательные вещества из здоровых источников пищи. Различные типы продуктов, содержащих фолиевую кислоту:
- Продукты животного происхождения, такие как куриная печень, говяжья печень и птица.
- Зеленые овощи, такие как шпинат, спаржа, сельдерей, брокколи, нут, зелень репы, морковь, стручковая фасоль и салат.
- Фрукты, такие как авокадо, цитрусовые (лайм, лимон, грейпфрут и т. Д.), Свекла, бананы, помидоры, дыня или апельсиновая дыня.
- Зерновые, такие как семена подсолнечника (куачи), пшеница и продукты из пшеницы (макаронные изделия) и кукуруза.
- Бобовые, такие как чечевица, обычная черная фасоль, соя, фасоль, зеленая фасоль и горох.
- Злаки, обогащенные фолиевой или фолиевой кислотой.
- Яичный желток.
Сколько фолиевой кислоты нужно употреблять в день?
Потребности в фолиевой кислоте у каждого человека разные для детей, взрослых и пожилых людей. Но в целом дневная норма фолиевой кислоты для каждого человека составляет 400 мкг (мкг).
Что касается беременных женщин, потребление фолиевой кислоты обычно увеличивается, которое составляет от 400 мкг до 600 мкг в день. Это количество регулируется в соответствии с гестационным возрастом и рекомендовано врачом.
Если вы уже едите продукты, содержащие фолиевую кислоту, но чувствуете необходимость принимать дополнительные добавки с фолиевой кислотой, не стесняйтесь проконсультироваться с диетологом. Особенно для беременных или планирующих беременность.
