Возможно, вы чувствовали голод в часы пик. В такие моменты закуски могут помочь заблокировать желудок. однако некоторые обычно употребляемые закуски на самом деле содержат большое количество сахара.
Ежедневная пища, содержащая много сахара
Ежедневные продукты с высоким содержанием сахара не всегда имеют сладкий вкус. Некоторые виды пищи могут быть «замаскированы» под низкокалорийные, нежирные продукты или даже утверждаться, что это здоровая пища.
Сахар дает телу энергию для движения. Однако в долгосрочной перспективе диета с высоким содержанием сахара может быть вредна для здоровья. Ниже приведены некоторые примеры продуктов с высоким содержанием сахара, которые вы можете часто употреблять.
1. Фруктовый йогурт
Йогурт почти всегда входит в список здоровых продуктов. Этот молочный продукт богат витаминами, минералами и пробиотиками, которые полезны для пищеварения. К сожалению, большинство фасованных йогуртовых продуктов содержат большое количество сахара.
Чтобы обойти это, избегайте йогурта с фруктовым вкусом. Выбирайте простой йогурт ( простой ) , жирный , или греческий йогурт. Если вы хотите добавить аромат, добавьте нарезанный киви, апельсины, клубнику или любые другие фрукты, которые вам нравятся.
2. Соус в бутылках.
Томатный соус, соус чили и подобные продукты в бутылочной упаковке фактически делают пищу с высоким содержанием сахара. Производители продуктов питания обычно добавляют сахар, чтобы уменьшить кислый вкус помидоров и продлить срок хранения готового продукта.
Кроме того, соусы в бутылках обычно содержат большое количество соли и пищевых добавок. Хотя это делает пищу приятной на вкус, привычка есть с бутилированным соусом может увеличить риск гипертонии, инсульта и сердечных заболеваний.
3. Заправка для салатов
Салаты действительно сделаны из полезных ингредиентов, но совсем другое дело, если добавить повязки в котором содержится много сахара. Обычно такое высокое содержание сахара происходит из упакованных заправок для салатов быстрого приготовления.
Мало того, добавление сахара может происходить из-за чрезмерного количества майонеза или тертого сыра. Чтобы домашний салат оставался полезным, попробуйте использовать кунжутное масло, горчицу или лимонный сок в качестве повязки .
4. Варенье
Хотя варенье изготовлено из натуральных ингредиентов в виде фруктов, на самом деле оно содержит большое количество сахара. Как и в случае соусов в бутылках, производители джема добавляют сахар, чтобы придать желаемый вкус и продлить срок хранения готового продукта.
Конечно, в этом нет ничего плохого, если вам иногда хочется есть варенье. Однако будет лучше, если вы будете варить варенье из собственных ингредиентов. Домашнее варенье точно не содержит большого количества сахара, не говоря уже о консервантах и других добавках.
5. Безалкогольные напитки.
Тот факт, что в безалкогольных напитках много сахара, больше не может быть сюрпризом. Содержание сахара в безалкогольных напитках оценивается в 39-99 граммов. Это количество даже намного превышает рекомендуемый дневной предел потребления сахара.
Было доказано, что длительное употребление безалкогольных напитков увеличивает риск ряда проблем со здоровьем. Возможные последствия включают ожирение, диабет, сердечные заболевания и снижение плотности костей.
6. Гранола
Гранола часто считается здоровой пищей с низким содержанием жира. На самом деле, эти продукты содержат много сахара и калорий. Один батончик мюсли весом 100 грамм может даже содержать до 400-500 калорий и 7 чайных ложек сахара.
Сырье для мюсли, а именно овес , на самом деле низкокалорийный и содержит множество питательных веществ. Однако добавление искусственных подсластителей, сухофруктов и других ингредиентов в процессе приготовления мюсли делает этот продукт более нездоровым.
7. Кофе с начинки
Черный кофе на самом деле низкокалорийный напиток с низким содержанием сахара. Однако содержание сахара в этом напитке обычно высокое из-за добавления молока или молока. начинки в виде взбитых сливок, сиропа или шоколада.
В среднем одна порция кофе среднего размера в кофейне может содержать до 45 граммов сахара. Это количество эквивалентно 11 чайным ложкам сахара, что намного превышает рекомендованный дневной предел потребления сахара для взрослых.
8. Ассорти тортов.
Пончики, пироги, выпечка и различные виды традиционных тортов также входят в группу продуктов с высоким содержанием сахара. Помимо сахара, сахар может быть из пшеничной муки, масла и других ингредиентов, которые улучшают вкус торта.
Несмотря на восхитительный вкус, чрезмерное употребление торта, безусловно, может иметь негативные последствия для здоровья. Одним из основных последствий является ожирение, но не исключено, что эта привычка увеличивает риск других, более серьезных проблем со здоровьем.
9. Пудинг и мороженое.
Пудинг и мороженое - фавориты любителей сладкого. К сожалению, этот восхитительно сладкий вкус происходит из ингредиентов с высоким содержанием сахара. Содержание сахара может поступать из сахарного песка, сиропа или других подсластителей.
На десерт можно съесть пудинг или мороженое. Однако все же ограничьте потребление, чтобы не превышать одну порцию за один прием пищи. Это может помочь снизить риски для здоровья от чрезмерного потребления сахара.
Вокруг много продуктов с высоким содержанием сахара. Вы можете найти его в «здоровой» пище, усилителях вкуса, таких как соусы, и даже начинки еда или напитки, которые на первый взгляд не содержат многих ингредиентов.
Конечно, вы все еще можете есть различные продукты с высоким содержанием сахара. Просто продолжайте ограничивать количество, чтобы не переборщить. Сочетайте его со здоровыми пищевыми ингредиентами, такими как овощи и фрукты, чтобы сбалансировать потребление питательных веществ.
