Знаете ли вы, что авокадо имеет различные преимущества для здоровья? В дополнение к восхитительному вкусу авокадо может удовлетворить ваши ежедневные потребности в питательных веществах.
Интересно, что авокадо можно перерабатывать во многие продукты. Чтобы быть более уверенным в эффективности фруктов с характерной зеленой мякотью, рассмотрите следующее объяснение, давай!
Пищевая ценность авокадо
Авокадо (Persea americana) - тропический или субтропический фрукт, произрастающий в Южной Америке. Этот фрукт позиционируется как один из самых питательных.
Авокадо не только обладает уникальной текстурой и восхитительным вкусом, но и обладает исключительной питательной ценностью.
В состав этого фрукта входят углеводы, белки, жиры, витамины и минералы.
Согласно индонезийским данным о составе пищевых продуктов, питательный состав, содержащийся в 100 граммах (г) авокадо, выглядит следующим образом:
- Вода: 84,3 г
- Энергия: 85 калорий (Cal)
- Белки: 0,9 г
- Жиры: 6,5 г
- Углеводы: 7,7 г
- Зола: 0,6 г
- Кальций (Ca): 10 миллиграммов (мг)
- Фосфор (P): 20 мг
- Железо (Fe): 0,9 мг
- Натрий (Na): 2 мг
- Калий (K) 278,0 мг
- Медь (Cu): 0,20 мг
- Цинк (Zn) 0,4 мг
- Бета-каротин: 189 мкг (мкг)
- Общий каротин (Re): 180 мкг
- Тиамин (витамин B1) 0,05 мг
- Рибофлавин (вит. B2) 0,08 мг
- Ниацин (ниацин): 1,0 мг
- Витамин C: 13 мг
Помимо упомянутых выше, авокадо содержит важное для вашего здоровья питательное вещество, а именно фолиевую кислоту. В 100 г авокадо содержится около 81 мкг или 0,081 мг фолиевой кислоты.
Авокадо также богат антиоксидантами, такими как лютеин. Это доказано, потому что в 100 г авокадо содержится 271 мкг или около 0,271 мг лютеина.
Польза авокадо для здоровья
Пищевая ценность авокадо может помочь вам удовлетворить ваши ежедневные потребности в питании.
Вы знаете, что этот фрукт также имеет много преимуществ для здоровья! Различные преимущества или эффективность авокадо включают:
1. Поддерживайте здоровье сердца
Польза авокадо для здоровья сердца известна давно. Высокий уровень ненасыщенных жиров в авокадо может снизить уровень холестерина в крови в организме.
Клиника Майо предполагает, что добавление авокадо в тарелку может помочь улучшить уровень холестерина ЛПНП у людей с избыточным весом или ожирением.
Поддерживаемый уровень холестерина в организме автоматически убережет вас от риска сердечных заболеваний.
2. Снизить риск метаболических нарушений.
Исследование Журнал питания сказал, что авокадо обладает хорошими преимуществами или свойствами, снижающими риск метаболического синдрома.
Метаболический синдром - это все, что может увеличить риск развития проблем со здоровьем, таких как инсульт, артериальные заболевания, диабет и другие.
Уровни ненасыщенных жиров, содержащихся в авокадо, также могут помочь остановить инсулинорезистентность и контролировать уровень сахара в крови.
3. Предотвратить врожденные дефекты у плода.
Авокадо содержит фолиевую кислоту, которую очень важно употреблять беременным женщинам. Во время беременности потребность в фолиевой кислоте увеличивается для поддержки образования новых клеток и тканей.
Цитируется из журнала Nutrients, фолиевая кислота является наиболее известным питательным веществом для предотвращения врожденных дефектов, таких как расщелина позвоночника и дефекты нервной трубки.
Поэтому исследователи говорят, что авокадо - это питательная инъекция, которая очень подходит для беременных.
4. Разбавьте пищеварительную систему.
Еще одно преимущество авокадо, о котором вам нужно знать, - это то, что этот фрукт очень полезен для поддержания здоровья пищеварительной системы.
Этот фрукт помогает регулярно и периодически опорожняться.
В статье в Johns Hopkins Medicine упоминается, что авокадо - это суперпродукт, содержащий клетчатку и необходимые питательные вещества для оптимизации пищеварительной функции.
Авокадо также является продуктом с низким содержанием фруктозы. Таким образом, авокадо не подвержены риску скопления газов, поэтому они безопасны для желудка.
5. Поддерживайте здоровую кожу.
Польза авокадо для красоты связана с содержанием витамина С и витамина Е, которые, как было доказано, полезны для здоровья кожи.
В частности, авокадо действительно помогает поддерживать влажность кожи!
Это связано с тем, что витамин C и витамин E играют важную роль в защите вашей кожи от повреждений, вызванных солнцем и другими факторами окружающей среды.
Исследование опубликовано в Архив дерматологических исследований упоминает, что авокадо также содержит соединения, которые помогают защитить кожу от солнечных лучей.
6. Поддерживайте здоровье глаз.
Авокадо содержит антиоксиданты лютеин и зеаксантин. Цитата из журнала Исследовательская офтальмология и визуализация, эти два соединения очень важны для здоровья глаз.
Регулярное употребление авокадо также может помочь вам снизить риск проблем со зрением в пожилом возрасте.
В исследовании, упомянутом в журнале выше, говорится, что лютеин и зеаксантин могут предотвратить развитие катаракты и дегенерации желтого пятна.
7. Профилактика рака и помощь в его лечении.
Считается, что содержание питательных веществ в авокадо способствует борьбе с раком.
Говорят, что фитохимические вещества в авокадо способны предотвратить рак и облегчить процесс лечения.
Международный журнал пищевой науки сказал, что фитохимические вещества, содержащиеся в авокадо, могут подавлять рост предраковых и раковых клеток, ускоряя процесс разрушения этих клеток.
Остерегайтесь риска аллергии на латекс из-за авокадо.
Помимо хороших преимуществ, вам нужно быть более осторожным, потому что авокадо может представлять риск аллергии на латекс.
Симптомы аллергии на латекс:
- заложенность носа,
- кашель и
- отек.
Если вы испытываете вышеуказанные симптомы после употребления авокадо, постарайтесь не есть авокадо какое-то время.
Употребление авокадо полезно для здоровья. Однако при чрезмерном употреблении авокадо может стать проблемой при определенных условиях.
Поэтому не стесняйтесь проконсультироваться с врачом, чтобы получить лучший совет в соответствии с вашим состоянием здоровья.