У всех обычно довольно последовательный распорядок дня. Если этот распорядок немного изменится, воздействие будет ощущаться в течение всего дня. Например, если вы просыпаетесь позже обычного, вам может быть труднее сконцентрироваться в течение дня. Это происходит потому, что ваша деятельность не соответствует вашему расписанию или биологическим часам вашего тела. Итак, очень важно понимать естественный ритм своего тела.
Что такое биологические часы?
Биологические часы также известны как циркадный ритм. Биологические часы следят за всеми изменениями в физической, умственной и поведенческой активности человека в 24-часовом цикле. Помимо того, что этот ритм регулируется естественными факторами человеческого тела, такими как супрахиазматический нерв (SCN) в головном мозге, он обычно находится под влиянием условий освещения в окружающей среде. Биологические часы человека могут определять циклы сна, выработку гормонов, температуру тела и различные другие функции организма.
График суточного цикла человеческого тела
У каждого органа вашего тела есть определенные графики, когда орган работает более оптимально или даже отдыхает. Понимание расписания и ритма вашего собственного тела будет иметь большое значение для улучшения вашей повседневной производительности. В репортаже канала BBC health, вот суточный цикл человеческого тела за 24 часа.
00.00 – 02.59
В этот час гормональные изменения в организме посылают в мозг сигнал о том, что вам пора спать и отдыхать. Гормона мелатонина будет вырабатываться все больше и больше, поэтому вы будете чувствовать себя более уставшим и сонным. Ваш мозг также очистится от токсинов и остаточных веществ, которые были похоронены за весь день из-за напряженного мышления в течение всего дня. Вся информация, которую вы получите в этот день, также будет сохранена мозгом в краткосрочной и долгосрочной памяти. Кроме того, вам следует избегать еды и питья в это время, потому что ваш кишечник проходит процесс очищения или детоксикации.
03.00 – 05.59
В этот час температура вашего тела достигнет минимума. Это связано с тем, что ваша энергия будет отвлекаться от разогрева тела на другие важные функции, такие как восстановление кожи или борьба с инфекциями. Ваше тело все еще вырабатывает гормон мелатонин, но утром он будет снижаться.
06.00 – 08.59
Утром ваши кровеносные сосуды станут жесткими и перегруженными. Итак, ваша кровь гуще и липче. Это означает, что артериальное давление высокое. Мы рекомендуем вам, страдающим сердечным заболеванием, избегать тренировок в это время, потому что это предрасположено к сердечным приступам. В этот час прекращается выработка гормона мелатонина.
09.00 – 11.59
Раннее утро - лучшее время для работы, учебы и активности. Это потому, что организм интенсивно вырабатывает гормон стресса, называемый кортизолом. Этот гормон отвечает за повышение бдительности вашего ума. Кроме того, в этот час будет лучше работать и ваша кратковременная память.
12.00 – 14.59
Если вы часто слышите термин «час дремоты» или «час сонливости», это потому, что энергия вашего тела занята работой пищеварительной системы. Органы пищеварения очень активно обрабатывают пищу, которую вы едите за обедом, поэтому уровень бдительности снижается. Будьте осторожны, если вы водите или управляете тяжелым оборудованием в это время.
15.00 – 17.59
Днем обычно температура тела повышается естественным образом. Это, безусловно, полезно, если вы хотите потренироваться и вам нужно разогреться. Ваши легкие и сердце также работают более оптимально в этот час. Кроме того, по сравнению с состоянием мышц за целый день, днем ваши мышцы становятся на 6% сильнее. Итак, упражнения во второй половине дня - правильный выбор для поддержания физической формы.
18.00 – 20.59
Будьте осторожны с пищей, которую вы едите в это время. Эксперты не советуют есть слишком много на ночь, потому что ваше пищеварение не работает так хорошо, как днем. В этот час ваша печень функционирует оптимальным образом, вырабатывая необходимые организму белки и очищая кровь от различных токсичных веществ.
21.00 – 23.59
Если вы любите рано вставать, мозг вырабатывает гормон мелатонин быстрее, примерно в 9 часов вечера. Если вы часто ложитесь поздно, а просыпаетесь позже, эти гормоны сна будут вырабатываться поздно ночью. Это подходящее время для того, чтобы снизить активность и приготовиться ко сну.
Влияние нарушения биологических часов
Есть несколько факторов, которые могут вызвать нарушение биологических часов человека. Резкие изменения часовых поясов (смены часовых поясов), неустойчивый график работы (смены), образ жизни и проблемы с естественным освещением могут вызвать сбой ваших биологических часов. Как и при других расстройствах организма, отклонение от нормы биологических часов может вызвать осложнения.
Нарушение биологических часов человека может вызвать различные проблемы, такие как бессонница, ожирение, диабет 2 типа (диабет), депрессия, биполярное расстройство и другие расстройства. настроение. Кроме того, испорченные биологические часы также могут повлиять на иммунную систему. Это происходит потому, что производство белков, необходимых иммунной системе, не синхронизируется. Поэтому старайтесь всегда придерживаться графика, установленного вашими биологическими часами естественным образом.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- 9 способов исправить беспорядочный сон
- 4 вещи, которые нужно знать о полуночном ужине
- Почему нужно делать утреннюю зарядку до завтрака
